Hallo,

erstmal Danke, dass du so offen schreibst und nicht einfach Dummheiten machst. 1. vergiss Alkohol und Drogen, du wirst dich damit NIE und wirklich NIE so gut fühlen können, wie jemand der dauerhaft nichts nimmt. 2. Solche Gedanken hat jeder mal, das Leben ist manchmal ziemlich kalt und hart. Aber das sollte dir einfach nur sagen, dass du etwas daran verbessern oder ändern solltest. Aufzugeben ist doch keine Option oder? :-) Das Leben bietet verdammt viel wenn man mal danach sucht und nicht nur daheim hockt oder sich betrinkt. 3. Es gibt echt viele Nummern die mal wählen kann und die einem dann helfen. Oder bei denen du dich einfach mal aussprechen kannst. Sowas kann wahre Wunder helfen. 4. sprich mit deinen Eltern darüber, sie sorgen sich sicher um dich

Sers Luggi,

also machen lassen ist immer so ne Sache. Ich empfehle dir auf jeden Fall den selber zu machen, denn es bringt nichts jeden morgen was zu essen was dem anderen schmeckt, du aber eklig findest. Du weißt am besten was dir schmeckt, damit ist gewährleistet, dass du es auch dauerhaft durchziehst.

Also ein paar Ansätze hab ich für dich:

Natürich solltest du versuchen mehr Protein zu dir zu nehmen. Ich rechne für mich immer 2g Eiweiss pro KG die ich wiege. Aber nicht nur Fleisch und wenn, dann nur mageres wie Pute. Hülsenfrüchte sind auch sehr gute Quellen, ebenso natürlich Tofu! Zudem enthalten Hülsenfrüchte viele Ballaststoffe die dich längere Zeit sättigen.

Ganz wichtig sind GUTE Quellen für gute Fette. Das heißt mehr Omega-3-Fette. Hab letzten ne Studie in der Hand gehabt in der lediglich die O3F zufuhr erhöht wurde. Nur dadurch hat sich schon im gegensatz zur Kontrollgruppe ein deutlicher zuwachs von fettfreier Muskelmasse gezeigt. Das heißt Fisch Essen. Hat super eiweiß und super fett. Da geht auch Thunfisch aus der Dose oder diese Filets in Tomatensoße die man oben aufzieht. Zudem sind Nüsse sehr gut. Liefern Mineralstoffe, Eiweiss und gutes Fett. Eine Hand voll in der früh und am Abend reichen locker.

Kohlenhydrate natürlich runterschrauben. Aber nicht komplett, lass süße Getränke und süßkram ganz weg. Nutze Quellen mit komplexen Kohlenhydraten wie vor allem Gemüse jeglicher Art, Kartoffeln (nur gekocht, ohne fett o.ä.) und manchmal Naturreis. Sehr gut sind auch zb Dinkel, Amaranth oder andere getreide da sie zudem viel gutes Eiweiss enthalten.

wenn du auf ca 150g KH kommst und trainierst kommt dein Sixpack auf jeden Fall zum vorschein. Gib dem ganzen nur etwas Zeit. Wichtig ist wie gesagt vor allem, dass du komplexe KH zu dir nimmst.

Ich nutze ganz einfach eine App -> fatsecret Darin trage ich ein was ich esse und habe einen überblick ob meine proteinversorgung reicht und ob ich mit kohlenhydraten für den Tag aufpassen muss. Es ist etwas Arbeit, aber es lohnt sich und man muss keine dummen Pläne im vorraus schreiben.

Persönlicher Tipp von mir noch: In der früh ein bis zwei Eier mit Vollkornbrot, Tomate und Käse sind ein super Frühstück. Am Abend Esse ich viel Gemüse mit Dinkel oder sowas. Und am späten Abend nur noch einen Magerquark. Soviel vorab, lies dich etwas rein dann kriegst du das selber hin.

Grüße Sergio

oder hier ne größere studie

http://www.gesundheitsforschung-bmbf.de/de/5052.php

hier ist was schönes zum Thema Kaffee. Viele Wissen noch nicht, dass es ein starkes Antioxidationsmittel ist

http://www.fitforfun.de/beauty-wellness/gesundheit/kaffee/kaffee-als-krebswaffe_aid_4316.html

Durch Kraftsport erhöht sich deine Knochendichte! Ein Teil ist mit Sicherheit veranlagung, jedoch kannst du sie durch Maximalkrafttraining durchaus verstärken.

Dann natürlich eine vernünftige Ernährung! Calcium ist sehr sehr wichtig. http://www.lilly-pharma.de/gesundheit/osteoporose/richtige-ernaehrung

Dann für die äußere Wirkung hilft leider nur schmerzhaftes abhärten... Ich bin mir früher mit nem Nudelholz über die Schienbeine gefahren. Das tut echt beschissen Weh am Anfang, aber dadurch verstärken sich deine Knochen. Die Fäuste kannst du z.b. durch Liegestütze auf den Fäusten härten.

Aber das kommt sowieso im Training am Boxsack! Sag das deinem Trainer, er wird das sicher berücksichtigen!

Hallo,

ich bin auf dem selben Weg und antworte dir kurz was ich bis jetzt gehört habe.

Also Ernährungsberater ist ja kein geschützter Begriff, d.h. du könntest dich wenn du Lust hast jetzt schon so nennen oder wenigstens ein Fernstudium machen so wie ich es vor habe. Dieses ist zwar mit Zertifikat, verbessert aber deine Chancen in keinster Weise bei Unternehmen. Wenn du dich selbstständig machen willst ist es aber eine gute Sache um die Grundlagen und Gesprächsabläufe zu lernen. Eine eigene Praxis muss ja nicht sein, sowas kann man durchaus nebenberuflich mit Hausbesuchen oder zuhause machen. Aber anmelden nicht vergessen :-) Steuernummer etc.

Wenn du wirklich anerkannt als EB angestellt sein willst, also z.B. in einer Krankenkasse, Fitnessstudio oder anderen beratenden Einrichtungen, dann führt leider kein Weg an einem Studium vorbei.

Eine alternative ist natürlich die Ausbildung zur Diätassistenin (http://www.vdd.de/index.php?id=109). Damit kannst du glaube ich dann in kliniken arbeiten. Ist sicher eine gute Grundlage. Und wenn dich die Richtung interessiert bestimmt auch eine spaßige :-)

Ich bin mir nicht sicher, ob ich deine Frage richtig verstanden habe.

Aber vielleicht Hilft dir der Gedanke, dass das was du siehst immer nur die zurückgeworfene Energie der Farbe ist. Das heißt wenn nur wenig Licht auf das Objekt scheint, dann kann auch nur weniger wieder in dein Auge zuückgeworfen werden und die Farben erscheinen dir trüber als sonst.

Hilft dir das? Grüße

Hallo,

da mach dir mal keine Sorgen. Wenn dein Essen noch so genießbar ist, dass du es runter kriegst, dann wird es auch im Magen nichts mehr ausmachen. Das MHD bezieht sich nicht immer auf die genießbarkeit, sonder auch oft auf die Konsistenz oder Farbe. Das heißt zum Beispiel könnte sich nach dem MHD beim Joghurt eine kleine Wasserschicht über dem Joghurt ansammeln. Er ist trotzdem noch ohne Probleme essbar. Zu unterscheiden ist aber das MHD wie bei Joghurt vom maximalen verbrauchsdatum wie es bei Fleisch, Fisch üblich ist. Das würde ich am letzt möglichen Tag nur sehr durchgebraten Essen.

trizeps pushdown ist gut :)

http://books.google.de/books?id=mn4cWdYUW7wC&pg=PA90&lpg=PA90&dq=triceps+pushdown+kante&source=bl&ots=bYKuBYqrKo&sig=aFwwsipL6NqSWiI8ggLg5nkvYCo&hl=de&sa=X&ei=o2BRUpqKMujz0gXzp4GgAQ&ved=0CIABEOgBMAc#v=onepage&q=triceps%20pushdown%20kante&f=false

Hallo,

leider stimmt sowas nicht. Von aussen kannst du das Wachstum deiner Wimpern nicht beeinflussen. Du kannst sie nur durch Schminke stärker Wirken lassen.

Grüße

Nichts für Ungut aber das auf dem zweiten Bild ist kein Eiweiss! Sondern die amerikanische Version vom Kreatin. D.h. es ist auch nur kreatin-monohydrat, jedoch "doppelt gepuffert" wie sie so schön sagen. Es hat KEINE andere Wirkung. Kauf in Zufunkt das normale CreatinMonohydrat, damit sparst du dir Geld! Und noch was, nimm das Eiweiss NICHT vor dem Training, denn dann verbrennst du es für den Energiegewinn, was bedeutet es wird abgebaut und Ammoniak wird in deinem Körper freigesetzt, was auf Dauer schädlich ist. Noch wichtiger ist jedoch, dass dir das teure Whey Protein dann NICHTS bringt, denn du verbrennst es zu Energie :-). Lieber eine halbe Stunde vor dem Training komplexe Kohlenhydrate (siehe google) Essen damit du richtig Power hast. Und dann direkt nach dem Training versorgst du deine Muskeln mit Whey Protein. Und bitte nicht übertreiben mit den Gewichten, mit 15 Jahren bist du körperlich noch nicht ganz gefestigt um bis an dein Maximum zu gehen OK? Beste Grüße und frag nur weiter wenn du etwas Wissen willst.

P.s. Creatin ist nur bei schweren gewichten sinnvoll, da es Creatin in den Muskeln erhöht, das bei anaerobem Training (schwere Gewichte, kurze Sätze) teils in Energie umgesetzt wird um somit deine Leistung ein bisschen zu erhöhen. Ausserdem sorgt Kreatin für Wassereinlagerungen in deinem Körper, also eher Masse. 1-2 Kilo bei deinem Gewicht.

Whey von Optimum Nutrition ist für masse und definition geeignet. Allgemein ein super Produkt. Ob du Masse aufbaust liegt viel mehr an deiner restlichen Ernährung.

Wenn du es optimal nutzen willst dann nimmst du es nach dem Training, vor dem Fahrradfahren. "Direkt nach dem Training bringt die Eiweißzufuhr immer noch mehr, als wenn Sie damit zwei Stunden warten. Die Muskelproteinsynthese ist unmittelbar nach dem Sport mit Aminosäuren um 291 % erhöht, bevor sie dann langsam wieder abflacht. " Dr. Strunz, forever young. Eigentlich jeder Trainer, den ich kenne, nimmt sein protein ungefähr 20 Minuten vor Ende seines Muskeltrainings um es optimal aufzunehmen. Aber ehrlich gesagt, sooooo viel Unterschied macht es nun wirklich nicht :-). Hauptsache du versorgst deine Muckis mit Eiweiss.

Grüße

Hi,

ich schätze mal du meinst Muskelmasse :-) ? Da du noch recht jung bist würde ich dir von nem Fitnessstudio und großen Hantelscheiben und Gewichten echt noch abraten! Wenn du kräftiger werden willst such dir eigengewichtsübungen, die mache ich auch gerade, sind sehr effektiv.

http://www.trainingsworld.com/training/krafttraining/trainieren-eigenen-koerpergewicht-1440467.html

Du kannst zb einfach Kniebeugen machen, wenn du fitter bist dann auf einem Bein. Dadurch machst du deinem Körper weiß er würde noch weiter wachsen und baut immer ein bisschen Muskeln im ganzen Körper auf. Sonst natürlich Liegestütze, breit und schmal mit den Händen zusammen gehen. Such mal danach auf youtube, da findest du viele Übungen! Und vergiss nicht, das wichtigste um Muskeln aufzubauen ist IMMER die Ernährung. Wenn du dich gesund ernährst und schaust, mehr Tofu, Hülsenfrüchte, Fisch und andere Proteinreiche Dinge zu essen wirst du in den nächsten Jahren ganz von selber zunehmen weil deine Testosteronwerte vorraussichtlich mit 16-20 ihr maximum erreichen und du somit einfacher Muskeln aufbauen kannst! Beste Grüße

Hi,

es bezieht sich nicht unbedingt auf Grippe oder sowas, aber du hast sicher schon mal gehört, dass der Darm der sitz der Gesundheit ist oder? Die Ballaststoffe fördern die Reinigung deines Darms vor Schlacken, helfen der Verdauung indem sie Wasser ziehen und helfen zudem deinen Blutzuckerspiegel konstant zu halten. Zivilisationskrankeheit sind zum Beispiel Diabetes oder bestimmte Krebsarten. (http://www.tk.de/centaurus/servlet/contentblob/215964/Datei/1954/TK-Infografik.jpg) Ballaststoffe schützen vor allem den Darm vor Darmkrebs, helfen wie gesagt dem Blutzuckerspiegel was ein guter Schutz vor Diabetes sein kann und ebenso binden sie cholesterin was deinem Herz sehr gut tut. Ich hoffe ich konnte dich etwas weiter bringen.

Grüße

Wenn es sich dabei um Nahrungsmittel handelt und die Dosis hoch ist würde ich das auf jeden Fall melden.

Verrenn dich nicht in jemand der es nicht mal für nötig hält dir zu antworten... Das sagt doch schon viel über seinen Charakter aus.

Wenn du stark daran glaubst, kann dich jeder Song krank machen. Lies mal etwas über Autosuggestion, das hilft dir vielleicht... Habe noch nie gehört, dass ein Lied krank macht. An Tönen höchstens vielleicht das kratzen an einer Tafel :-)

Es gibt eine echt coole Zink Creme die die Pickel austrocknet und der Haut hilft sich zu regenerieren. Kann dir den genauen Namen gerade nicht sagen aber es ist in einer orangen Packung und eine komplett weiße Flüssigkeit.

Nach meinem Wissen sind Äpfel mal gar nicht geeignet für eine Diät. Der Fruchtzucker lässt das Insulin hochschnellen, wenn du nun nur Äpfel ist hast du immer wieder Zuckerspitzen welche dann eher kontraproduktiv für dein Vorhaben sind da durch die Insulinantwort alles eingelagert wird.

An sich kannst du dich mit allem einseitig ernähren. Aber wie das Wort einseitig schon erahnen lässt fehlt dir dann das ein oder andere in der Ernährung. Es gibt bessere Wege meiner Meinung nach.

Das könnte dich interessieren, ein paar Arten zu Fasten: http://www.gesund-und-schlank.net/2013/01/ein-uberblick-die-bekanntesten-fasten-arten/

Nein, dein Kind ist einfach ein Kind... Es hat Emotionen wie jeder andere Mensch auch. Daran ist nichts verkehrtes.

Wenn er manchmal unausgeglichen ist solltest du ihn lieber zum Sport animieren damit er sich dort ein gutes Ventil schafft für seine Energie!

Das ist so ein ganz schlimmes Ding, dass einem immer suggeriert wird ein Kind wäre krank nur weil es Spielzeug kaputt macht. :-) Lass dich nicht beunruhigen, das heißt noch nichts.