Helfen kann es, wenn man mit jemanden über seine momentane Situation und Empfindung von Angst sprechen kann, wenn man jemanden hat der einen in so einem Moment ernst nimmt. Das Können Eltern, gute Freunde oder ein Psychologe sein dem man sich anvertraut.
Gedanken wie: "Das kenne ich doch schon alles, das bringt mich jetzt auch nicht um" um die Situation aubzumildern, die Kontrolle nicht ganz zu verlieren, können auch hilfreich sein. Konzentrieren auf die Atmung und Körperhaltung, möglichst locker lasser und nicht verkrampfen vor lauter Panik. Den Zustand erst einmal akzeptieren, so wie er ist, sich die Angst zugestehen und sich bewusst machen, dass diese Angstattacke auch wieder vorbei geht. Kann vielleicht in so einem Moment helfen.
Ansich versuchen sich nicht zusehr hineinzusteigern, indem man sich klarmacht, dass es wieder vorüber geht. An etwas in der Zukunft denken, z.B was man Morgen schönes machen wird/oder möchte, um sich abzulenken. Ansich mit Hilfe von bewussten Gedanken dagegensteuern, wenn man kann.
Helfen kann es auch, wenn man versucht aus der Situation herauszukommen indem man sich bewegt, einfach mal den Raum wechselt. Sich irgendwo einen kleinen Platz in der Wohnung ausrichtet, anden man sich flüchten kann, sich sicher und wohl fühlt, wo man quasi einen greifbaren Anker hat, wenn einen die Angst überfällt.
Es ist auch möglich ein Gedankenbild oder eine Phantasie von so einem Ort zu schaffen, das kann eine Vorstellung oder eine gute Erinnerung sein, an der man sich in so einem Moment festhält. Einfach ein Platz von dem man sagen kann:"Hier bin ich sicher, hier kann mir nichts passieren".
Wären so meine Gedanken dazu.
Vielleicht hilft es dir ein bisschen.
Alles Gute.