Also, der Bereich Ernährung wurde ja schon größtenteils abgedeckt, wobei man zum Muskelaufbau ja Eiweiß braucht, darauf würde ich nicht verzichten... Und Übungen für deinen Bauch findest du hier: http://www.bodytrainer.tv/de/uebungskatalog-krafttraining, sind sehr gut erklärt (mit Animationen & Bildern) und die Muskelgruppe(n) die angesprochen werden, sind auch angezeigt.
Wie wärs mit Hockey, Leichtathletik (also, Hoch/Weitsprung, Sprinten, Werfen und so was...) Oder Skifahren, benötigt im Sommer Konditionstraining und im Winter is dann die Party auf der Piste, kannst ja Free Style fahrn (ich weiß wovon ich spreche, ihc fahr seit ich 3 bin, also seit 11 Jahren Ski hobbymäßig und im Verein:D) Radfahren is auch nicht schlecht... und Tennis <3... Also, ich bin auch 14 und ich spiel Tennis im Verein, fahr Ski im Verein und fahr den Sommer über Rad. Da fällt mir noch ein: wie wärs mit Montainbiken Offroad? das is genial, unbeschreibliches Gefühl __
Muskeln verbrennen ja bekanntlich das Fett, normalerweise nehmen die Muskeln das umliegende Fett, demnach müsstest Sport treiben, der die richtigen Muskelgruppen beansprucht.
Das Problem mit dem Joggen hatte ich auch. Mir hat es geholfen anfangs einfach nur 10 min zu laufen oder 3 minuten und dann 1 minute pause. Bei letzterem ist zwar schwierig über lange Strecken einen Rhytmus zu finden, aber zum Eingewöhnen hilfts. Ich hab mich vor 6 Wochen dazu überwinden können, wirklich regelmäßig zu laufen, vorher hatte ich Probleme mit den Knien und mit dem Rücken. Jetz laufe ich ich 4km in 20 Minuten und kann danach immer noch gerade stehen :) Außerdem ist es wichtig es regelmäßig zu machen, auch wenn der Schweinehund manchmal rießig ist. Wenn man es dann doch durchgezogen hat, ist allein das schon fast wie eine Belohnung. Wenn du nicht joggen gehen willst, wieso versuchst du's dann nicht mit einer anderen Sportart? Radfahren ist gelenkschonend und auch gut für Fettverbrennung und Muskelaufbau. Tennis ist auch nicht schlecht, weil man zwar bei einem Match viel läuft (auch über lange Zeit), aber nicht an einem Stück die ganze Zeit nur laufen muss. Wichtig ist vor allem, dass du etwas findest, was dir Spaß macht! Vielleicht hilft es dir auch, die Ernährung ein wenig zu ändern, also statt Süßem einfach zu Obst greifen und statt FastFood selber kochen. Ist zwar zeitaufwendiger, aber doch gesünder und man glaubt gar nicht, wie viel das ausmacht.
Also, ich weiß zufällig (okai, is meine größe ^^), dass bei 1,72m 60,1 Idealgewicht sind und 64,2 Normalgewicht. Wenn du jeden Tag Sport machst, könnten es auch einfach Muskeln sein, die du dadurch aufgebaut hast. Muskeln wiegen ja bekanntlich mehr als Fett. Ich wiege im Moment 67kg und mache Leistungssport (Ski Alpin). Und ich sehe auch "normal" aus. Meiner Meinung nach müsstest du eine richtig gute Figur haben und die meisten Jungs stehen doch eh auf Kurven, wer will schon ein Knochengerüst an der Hand hinter sich her ziehen ;)
wie die anderen schon geschrieben haben, es kommt darauf an, wieviel sich in deinem Leben um das essen bzw. nicht-essen dreht, selbst wnen du normalgewicht hast und den ganzen tag aber nur noch an das eine denken kannst bis du mind. gefährdet.
erklär deinen eltern, dass eine essstörung nicht unbedingt etwas mit dem gewicht zu tun haben muss, ich denke, dass sie dass nciht verstanden haben...
Wenn du abnehmen willst, verzichte auf Salz, es BREMST den Fettstoffwechsel!
Oh, das Gefühl kenne ich auch, bei mir hilft Kaugummi kauen seeeehr gut, ehrlich! deine Kauleisten haben was zu mampfen und du hast keinen Schokogeschmack im Mund :)
ich bin auch 1,72 m groß und wiege heute 66,5kg, allerdings wechselt das bei mir täglich und es ist nicht selten, dass ich in einer woche gewichtsschwankungen im bereich von 64 - 67 kg habe. Allerdings betreibe ich sehr viel Sport (>>deshalb hab ich einen großen Muskelanteil) und bin von haus aus breiter gebaut -.- gegen 56 kg hätt ich aber auch nix...