das ist eig. normal..wenn ich richtig trainiere habe ch 2-3 tage später auch noch muskelkater..am besten ist es nach dem krafttraining noch für 10-15 minuten laufen zu gehen..so bekommst du die milchsäure aus den muskeln und hast nicht so einen starken muskelkater ! magnesium wirkt nicht direkt gegen muskelkater aber es beugt krämpfen vor !
Ich würde empfehlen eine Kur von 6-8 Wochen zu machen. Viele Sportler nehen es aber auch dauerhaft...Bei Monohydrat musst du es mit Dextrose oder Maltodextrin nehmen sonst kommt von dem Kreatin kaum was im Muskel an !...Ich würde 5g vorm training und 5g nach dem training nehmen ! Achso und viel trinken nicht vergessen !
kann mich firstsonic da nur anschließen ! liegestütze trainieren nur brust und trizeps !!
Ein richtig, straffes Sixpack erlangst du nur durch konsequentes Bauchtraining ! Das ist jedoch nicht der wichtigste Punkt. Das Wichtigste ist der Körperfettanteil. Erst wenn der niedrig genug ist, wird man ein Sixpack sehen können, wenn nicht kannst du noch so viele Bauchübungen machen doch sehen wird man davon nichts, auch wenn durchaus Muskeln vorhanden sind. Ich würde dir empfehlen nur alle 2-3 Tage zu trainieren da die Bauchmuskulatur genau wie jeder andere Muskel auch Regeneration braucht ! Am effektivsten sind meiner Meinung nach Crunches !
Verwende für beide Seiten IMMER das identische Gewicht, ansonsten wirkt irgendwann alles total unförmig ! Das schwächere Glied holt irgendwann auf !
Das kommt auf die Herzfrequenz beim Joggen an ! Bei einer eher niedrigen Herzfrequenz ( lockeres Joggen ) verbrennt man eher Fett als an Ausdauer zu gewinnen ! Bei einer höheren Herzfrequenz ( schnell Joggen - kein Sprinten ! ) gewinnt man an Ausdauer ! Für den " Normalo " dürfte lockeres Joggen aber völlig ausreichen,
Um schnell und effektiv abzunehmen würde ch die Metabole Diät bzw. Low Carb vorschlagen. Du nimmst sehr viel gesunde, fettarme Eiweiße ( Pute/Hähnchen/Fisch/ Magerquark uvm.) zu dir, aber kaum Kohlenhydrate ! Durch den hohen Eiweißanteil wird automatisch dein Stoffwechsel angeregt und du verbrennst automatisch Fett. Kohlenhydrate übrwiegend morgens zu dir nehmen, um Energie für den Tag zu haben. Ich empfehle Vollkornbrot, Haferflocken, Dinkelfakes etc. Das Ganze in Verbindung mit Sport, vorzugsweise Cardio, und die Pfunde purzeln nur so ! Ohne Sport wird man jedoch niemals vernünftig abnehmen. Bei keiner Diät. Außerdem musst du um dein Zielgewicht halten zu können, immer auf deine Ernährung und ausreichend Sport achten - sonst droht der Jojo-Effekt !
Ja kann er ! Wegen dem Käse ! Denn Käse ist ein Milchprodukt und liefert somit hochwertige Proteine , die bei der Verdauung in Aminosäuren zerlegt werden! Ich würde aber Light Produkte wählen, denn normaler Gouda, etc. haben einen enorm hohen Fettanteil !
Ach @Fredo statt Schweinefleisch würde ich eher Pute/Hähnchen empfehlen ! Ist weniger Fett und hat einen geringeren Purinanteil! ;)
So ich hoffe ich konnte helfen !