Hey :)
Am besten Kein großen Stress machen und an etwas anderes denken, weil wenn man denkt " ich kann eh nicht schlafen" klappt es noch weniger , also vorm schlafen etwas ablenken ( langsame Musik hören, ein Buch lesen ,Bilder angucken , an den Tag denken )
Dann deinen Kopf höher Lager ( ein Kissen mehr nehmen oder ähnliches) ,ein Fenster aufmachen und dich ins Bett einkuscheln ..
Falls das nicht klappt versuche mal deine Nase mit Wasser oder nasenspray durchzuspülen. Oder fülle ein Topf mit heißem Wasser indem ( falls vorhanden ) Eukalyptus tropfen hinzugefügt werden können beuge dein Gesicht drüber und Decke deinen kopf und und den Topf mit einem Handtuch ab, so dass du die warmen dämpfe inhalieren kannst ( löst den schleim ). Falls vorhanden kann auch Asthma Spray benutzt werden.. Oder lutsche / kaue ein scharfes (Pfefferminz) Bonbon /Kaugummi ,dadurch kann man meist auch besser durchatmen.
Falls dies alles nicht hilft bleib Einfsxh im Bett liegen , mache die Augen zu und entspanne, irgendwann ( auch wenn es vielleicht dauert ) schläfst du bestimmt ein !
Wenn es dir auch noch sehr schlecht geht oder du das Gefühl Hast wirklich zu ersticken oder einen Anfall zu bekommen , wecke lieber deine Eltern , rede mi ihnen über deine Beschwerden und fahrt evtl wenn es garnicjt mehr geht zum Krankenhaus .
Ich hoffe, dass ich dir ein wenig helfen konnte und wünsche dir viel Glück beim einschlafen und eine gute Besserung !:)