12 ist ziemlich "jung" daher würde ich es nicht sofort mit einem "Ja" oder "Nein" abstempeln.
Mit 12 würde ich keine Diät empfehlen. Du hast deine Wachstumsschübe, wofür dein Körper viel Energie braucht, um sich zu entwickeln.
Sport ist aber immer gut! Wenn du heute anfängst, fällt es dir in paar Jahren leichter, wenn es dann ans eingemachte geht.
Viel Erfolg und Sport frei!