Wie trainierst du denn deinen Bizeps?? Da der Bizeps ein relativ kleiner Muskel ist, solltest du nicht mehr als 2 Übungen durchführen. Wenn du dicke Oberarme haben willst, solltes du auch den Trizeps trainieren. Der Bizeps macht nämlich nur 1/3 des Oberarms aus, der Trizeps 2/3.

Aber konzentriere dich nicht nur auf den Oberkörper. Trainiere deine Beine, und du bekommst am ganzen Körper mehr Muskeln, auch am Bizeps. Warum?? Nach einem anstregenden Beintraining, schüttet der Körper mehr Wachstumshormone aus. Davon profitiert der ganze Körper. Die Beine sind nämlich die größte Muskelgruppe am Körper und bauen am schnellsten Muskeln auf.

Nur mal so am Rande.

http://www.sportsking.de

Da gibt es viele. Eiweißshake, Magerquark mit Obst, Hüttenkäse, Fleisch, Thunfisch mit Salat usw. Kommt auch immer drauf an wie viel Zeit man hat und wo man gerade ist.

Man sollte vor dem Krafttraining 2 Stunden vor dem Training seine letzte Mahlzeit gegessen haben. Am besten in Form von Nudeln, Reis oder Kartoffeln. Da man beim Krafttraining auf Kohlenhydrate angewiesen ist, sollte man das Ausdauertraining für die Fettverbrennung nach dem Krafttraining machen. Während dem Training für ausreichend Flüssigkeit (Wasser) sorgen. Nach dem Training kannst du dir ne Banane essen.

Du solltes aber schauen, dass du innerhalb 1-2 Stunden nach dem Training dein Körper mit Proteinen versorgst. Geht am besten mit nem Eiweißshake, kannst aber auch Magerquark mit Obst nehmen.

Ich habe gerade angefangen über dieses Thema ein Blog zu schreiben. Schau doch mal ob er was für dich ist.

http://www.sportsking.de

1x wöchentlich ist schonmal besser als gar nicht. Ich glaube schon das man es schaffen kann in 2 Monaten 5 kg abzunehmen mit der Ernährung. Achte auf eine ausgewogene und gesunde Ernährung. Meide Lebensmittel die deinen Blutzuckerspiegel zu sehr ansteigen lassen. Google mal nach der glykämischen Last Tabelle.

Verzichte auf Junk Food, Süßigkeiten und Alkohol.

Noch ein Tipp, nimm öfter die Treppe statt den Fahrstuhl.

http://spotsking.de

Wichtig bei diesen Teperaturen sind warme Sportbekleidungen, Da man über den Kopf sehr viel Wärme verliert, sollte man auf jeden Fall eine Mütze tragen. Gegen kalte Hände sind Laufhandschuhe zu empfehlen.

http://www.sportsking.de

Fettverbrennung durch Kraftsport ist definitiv möglich. Wenn du zum Beispiel ein Ganzkörpertraining im Format eines Circletraining machst, hälst du deinen Puls schön hoch und verbrennst dadurch natürlich auch Fett. Wichtig ist, dass du nach jedem Satz zu einer anderen Übung gehst, also dir wenig Pause gönnst. Du kannst den Circle dann 3 mal durchgehen. Ist im Fitnessstudio schwer durchzuführen, gebe ich zu.

Unterstützend kannst du natürlich auch Ausdauertraining machen, welches aber nach dem Muskeltraining durchzuführen ist. Am besten aber an einem anderen Tag. Als Ausdauertraining hat sich zum Fett abbauen das Intervalltraing als das beste Training rausgestellt. Beispiel: 3-5 Minuten aufwärmen, 1 Minute intensiv laufen, 1 Minute langsam Joggen, 1:30 Minuten intensiv laufen, 1 Minute langsam Joggen. Du kannst aber auch immer im wechsel 200m Sprinten und 200 m Joggen. Das kann man eigentlich mit jedem Ausdauersport machen, also auch schwimmen, Radfahren etc.

Der Vorteil beim Intervalltraining ist, dass die Fettverbrennung auch nach dem Training für eine gewisse Zeit anhält. Ich empfehle dir ein Intervalltraining 2 mal die Woche. Am Anfang reichen 20 Minuten. Später kannst du es dann verlängern.

Bei der Ernährung solltest du drauf achten, dass die Lebensmittel deinen Blutzuckerspiegel nicht allzu sehr in die Höhe treiben.

Ich habe gerade angefangen über dieses Thema einen Blog zu schreiben, vielleicht ist er ja was für dich. Stehe aber noch am Anfang, es kommen also noch sehr viele Beiträge und Tipps. Würde mich freuen wenn du mal vorbei schaust.

http://www.sportsking.de

Am besten suchst du dir jemanden der mit dir zusammen abnehmen möchte. So kann man sich gegenseitig motivieren. Setzt dir immer kleine Ziele und erzähl deinen Freunden davon. Z.B. In 2 Monaten möchte ich 5 Kilo abnehmen. So musst du es nicht nur dir beweisen, sondern auch deinen Freunden.

Ich habe gerade angefangen einen Fitness-Blog zu schreiben. Vielleicht ist er ja was für dich, da ich eigentlich genau über solche Themen schreibe. Ist aber gerade noch am Anfang und es kommen noch sehr viele Beiträge ;)

http://www.sportsking.de