Kaloriendefizit.

Grüntee hilft auch füe den Stoffwechsel.

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Mit den Eltern reden oder der Polizei vielleicht?

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Hallo.

Zwar weiß ich nicht wann du beten kannst und wie...

Jedoch solltest du mit den jeweiligen Sünden aufhören und sie zutiefst bereuen.

Im Qurân heißt es: „Sprich: O Meine Mich anbetend Dienenden, die ihr gegen euch selbst maßlos gewesen seid! Verliert nicht die Hoffnung auf Allâhs Barmherzigkeit! Gewiss! Allâh vergibt die Sünden alle. Er ist ja der Allvergebende, der Gnädige.“

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Wenn deine Muskeln müde sind, dann brauchen die Pause. Mein Training geht um die 2-3 Stunden und dann kann ich auch nix mehr tragen. Ist also völlig normal

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Wenn du muskelmasse nicht verlieren möchtest, solltest du auch genug proteine essen und auch sportlich sein. Ansonsten würde es passen. Außerdem ist ein Kalorien defizit von 300-500 gut, mehr als 500 ist nicht mehr gut. Außerdem Ernährung ist das A und O. Auf fett solltest du auch achten. Kannst aber Fett essen, nur nicht zu viel

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Ich bin selber so groß wie du und mache Kraftsport und wiege 95kg. Und bei dir wenn ich mich dich vorstellen würde, dann bist du extrem dünn. Du kannst ruhig essen, dein Idealgewicht wäre so um die 80-83 Kg. Es ist nicht schlimm bisschen dicker auszusehen, ich finde es sogar net so schön dünn auszusehen als Mann.

Fazit: Übertreib es nicht, lass es locker gehen wenn du denkst, dass du wieder 89kg wiegst ,dann nehm einfach wieder ab. Außerdem baust du so auch keike Muskeln auf. Und das ist gar nicht Gesund als Jugendlicher.

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