Naja da wäre noch Judo, aber das ist nur ein Abkömmling des klassischen Jiu-Jitsu, also wird dich das eventuell nicht besonders ansprechen. Klassisches Ringen wäre noch ein Option. An was denkst du denn genau, wenn du mma, krav maga und jiu-jitsu von vorne herein ausschließt?
Die Armee Israels hat das sogenannte Krav Maga entwickelt, eine Mischung aus Ringen, Boxen und Jiu-Jitsu. Soweit ich weiß wird es von vielen Militärs weltweit verwendet. Da es zur gezielten Deeskalation und dem schnellen Beenden eines Konfliktes besteht, würde ich es auch nur als Selbstverteidigung klassifizieren(beinhaltet Tiefschläge, Augenstiche usw, also für wahr nicht sehr "kunstmäßig" :D)
Also mit nem Theraband kenn ich mich ehrlich gesagt nicht so aus... Aber ich muss sagen, das Krafttraining allgemein, vorallem Grundübungen am Anfang nen großen Unterschied machen können. Ich kann jetzt nur aus eigener Erfahrung sprechen, aber ich habe mit Körpergewicht angefangen, zuerst nur Kniebeugen, Wadenheber, Sit-ups, Liegestütz, Klimmzüge etc. Dann kamen irgendwann plyometrische Übungen für die Schnellkraft dazu. Diese mache ich momentan aus trainingstechnischen Gründen nicht mehr, aber mit den erzielt man denke ich den schnellsten Erfolg. Und naja jetzt mache ich halt 2-3 mal Krafttraining in der Woche, gute Körperspannung und allgemein Kraft im ganzen Körper ist vorallem wenn man mit zwei Beinen springt wichtig. Das Theraband kann man sicherlich gut zum Stretchen benutzen, Beweglichkeit und Stabilität in den Muskeln ist auch sehr wichtig, wenn du also die Zeit hast, dehne dich täglich und bau vielleicht 1-2 mal im Monat etwas Yoga in deine Trainingsroutine ein. Hoffe ich konnte helfen :) LG
Gründe für meinen repost dieser Frage: ich hab genau dasselbe Problem, nur dass der Typ, der sich drauf feiert, kein Freund ist, sondern einfach ein Assi.. Er belästigt grundlos andere Leute und keiner macht was gegen ihn. Und das sind nicht nur Pöbelein. Heute hat er mir und meinem Cousin grundlos Schellen gegeben, Kopfnüsse und mir hat er auch noch ins Gesicht geascht. Irgendwas hat mich aber zurückgehalten ihn einfach zu schlagen..
Dann probier doch mal 2 Tage Pause. Wie trainierst du denn, in was für nem Split?
Das ist IMMER Geschmackssache und hängt auch sicherlich davon ab, wie du sonst aussiehst. Zum Beispiel sehen (meiner Meinung nach) lange Fingernägel an Wurstfingern einfach lächerlich aus. An normalen hingegen find ich es total attraktiv, aber sie müssen halt gepflegt sein. Und ich weiß nicht warum, aber ich finde, bei blonde. Mädchen sehen dunkle Farben nicht so toll aus, aber wie gesagt, alles Geschmackssache :) oh und künstliche find ich persönlich nicht so toll
3 mal tief durch atmen, die Finger aufeinander drücken und im Hinterkopf dein Lieblingslied abspielen. Und ganz wichtig, versuch nicht krampfhaft das zu verstecken. Denn das mit Pseudocoolness überspielen ist sowas von Abturn! Ein bisschen Nervosität hingegen ist sogar ganz süß :)
Versuch mal Far from home, von five finger death punch, sollte dich schon fordern
guck mal bei McFit nach Trainingsplänen ohne Equipment :) ansonsten hab ich dür meinen Cousin neulich einen gemacht, für Körpergewicht und Kurzhanteln. Wenn du keine Hast nimm einfach Rucksäcke und ein paar schwere Bücher (ABER WICHTIG, SIE MÜSSEN GLEICH SCHWER SEIN, AUF DAS GRAMM GENAU)
1,75 und 56 Kilo? Also tut mir leid, aber ich glaube du machst was falsch :/ Für untere Bauchmuskeln würde ich legraises empfehlen, seitliche sind Seitstütz gut. http://www.fitforfun.de/workout/bauchweg/bauch-weg/intensiv-workout_aid_5077.html allgemein ist das Programm sehr empfehlenswert für den Bauch. aber an deiner Stelle würde ich bei deinem Gewicht erstmal alle Muskelgruppen trainieren und mich nicht nur auf eine Konzentrieren, um ein bisschen Gewicht draufzulegen. bei 1,75 wären auch 10 Kilo mehr noch schlank..
Also ich kann aus eigener Erfahrung sagen, dass es auf deine Körperliche Entwicklung ankommt. aber ich denke mal, dass du mit der Körpergröße schon recht weit bist. An sich steht dem also eigentlich nichts im Weg, aber wenn du nach einiger Zeit intensivem Sprungkrafttraining Schmerzen im Knie hast, hör auf! Denn, so hat es mir zumidest der Arzt erklärt, wachsen Knochen, Muskeln und Sehnen nicht gleichzeitig gleich viel! Bei mir war es zum Beispiel so, dass der Oberschenkelmuskel so kurz war, dass er bei andauernder Belastung an der Pantellasehne gezogen hat und ich deswegen große Schmerzen hatte.
Wie schwer bist du denn? Hast du einen hohen oder eher niedrigen KFA? und Erfahrung mit Sprungkrafttraining? Also offensichtlich ist, dass du mit einem geringen KFA höher springts, muss ich wohl nicht weiter erläutern. Ansonsten würde ich Sprungkrafttraining empfehlen. Vorallem Maximalkraft und Schnellkraft. Sprinten hilft auch sehr gut um Speed und Sprungkraft zu veberssen. Und (tatsächlich) Yoga. Hoffe das sind dir soweit alles Begriffe, ansonsten frag nach :)