Also die Zeitdauer ist wohl individuell. Realistisch sind ca. 0.5 kg die Woche. Ob das nun etwas mehr oder weniger ist, spielt keine Rolle. Am Besten solltest du dir deinen Grundbedarf an Nahrung mal ausrechnen (gibt verschiedene Webseiten, die das anbieten). Wenn du diesen Wert kennst, solltest du nie bzw. selten diese Zahl überschreiten. Du solltest sogar weniger essen, aber nicht viel weniger, denn dein Körper braucht Energie.
Je nach dem wie viel Sport du treibst, darfst du auch mehr essen. Zu dir nehmen darfst du eigentlich alles, aber im Mass. Hier mal ein Beispiel: Frühstück: ein selbstgemachtes Birchermüsli (Haferflocken, Joghurt und eine individuelle Frucht dazu) Mittags: Kartoffeln mit einem Pouletplätzchen oder mit Fisch & Abends: einen leckeren Salat (gemischt schmeckt er am Besten) mit selbstgemachtem Dressing (da Fertigsauce ziemlich Kalorienhaltig ist). Als Zwischenmahlzeiten empfehle ich dir Obst, Nüsse & Vollkornbrot. Natürlich solltest du nicht jeden Tag das Gleiche essen, sonst deckst du deinen Vitaminbedarf womöglich nicht. Ps Die Tipps hab ich vom Ernährungsberater, da ich selbst 10 kg abgenommen habe.
Zum Sport: 2-3 Mal die Woche eine Sportart, welche dir Freude bereitet. Ich mache z.B Fitboxen & Ballett. Wenn manchmal die Zeit wegbleibt mache ich ein Hiit Workout aus dem Internet (ca. 10-20 Minuten). Dafür hat sicher jeder Sportmuffel Zeit! :)
Wenn du möchtest kannst du dich bei mir melden, dann könnten wir einander gegenseitig motivieren, da ich auch ungefähr noch so viel Gewicht verlieren möchte!
einen schönen Abend & geniess die Feiertage (Abnehmen kann man danach immernoch :D)