@winterschwert Nein, ein Protein"Überschuss" wird verdammt noch mal nicht einfach so ausgeschieden! Proteine gehören wie Kohlehydrate und Fette auch zu den Makronährstoffen. Hat man zuviel Eiweiss zu sich genommen und der Aminosäurepool ist voll, wird das "überschüssige" Protein einfach von der Leber in Kohlenhydrate umgewandelt und eingelagert. Man hört von vielen Bodybuilder auch, dass zuviel Eiweiss dick machen würde, dies ist genau dieser Effekt der Umwandlung von Protein zu Kohlehydrat die sich dann einlagern. Die Meinung zu viel Eiweiss schädigt die Nieren ist ein Märchen. Nimmt man "zu viel" eines Makronährstoffes zu sich, entstehen zwar Abfallprodukte, die dann durch die Nieren gehen, trinkt man aber ausreichend, dann spielt das keinerlei Rolle. Ich beispielsweise nahm, um an Masse zuzulegen, auch mehr Protein zu mir als ich eig. brauchte 3.5g/pro kg und dies über einen Zeitraum von 8 Monate. Meine Nieren- und Leberwerte haben sich aber auch gar nicht verändert! Nun nehme ich so um die 2g/kg zu mir, was eig. auch mehr ist als ich brauche, aber bei Bodybuilding geht man lieber auf Nummer sicher.

Und hier kommt meine Lieblingstechnik aus dem Freefight/MMA! Ich nehme an du meinst einen klassischen Schwitzkasten von hinten? Wenn dich jemand von hinten in den Schwitzkasten nimmt, dann gibt es drei Effektive Methoden wie man diesen abwehren kann.

1) Entweder du nimmst Schwung, und haust ihm mit voller Kraft mit dem Ellenbogen mehrmals in den Rippen und versuchst dich seitlich loszureißen.

2) Oder wenn er einen Schwitzkasten macht, und sein Knie nicht zwischen deinen Beinen ist, pack ihn einfach mit einer Hand an den Haaren oder am Ohr und lass dich einfach nach unten fallen.

3) Oder, falls er ein Profi ist und beim Schwitzkasten ein Bein zwischen deinen Beinen hat, so dass du dich nicht nach Unten fallen lassen kannst... Spring mit voller Kraft mit deinem Gesäß voran gegen seinen Bauch bzw. seinem Becken, er wird versuchen das Gleichgewicht zu halten, nun schlägst du mit voller Wucht dein Kopf nach hinten, du wirst mit deinem Hinterkopf auf sein Gesicht einschlagen.

Diese drei Techniken üben wir öfters im MMA Training, m.E. die besten Techniken um Schwitzkästen abzuwehren.

Edit: Meinte du meinst Würgegriff, kann das sein?

Kreuzheben, Rudern (bzw. Langhantelrudern), Yates Rudern (Variation von Langhantelrudern), Lat-Züge und Klimmzüge (mit zusätzlichem Gewicht). Diese Übungen sind die effektivsten aller Rückenübungen. Ob man jetzt wie andere behaupten, mit Klimmzügen allein bereits ein gutes V aufbauen kann bezweifle ich, da Klimmzüge von allen meinen aufgezählten Übungen die ineffektivste ist.

Trainiere bereits zwei Jahre lang, mein Rückentraining sieht folgendermassen aus: 3-5x8 Kreuzheben 3-5x8 Yates- oder Langhantelrudern und zum Schluss noch ein paar Sätze Klimmzüge mit zusätzlichem Gewicht.

Kann ich so eig. nur bestätigen. Bin quasi den ganzen Winter über nur mit T-Shirt und drüber eine dünne Faserpelz-Jacke bekleidet herumgelaufen. Ich brauche weder Mütze, Schal, Handschuhe, Unterwäsche und sonstigen Kram. Betreibe seit zwei Jahren Bodybuilding und habe ordentlich Muskelmasse. Sehr wahrscheinlich spielt aber auch die Ernährung eine wesentliche Rolle. Ich beispielsweise verzerre Durchschnittlich 3000 bis 4000 Kalorien pro Tag, dass ist bestimmt ein viel wichtiger Faktor als die Muskelmasse allein.

Meinst du vielleicht Dim Mak? Dim Mak bedeutet übersetzt Kunst der tödlichen Berührung und zielt auf die Nervenpunkte des Gegners. Es lief von etlichen Jahren mal eine Dokumentation über diese Kampfkunst.

Nein musst du nicht! Dafür hast du eventuell gar keine Zeit. Ich kam mal in einer Situation in der ich mich Verteidigen musste. Ich hab verhältnismässig reagiert, jedoch per Zufall, als mein Gegner mit dem Gesicht voran auf dem Boden klatschte, ihm die Nase gebrochen. Kostete mich dann ziemlich viel ärger mit den Behörden, da herausgefunden wurde dass ich jahrelang Kampfsport betreibe. Ich wurde quasi zum Verbrecher degradiert, obwohl der andere Typ zuerst angefangen hatte und zuvor schon mehre Personen grundlos geschlagen hatte. Es wurde untersucht ob meine Art der Selbstverteidigung verhältnismässig war oder nicht, ob es nötig war, dass ich seine Nase gebrochen habe, Zeugenaussagen wurden ausgewertet und zum Glück ergab die Untersuchung das es okay war. Wie hab ich mich gewehrt? Ich gab ihn einen Tritt in dem Oberschenkel, er drehte sich ab, ich nahm ihm in den Schwitzkasten, er bat mich in loszulassen da er keine Luft bekam, ich gab ihm einen kräftigen Schubs, er stolperte und brach sich die Nase. Ziemlich harmlos eigentlich, nur dumm gelaufen. Aber Anhand von diesem Beispiel, sieht man, wie schnell es gehen kann.

Ich als Amateur-Bodybuilder verzichte gänzlich auf Alkohol weil es angeblich ja den Muskel zerstört. Jedoch habe ich eine kleine Zeit lang mit dem Training pausiert und getrunken was das Zeugs hält! Vom übermässigem Muskelschwund war da jedoch nichts zu sehen. Ich behaupte mal, dass der Hauptgrund dafür ist, das Bodybuilder keinen Alkohol trinken folgender ist, dass der Alk, den Muskelzuwachs quasi stoppt bzw. hemmt. Durch das im Alk enthaltene Ethanol sinkt der Testosteronspiegel und dein Cortisolspiegel erhöht sich, ausserdem hemmt der Alk direkt die Proteinsynthese. Diese drei negativen Effekte sind nicht gerade fordern, wenn man Muskeln aufbauen will. Befindest du dich jedoch in einer längeren Pause, beispielsweise wegen Übertraining, Verletzung oder Urlaub und verzichtest in dieser Zeit ganz auf Krafttraining, dann wird der Alk keinen speziellen Effekt auf den Muskelabbau haben. Du wirst höchstens mehr Fett ansetzen, da der Alk ausser den vielen Kalorien noch deinen Stoffwechsel verlangsamt.