warum willst du nicht mit mir schreiben?

...zur Antwort

Sag ihr am besten so nett du kannst das du das nicht willst oder auf Jungs stehst :D vielleicht auch dann einfach irengdwje aufstehen und sagen du willst iwas machen raus gehen oder so

...zur Antwort

Ich check's nicht

...zur Antwort
Krafttraining-Anfänger-Ganzkörpertrainingsplan..OK?!

Hallo liebe Sportlercommunity!

Ich mache jetzt seit etwas über einem Monat Krafttraining,bin 16 Jahre alt und wiege an die 75kg. Mein Ziel ist es halt ordentlich Muskeln aufzubauen und Kraft zu gewinnen, damit ich besser aussehe und mehr Kraft habe ;) Jetzt habe ich mich vor ca 2 Wochen im Internet umgeschaut und gelesen, dass man als Anfänger nichts überstürzen sollte mit dem trainieren, da es sonst sogar kontraproduktiv sein würde. Also habe ich mich für einen 2-geteilten Ganzkörpertrainginsplan entschieden ,den ich Zuhause machen kann, da ich noch keinen Partner habe der mit mir ins Fittnesstudio geht. Der wird sich aber denke ich auch in den nächsten Monaten finden. Also habe ich meinen Trainingsplan für Zuhause so gestaltet:

4 Sätze a 12 Wdh. Kniebeugen,
4 Sätze a 12 Wdh. KH-Rudern,
4 Sätze a 12 Wdh. Bankdrücken,
4 Sätze a 12 Wdh. Sit-Ups,
4 Sätze a 12 Wdh. KH-Schulterdrücken,
4 Sätze a 12 Wdh. Side-Raises

1 Tag Pause

4 Sätze a 12 Wdh. Liegestütz
4 Sätze a 12 Wdh. Sit-Ups
4 Sätze a 12 Wdh. KH-Curls
4 Sätze a 12 Wdh. French Press
4 Sätze a 12 Wdh. Kniebeugen
4 Sätze a 12 Wdh. Dips
..und wieder ein Tag Pause. ..und alles wieder von vorne.

Bei den Übungen, die ich mit Gewichten ausführen soll, nehme ich als Gewicht erstmal 5kg als Kurzhanteln(Anfänger) ..da ich nichts überstürzen möchte und es auch genügend in die Muskeln geht ,sodass ich keine 10 weiteren Wiederholungen schaffen würde. Für einen Tag Krafttraining brauche ich auch nur etwa 30 Minuten.

Jetzt die Frage an euch: Ist das so für einen Anfänger mit meinen Absichten ok? Was kann ich verbessern? Ist an dem Traingsplan was hinzuzufügen? Wie würdet/habt ihr es machen/gemacht?

Danke im Vorraus für kompetente ehrliche Antworten!

MfG Robotti

...zum Beitrag

Ist ganz in Ordnung. Nur würde ich noch mehr Rotieren bei den Übungen. Mache ich auch

...zur Antwort

Du solltest dir darüber keine Sorgen machen…wenn es so ist dann ist es so dann ist es eben Dein Vorlieben. Aber wenn du 13 bist(wenn es das heißen soll mit Mädchen 13) dann kann's auch nur sein das du grad in der so einer Phase bist denn du bist in der Pubertät da ist alles anders

...zur Antwort

Ich denke das ist ganz normal…und wenn du alleine bist und es dann machst kannst du ja auch ruhig so laut sein wie du willst ;)

...zur Antwort

Wenn du ihm vergessen willst, dann zähle schlechte Dinge über ihn auf. Und wenn du an ihn denkst, denke an die negativen Sachen. Wenn du ihn wieder haben willst, kann ich leider nicht helfen. Weiß nicht wie sich das anfühlt :(

...zur Antwort