Ziel ist Muskelaufbau.

Montag: Beine

Squats, Beinbeuger, Adduktoren und Abduktorenmaschine, manchmal Beinstrecker

Dienstag Push:

Butterfly, Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Seitheben, Trizepsstrecken, Trizepsstrecken über Kopf

Mittwoch Pull : Hammer curls, die Curls wo man schräg auf der Bank liegt ( lange Bizepssehne), Rudern, Lattzug, Reverse Butterfly, Deadlift

das gleiche nochmal an den Tagen Donnerstag Freitag Samstag und Sonntag Ruhetag.

ich weiß es kommt auf die Person an und so, aber so ungefähr?

Ich habe gestern The Dark Knight angeschaut und bin fasziniert von dem Joker. Ich finde das seine Art sehr viel Stil hat. Natürlich befürworte ich nicht seine grausame Taten aber ich finde den Charakter voll interessant. Und mit Person meine ich nicht den Schauspieler sondern den Joker an sich

Habe morgen Französisch Check Up und muss über 250 Vokabel lernen. Ist das möglich in ein, zwei Stunden?

Ich soll in der Schule morgen über ein Thema in Englisch frei sprechen. Ich hab vor solchen Übungen am Abend davor immer extrem Panik weil ich Angst habe das ich es verkacke... was kann ich tun um diese Angst zu beseitigen? Ich kann oft an nix anderes mehr denken und habe die ganze zeit Stress... Danke für Antworten :)