So da kann ich dir weiterhelfen, aber gezielt arme zu trainieren ist bischen blödsinn sieht nachher nicht so gut aus trainiere lieber Ganzkörper. Ich nehme ca 4-7 kg zu jeden Monat. Ich habe es geschafft zuzunehmen. So als aller erstes Krafttraining: Hanteln sind viel zu wenig, du musst dich steigern können. Ganz klar mit 3kg kommst du nicht weit, das heißt fitnessstudio. Krafttraining egal welche muskelgruppe. Gillt In der MassePhase mit 8 Wdh. mit 3 Sätzen, und insgesamt 2-3 Übungen. Nimm so viel Gewicht das du es gerade schaffst 8 Wdh. zu machen. Deine Muskeln müssen schmerzen, bzw. soweit gehen bis du dein arm mit dem gewicht nicht mehr hochbekommst nennt sich Muskelversagen. Jetzt zum Thema Ernährung: Pro 20kg das du wiegst Trinkst du 1 Liter. Esse 3 mal am Tag bis du völlig satt bist. Das hat den Vorteil das du nach paar wochen, mehr essen kannst da sich dein magen Dehnt. Eiweiß=Protein solltest du 2 gramm je kg gewicht du bestiz zu dir nehmen. Creatin muss du ausprobieren bei jedem wirkt es anders, es gibt verschiedene sachen. Bcaa und Glutamin brauchst du noch nicht erst wen du 2-3 monate schon trainiert hast. Aber einen Weight Gainer!! Ganz wichtig Von Universal. Jeden Tag so essen und trinken + die Supps dan wirst du schon was sehen können. Aber bedenke Geld darf dabei keine rolle spielen.
Sorry aber da kannst du dein Dr. auch in den ... schieben. =) Vllt. gibt es verschiedene meinungs verschiedenheiten 0,8 ist für eine frau die kein kraftsport betreibt. Eine frau die kraftsport betreibt nimm 1,5 pro kg gewicht zu sich ein mann 2-2,5 gramm protein. Guck mal auf Fitmart die webside. Da kannste dir das beste aussuchen, guck auf die zutaten dan kannst du dir es aussrechen.
Kannst zum Kollos werden. Wen du Gezielt Kraftraining machst. Aber da du abnehmen willst mach ausdauersport :)
Kommt drauf an was sie macht. Ausdauer oder Krafttraining. Ist ja ganz klar Ausdauer darf sie dann nicht machen. Bei Krafttraining kann sie minimal zunehmen. Aber sag ihr mal das sie mehr trinken soll. Am besten 3 Liter am tag da dehnt sich der magen schon gut, dann könnte sie auch mehr essen an den mahlzeiten. Dan wird sie schon zunehmen ;)
pro minute 40 - 45 nie im leben :D. Dan hat dien Sportlehrer kein plan wie man Liegestütze macht. Ich bin Bodybuilder wiege fast 90Kg und schafe 20-30 Liegestütze in einem Zug. Aber dafür brauch ich schon viel länger als nur eine Minute. Da man bedenken muss das kiege stütze mehr bringen wen du sie langsam machst, und sehr tief runter gehst.
Hm Ich bin zwar ein Kerl. Aber selbst wen ich Kollegen bei mir hätte. Würde ich eine selbstbewusste frau die vom heiteren himmel ankommt nur begrüßen :D. Da musst du bisschen dominanter werden und nicht so schüchtern sein. Wen du was willst schnapp es dir, und als Frau ist es eh leichter! Da Männer halt auf Frauen stehen :) Und Männer stehen drauf wen die Frau bisschen dominanter ist.
Ach so und Bcaa`s brauchst du am Anfang nicht, da du am Anfang sehr schnelle Regeneration hast. Kannst du nehmen wen du 2 monaten schon bei bist. Ansonsten L-Glutamin weight gainer und creatin. Bei creatin musst du alles austesten, bei jeden wirkt es anders =). Monohydrat würde ich nicht empfehelen da es sein kann das du nachher wässrif aussiehst. Kannst die ausprobieren (Creapure), Kre-alkalyn, Creatin HCL. was weiß ich noch was es alles gibts
Da kann ich dir gut weiterhelfen! =) Ich nehme pro Monat 4-7 Kg zu Ich mache einen Ganzkörper Workout alle 3 Tage. Essen Tuhe ich 3 mal am Tag+ die Supps. Kolenhydrat reich!! So meine Supss Kre-Alkalyn Bcaa Glutamin und einen Weight Gainer. So Der weight Gainer heißt Universal 4,5 kg pulver Packung. Hol es dir und du nehmst auch zu =) hat bei mir auch geklappt bin in 2 Monaten von 68 auf 85 gekommen!
Ich Empfehle dir die webside Fitmart zu googlen. Habe mir einiges von dort bestellt. Die lieferrung ist auch sehr gut =). Geschmack kommt drauf an was du haben willst. Kannst du dir auch bei der webs. aussuchen
Man braucht keine Masse um Muskeln aufzubauen! Muskeln wachsen durch anstrengen der jeweiligen Muskelgruppen, wen du sie voll ausnutzt die kraft. Viel Protein=Eiweiß zu dir nehmen den Eiweiß ist der Baustein um Muskel überhaupt Muskeln aufzubauen. Wie viel gramm pro Tag? Für eine Frau 1,5 Gramm pro Kg Gewicht du wiegst, sprich 1,5*50. Achte auf deine Ernährung und auf ein gutes Training gib alles setzte dir neue Ziele mehr Gewicht. 2-3 Übungen für eine Muskelgruppe mit 8-10 Wdh. 3 Sätze pro Übung. Wen du mehr als 12 schaffst nimm mehr gewicht bis du nur noch 8-10 schaffst.
Gegen Pickel? ganzklar Zink Tabletten =) gutes Zink in der Apotheke kostet 10 euro hast du 2 rollen jeden tag eine brausetablette in ein glas wasser. nach 2 wochen müsste es schon besser sein
Ich war auch dünn aber dann habe ich ein weg gefunden in ein Monat 4-7 Kg zuzulegen. Wen du regelmäßig ist und min 3Liter am tag trinkst, und den Weight Gainer shake von Universal zu dir nimmst wirst dus auch schaffen =) hatte auch das problem gehabt.
Ich finde das es eigl recht egal ist. Ich würde dir empfehlen wen du dein Trizeps trainierst den rücken mit einzubauen
Lass dir kein stuss erzählen, wen du normal ist, + den shake dazu hast du pro monat 4-7 kilo sicher Weight Gainer von Universal
Ich gehe auch ohne patner. Aber das dürfte dich nicht davon abhalten, deine Motivation ist das gute aussehen =) die kraftsteigerrung die masse gewinnung. Wen du am MV bist helf einfach mit der anderen hand nach bei hantel curls
Kommt ganz auf den Charakter an. Lass dich nicht von deine Freundinnen beeinflussen. Meiner Erfahrung nach kommt der/die richtige mit 25-30 jahren da man sich fast sicher sein kann das es fürs leben ist in dein alter bst du noch in der ausprobier phase. Den ich weiß genau ^^ das du noch jede menge partner haben wirst, auch wen du es jetzt nocht glaubst. Probier dich einfach aus. Wen du bock auf sex hast dan leg los ^^. Jeder macht seine erfahrung
tinker hat es schon gesagt. Aber füge dazu noch ein bischen ausdauer sport hinzu dan nimmst du auch ab, aber eben halt nicht gezielt.
Wen du ein bestimmtes ziel hast was du erreichen möchtest würde es mir viel weiterhelfen. Da ich auch bodybuilding betreibe und mich viel im internet umgeguckt habe, besitze ich einigermaßen viel input.
Viel trinken :) Ich nehme zwar nicht ab da ich bodybuilding mache, aber ich trinke 5-6 Liter am tag. Viel trinken= für einen guten Stoffwechsel
Es kommt drauf an. Zu einen Tier wirste nur durch kraftraining. Wen du ausdauer und krafttraining machst baust du nicht so schnell auf wie einer der nur auf kraft aufbaut. Ich denke um abzunehmen musst du nur asudauer training machen. Da du mit krafttraining kein speck runterbekommst sondern nur dein gewicht erhöst. Da deine muskel wachsen! Also hälst du dein Gewicht.
Für ein GK= Ganzkörper workout sind 1 1/2 stunden völlig ausreichen. Zum thema Ausdauer Training kannst du jeden tag machen. Beim Kraft Sport brauchen deine muskel ruhepause 48-72 Stunden bis du wieder trainieren kannst. Auch wen du kein muskelkater hast oder du dich fit fühlst. Halte die Zeit ein! Einen Sixpack zu bekommen gehört zum kraft training dazu! Aber überhaupt einen zubekommen ist eine Kunst an sich, da du auf viele sachen achten musst. Z.b Deine Ernährung, dien Körperfett anteil muss iemlich niedrig sein also speck muss weg. Den die muskeln befinden sich hinter den bauchspeck. Wie gesagt krafttraining für den bauch mach crunches/beinheben/ bauchpresse bei crunches kannst du dir ein gewicht nehmen und dir auf der brust ablegen und die übung machen. Muskelaufbau 3 sätze bis 8-10 wdh. am besten unter 1 min pause dazwischen. VIEL GLÜCK