Grundsätzlich sieht der Plan ganz ok aus, allerdings würde ich auch für den Bizeps mindestens 8 Sätze machen, also mach pro Übung am besten noch 1,2 Sätze mehr und füge noch eine Dritte hinzu. Dann bist du eigentlich ganz gut aufgestellt. Guck aber auf jeden Fall, wie du das mit deinem Kickboxtraining unter einen Hut bekommst.

Ach ja, fang erst mit den Rückenübungen an, dann machst du hintere Schulter und dann erst Bizeps

Viel Essen ist schon mal das Erste, was du tun solltest. Damit du gut und auch gesund zunehmen kannst, solltest du erstmal maximal einen Kalorienüberschuss von 500 Kalorien haben. Das heißt, wenn du viel Fußball spielst und sonst auch sehr sportlich bist, kannst du ruhig bis zu 3500 Kalorien am Tag essen.

Zusätzlich würde ich dir auch noch Krafttraining empfehlen. Vor allem, wenn du gerne dickere Arme hättest. Trainiere dazu am besten Schultern, Bizeps und Trizeps, wobei der größte Fokus auf dem Trizeps liegen sollte, weil er ca 2/3 des Oberarmes ausmacht. Du kannst diese drei Muskelgruppen an einem Tag trainieren oder aufspliten, wenn du nicht so viel Zeit hast. Wenn du jede dieser drei Muskelgruppen mindestens 2× die Woche trainierst, kannst du optimale Ergebnisse erzielen. Für Übungen mit dem eigenen Körpergewicht oder auch mit Gewichten schau einfach mal im Internet.

Ps: Wenn dir das Krafttraining Spaß macht, dann vernachlässige auf keinen Fall die anderen Muskelgruppen ;-)

Nein, kein Problem. Einfach machen

Es gibt drei hauptsächliche Schlägerhaltungen im Badminton. Den Universalgriff (bei Anfängern auch oft V-Griff genannt), den Daumengriff und den Raschgriff. Bei den meisten Schlägen benutzt man allerdings den Universalgriff

Hallo Brieftasche1983,
Ich muss dich leider enteuschen, denn es ist am Rhein nicht erlaubt mit zwei Ruten gleichzeitig zu angeln.