das ist eig. normal..wenn ich richtig trainiere habe ch 2-3 tage später auch noch muskelkater..am besten ist es nach dem krafttraining noch für 10-15 minuten laufen zu gehen..so bekommst du die milchsäure aus den muskeln und hast nicht so einen starken muskelkater ! magnesium wirkt nicht direkt gegen muskelkater aber es beugt krämpfen vor !

Ein richtig, straffes Sixpack erlangst du nur durch konsequentes Bauchtraining ! Das ist jedoch nicht der wichtigste Punkt. Das Wichtigste ist der Körperfettanteil. Erst wenn der niedrig genug ist, wird man ein Sixpack sehen können, wenn nicht kannst du noch so viele Bauchübungen machen doch sehen wird man davon nichts, auch wenn durchaus Muskeln vorhanden sind. Ich würde dir empfehlen nur alle 2-3 Tage zu trainieren da die Bauchmuskulatur genau wie jeder andere Muskel auch Regeneration braucht ! Am effektivsten sind meiner Meinung nach Crunches !