Hallo, für maximalen Muskelaufbau würde ich dir empfehlen mit Geräten zu trainieren, immer 3 Sätze pro Satz 8-12 Wiederholungen empfehlen, ist halt based aber bringt auch meiner Erfahrung nach am meisten, da kann man halt alles aus dem Körper mit der Zeit rausholen einfach.
