pro minute 40 - 45 nie im leben :D. Dan hat dien Sportlehrer kein plan wie man Liegestütze macht. Ich bin Bodybuilder wiege fast 90Kg und schafe 20-30 Liegestütze in einem Zug. Aber dafür brauch ich schon viel länger als nur eine Minute. Da man bedenken muss das kiege stütze mehr bringen wen du sie langsam machst, und sehr tief runter gehst.

Für ein GK= Ganzkörper workout sind 1 1/2 stunden völlig ausreichen. Zum thema Ausdauer Training kannst du jeden tag machen. Beim Kraft Sport brauchen deine muskel ruhepause 48-72 Stunden bis du wieder trainieren kannst. Auch wen du kein muskelkater hast oder du dich fit fühlst. Halte die Zeit ein! Einen Sixpack zu bekommen gehört zum kraft training dazu! Aber überhaupt einen zubekommen ist eine Kunst an sich, da du auf viele sachen achten musst. Z.b Deine Ernährung, dien Körperfett anteil muss iemlich niedrig sein also speck muss weg. Den die muskeln befinden sich hinter den bauchspeck. Wie gesagt krafttraining für den bauch mach crunches/beinheben/ bauchpresse bei crunches kannst du dir ein gewicht nehmen und dir auf der brust ablegen und die übung machen. Muskelaufbau 3 sätze bis 8-10 wdh. am besten unter 1 min pause dazwischen. VIEL GLÜCK

Bizeps Wird Überhaupt nicht Trainiert, da der Bizeps nur bei einer Beugung nach oben Trainiert werden kann. Je nach Arm Position kannst du die 3 verschiedene Brustmuskel Trainieren. Aber sehr sinnvoll für dien Trizeps, denke dran wen du mehr am armumfang haben möchtest trainiere dein Trizeps den der nimms 2/3 deines Oberarms ein.