Grüsse,
vorweg - schnell abnehmen ohne Jojo-Effekt ist eher ein langfristiges Projekt ;). Die Geschwindigkeit wie die Pfunde purzeln hängt auch ein wenig vom Körperbau ab, resultiert anfänglich nur im Verlust von Wasser. Die Methode die Kalorien zu zählen ist nicht falsch, hierbei den eigenen Stoffwechsel bedenken, der Körper soll nicht auf Reserve laufen, das ist kontraproduktiv, erzielt kurzfristig sicher Resultate, doch rate ich davon ab.
Was bei mir klappte:
Die mentale Einstellung, setzte ich mal vor Ernährung und Bewegung. Gelinde gesagt, die Formulierung eines Ziels, welches man sich auch immer wieder mal vor Augen hält.
Ernährung: Mit ein paar Ausnahmen verzichte ich ab 16:00 Uhr auf Kohlenhydrate - mein Körper braucht die dann bis zum nächsten Morgen nicht mehr, des weiteren interessierte mich mehr was ich esse und was ich brauche.
Bewegung: Beim Training bin ich weniger konsequent, 2, 3 mal die Woche eine Stunde intensiv - ganzheitlich, aufwärmen, dann möglichst jede Gruppenpartie mehrmals, anschliessend auslaufen und mässig dehnen.
Alle 5 Wochen wechsle ich das Programm ein wenig.
Fazit: Nach einem Jahr habe ich über 30 kg abgenommen, achte noch immer auf das Essen und spiele mit dem Gedanken etwas seriöser zu trainieren.
Beim Sport ist eigentlich nur wichtig, dass Du Dich anstrengst, der Einfachheit halber empfehle ich Dir etwas, dass Dir Spass macht ;) und das intensiv, im Rahmen Deiner Möglichkeiten.
Ciao.