mylive1
11.12.2017, 20:07
Kann mir einer einen Ernährungsplan zusammen stellen?

Hallo
Ich bräuchte einen Ernährungsplan. Zu mir: 16 Jahre alt 158cm groß und 57kg schwer. Ich treibe täglich Sport.
Montag: 4km laufen
Dienstag: Athletik Training (45 min Trainingsraum)
Mittwoch: ca. 4km laufen (1km Sprint,300m gehen,1km Sprint, 300m gehen...)
Donnerstag: Schwimmtraining ( wenn ich das jetzt richtig weiß zwischen 2000m und 3000m)
Freitag,Samstag, Sonntag: kein Training.
Hinzu kommt noch tägliches reiten von 1-3 Pferde ( je nachdem wie viel Zeit ich habe)
Ich möchte fiter werden indem ich die Ernährung zusätzlich zum Sport umstelle und damit ein wenig abnehme. Zurzeit ernähre ich mich sehr ungesund
Wäre nett wenn einer von euch mir so einen Plan zusammen stellen könnte.

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Antwort
von RunningSushi
12.12.2017, 13:30

Bei der Körpergröße kann ich deine Sorgen verstehen jedoch bist du im absoluten Normalgewicht(siehe BMI Rechner für Kinder).Falls du dennoch einen guten Ernährungsplan brauchst empfehle ich dir die App Yazio(oder so ähnlich) dabei kannst du Kcal usw. zählen und dir selbst einen Plan zusammenstellen. Es gibt dort auch tolle Abnehmrezepte. Viel Glück

RunningSushi

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SuperDupaLife
19.11.2017, 15:51
Frage an outdoor Sportlern: schuhe zum joggen im herbst und winter?

ich bin auf der suche nach schuhen zum joggen in der kalte jahreszeit. am besten wäre es ein schuh für herbst und winter.

  • es soll rutschfest sein, für den fall dass die wege etwas rutschig sind oder laubblätter rumliegen.
  • wasserabweisend aber atmungsaktiv ist auch wichtig.

  • sollen etwas stützen am knöchel

    ich hatte da was von salomon gesehen aber bin mir nicht sicher ob sie zum joggen auf normale strasse geeignet sind. ich glaube die passen eher für trail running und momentan laufe ich auf normale asphaltierte strasse.

die sollen nicht mehr als 200€ kosten.

habt ihr vielleicht tipps für mich??

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Hilfreichste Antwort
von RunningSushi
19.11.2017, 17:06

Wenn du in der Stadt wohnst reichen normale Laufschuhe, am Land wo es ja auch eisig werden kann würde ich normale Laufschuhe mit Spikes zum Anbringen empfehlen. Meine Winterlaufschuhe letztes Jahr waren von ON und waren richtig zu empfehlen auch für die Stadt. Ich glaub sogar dass sie wasserfest waren,aber mein Gott dann muss man halt einmal Socken wechseln wenn sie kein GoreTex haben. Bedenke um so rutschfester und ,,winterlicher,, umso schwerer werden die Schuhe und dass ist beim rennen nicht gut. Heuer kaufe ich keine Wintertrainingsschuhe sondern laufe mit etwas ,,härteren,, von Nike. Das kann man ja eh im Geschäft austesten. GLG

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BenWeg3008
22.04.2016, 21:56
Warum verbieten meine Eltern mir sowas?

Meine Eltern sind eigentlich nicht so streng aber wenn es ums Handy bzw. den PC geht übertreiben sie echt. Um 21 Uhr heißt es Handy ausschalten und in die Lücke legen. Außerdem wird das Wlan abgeschaltet und ich (14) und meine Schwester (12) müssen zähne putzen und um 21:30 ins Bett. Am Wochenende genau das selbe nur das wir bis circa 22 Uhr aufbleiben dürfen. Auch das Lan-Kabel von meinem PC hat mein Vater in eine Geldkasette eingeschlossen und wenn ich zocken will muss ich ihn anrufen und fragen wo der Schlüssel ist. Ich weiß echt nicht weshalb sie das machen...wir müssen sooo früh ins Bett auch wenn wir am nächsten Morgen ausschlafen können. Ich bin auch nicht schlecht in der Schule (Durchschnitt 2,5 auf einem schweren Gymnasium und auch sehr sportlich (4x die Woche Training). Warum machen meine eltern das und ziehen abends das handy ein? Wie kann ich sie überzeugen sich das nochmal zu überlegen???

Danke für die Antworten

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Antwort
von RunningSushi
22.04.2016, 22:00

Mein Gott lass sie halt, sie wolle dich nur beschützen ich hab das auch und jammere nicht herum ICH lebe nämlich für den Sport da braucht man ja kein Handy 😁😉

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ninetynine99
20.04.2016, 17:13
Wie kann ich mein Traummädchen ansprechen ohne einen Korb zu kassieren?

Hey Leute. Ich (m/16) stehe auf ein Mädchen das beliebt ist und echt gut aussieht. Ich bin nicht der Mega-Styler und auch eher unauffällig. Ich habe aber irgendwie das gefühl das sie mich mag, da sie mich heufig im Unterricht anguckt. wenn ich sie dann auch angucke, guckt sie immer schnell weg. Ich bin mir aber nicht sicher. Wenn ich einen Korb bekommen würde würde das wahrscheinlich nach ein paar Tagen jeder wissen und das wäre richtig peinlich. Also, habt ihr irgendwelche Tipps wie ich rausbekommen könnte ob sie mich mag oder nicht? Und wie könnte ich sie dann ansprechen? Danke für eure Hilfe im Vorraus.

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Antwort
von RunningSushi
21.04.2016, 21:21

Wenn sie soo mega beliebt es vergiss es, GENAU SOLCHE erzählen es ihren Freundinnen weiter und die wieder. Dann muss sie schon RICHTIG auf dich stehen und genau solche Tussen(sorry!) Fragen meist direkt. Sag wenn du sie dir geangelt hast, weil dann lauf ich heute noch beim nächsten Halbmarathon mit(ich bin 15 also..)..wirds nie passieren

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Schokosmile
18.04.2016, 20:15
Wie kann man schnell besser werden im laufen?

Hallo!

In ein paar Wochen nehme ich an einem Lauf teil. Dieser ist 4,2 km lang. Mein Ziel ist es diese Strecke in unter 20 Minuten zurückzulegen. Ist es möglich das zu schaffen? Wie oft muss ich laufen gehen und wie lang sollte die Strecke sein, welche ich zum Laufen verwende um an dieses Ergebnis heranzukommen?

Liebe Grüße Schokosmile

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Antwort
von RunningSushi
18.04.2016, 20:53

Das ist ein CocaCola Junior Marathon stimmts. In Wien hatten sie nicht mal ne Zeinehmung daher bringt trainieren nix. Falls es aber Zeit gibt solltest du Intervalltraining auf der Laufbahn machen (7x200m) wenn du belastungsfähiger sein willst mach nach dem Laufen Dehnübungen , die Muskelkater verhindern. Wenn du dir pro Woche allerdings 2 Ruhetage gönnst wird die unter 20min Zeit dir gehören . GLG RunningSushi

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lolaveloso1234
17.04.2016, 17:16
muskulöse beine durch seilspringen und fahrradfahren?

hi zusammen , ich habe angefangen jeden tag 30 min seil zu springen und 30 min mit geringem wiederstand fahrrad zu fahren ....das würde ich gerne 1 monat lang machen. Ich habe aber angst das ich dadurch muskulöse waden oder allgemein zu muskulöse beine bekomme. Kann ich darurch auch schlanke beine kriegen oder abnehmen und durch welche sportart kann man schlanke beine bekommen außer joggen. danke im voraus :)

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Antwort
von RunningSushi
17.04.2016, 17:32

Nee nicht wirklich und falls Muskeln auftreten: Sei stolz darauf!!.

Wenn du allerdings noch sehr jung bist auf das dein Nickname schließt passiert meistens nichts oder nur sehr wenig. Falls du trotzdem abnehmen willst tät ich Long Jogs machen (oder Steigerungsläufe) für jeden  Km. mehr gibts dann Belohnungen. Außerdem kann man auch bei Wettbewerben mitmachen, wo es tolle Preise gibt. Schließ dich doch einem Verein an, da gibt es Gleichgesinnte und meistens auch jede Menge Spaß. GLG RunningSushi

PS: Schreib mir was du dann du tust , wäre echt neugierig.

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Mim123
17.04.2016, 16:58
Ist das die Pubertät und ist mein Stoffwechsel schneller geworden?

Hi! Also zur Vorgeschichte: ich (w14; 1,71 cm, 60 kg) habe seit September 2015 7kg abgenommen mit Ernährungsumstellung und Sport. Die letzten zwei Wochen (also sprich seit die Schule wieder angefangen hat) hab ich echt mehr gegessen als sonst (in der Schulzeit hab ich einfach viel mehr Hunger). Aber obwohl ich das jetzt schon seit zwei Wochen mache, habe ich noch kein bisschen zugenommen, was früher ganz sicher anders gewesen wäre. Ist das nur eine Phase der Pubertät oder könnte mein Stoffwechsel auch schneller geworden sein? Lg Mim123

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Antwort
von RunningSushi
17.04.2016, 17:09

Es kann aber auch am Wachstum liegen. Als ich wuchs aß ich ebenfalls extremst viel.

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