Ernährung ist das wichtigste. Auf essen verzichten solltest du allerdings nicht. Ich schlage dir vor: Morgens: Nie hungernd in den tag starten. Du darfst 2 Brötchen oder 2 Scheiben Brot mit Belag drauf essen. Jedoch vollkorn und mageren belag (quark, pute usw)
Mittags: aufjedenfall Eiweißhaltige nahrung, also fisch oder fleisch. Dazu wenig Reis, Kartoffeln oder Nudeln und etwas Salat.
Zwischenmahlzeit ein Apfel und ein Joghurt.
Abends: noch übrig gebliebene Nudeln, Kartoffeln oder Reis mit Gemüse.
Nach 6 uhr KEINE Mahlzeiten mehd zu sich nehmen.
Des weiteren sport 2x die woche und vieeel trinken. Dann verschwindet das Gewicht schnell und alles bleibt stramm;)