In einem Training, dass das Ziel hat erfolgreich Muskeln auf zu bauen, geht es immer darum, mit möglichst geringem Aufwand, den größtmöglichen Wachstumsreiz zu erzeugen.
Die selbe Muskelgruppe alle drei Tage zu trainieren ist nicht gut und von dir unzureichend beschrieben.
Nur ein völlig erholter Muskel kann überkompensieren, wenn Mann richtig trainiert, dann kann das der Muskel nicht schon wieder am 3. Tag, vorausgesetzt du trainierst natural, andernfalls sieht es anders aus...
Jeder Muskel muss in ganz bestimmt Abständen mit Kraft.-, Hypertrophie.- und Ausdauersätzen stimuliert werden. Nur Hypertrophie ist schlecht und führt recht schnell zum stagnieren.
Das Maximum was du machen kannst ist am Montag und Freitag den selben Muskel zu trainieren. Aber das ist nur was für Leute die eine extrem gute Genetik in Punktp Regeneration haben(hoher Testosteron Wert), sich top und ausreichen ernähren, sehr gut schlafen. Das würde dann z.B. so aussehen das du Montag Hypertrophie Brust+Schulter und Freitags Kraftsätze Brust+Schulter machst.
Es gibt auch die Möglichkeit Kraft und Hypertrophie in einer Trainingseinheit zu machen, das wäre dann aber nur einmal in der Woche Sinnvoll. Glaub mir...der Muskel brauch länger Erholung als du denkst...nur weil der Muskelkater weg ist geist das noch lange nichts...