Hula hoop

Hula Hoop. Bei schönem Wetter ist es natürlich draußen am schönsten. Aber im Winter und bei Regen trainiere ich drinnen. Zwar kann man (aufgrund von Platzmangel) nicht alle Hoop-Dance-Bewegungen in der Wohnung machen, aber um Kalorien zu verbrennen, eine schlanke Taille zu erhalten und - das Beste - Spaß dabei zu haben ist Hooping ideal :-)

Wichtig sind zwei Dinge: zum einen: der richtige Reifen. Er sollte am Anfang auf jeden Fall größer und schwerer sein, als die normalen Spielzeugreifen, die es im Handel gibt. Und dann noch die richtige Bewegung: es ist keine Kreisbewegung sondern die Hüfte geht vor und zurück. Das wird hier im Video erklärt: http://youtu.be/yma83uZxzpw

Wichtig sind zwei Dinge: zum einen: der richtige Reifen. Er sollte am Anfang auf jeden Fall größer und schwerer sein, als die normalen Spielzeugreifen, die es im Handel gibt zum zweiten: es ist keine Kreisbewegung sondern die Hüfte geht vor und zurück. Das wird hier im Video erklärt: http://youtu.be/yma83uZxzpw

Ich weiß zwar nicht, wie du mit Wasser Hula-Hoop machst :-) aber Hulahoop ist auch immer Beintraining. Schließlich wird der Reifen nicht nur um die Taille geführt sondern auch um den Po, Oberschenkel und Knie. Das ist Beintraining pur. Wie z.B. hier: http://youtu.be/l41NwbaW-W8

Man kann mit Hulahoop gegen den Bauchspeck vorgehen. Habe ich selbst erlebt. Es gibt aber keine Faustregel wie "10 Minuten pro Tag sind 1 cm" oder so ähnlich. Das ist bei jedem verschieden und es hängt auch davon ab, wie dein Körper reagiert, ob du schon trainiert bist, wie du isst und so weiter.

Zum Hulahoop: Der Reifen bringt nur dann etwas, wenn du Spaß dabei hast. Denn ohne Spaß hört man oft nach einiger (kurzer oder langer) Zeit auf. Egal welchen Sport man macht. Also: gute Musik an, passende Kleidung wählen und dann ran an den Reifen :-) Es gibt keine Regel wie "jeden Tag soundsoviel Minuten bringt was", das ist einfach bei jedem anders.

Neben dem Hooping (und für den richtigen Schliff) sorgt dann noch ein Bauchmuskeltraining in Form eines Workouts. Ich habe mir ein eigenes zusammengestellt und ganz langsam angefangen. 24 bis 48 Stunden Pause zwischen den Workouts sind wichtig, damit die Muskeln sich erholen und aufbauen können.

Wenn du Übungen suchst: suche bei Youtube z.B. nach "Bauchmuskeltraining". Stell dir ein eigenes 10 bis 15 Minuten-Programm zusammen und trainiere 2 bis 3 mal in der Woche. Du wirst schon relativ schnell feststellen, dass beide Sportarten zusammen (Workout und Hooping) deine Taille innen und außen schön straffen. Es fühlt sich dann richtig gut an :-)

Eigentlich gibt nur eine Regel: Es soll dir Spaß machen. Nur dann bleibt man dran und hat auch Erfolge :-)

Wenn du mit Hulahoop anfängst gilt: je größer der Reifen, desto einfacher ist es zu erlernen. Als Faustregel gilt: wenn der Reifen vor dir steht sollte er ungefähr bis zu deinem Bauchnabel gehen. Also ca. 100 cm Durchmesser und mehr.

Ansonsten musst du eigentlich auf nichts achten. Es gibt halt noch welche, die man zusammenfalten oder zusammenrollen oder auch in Einzelteile zerlegen kann. Das ist für das Training aber ehr zweitrangig.

Die Reifen mit Noppen sind auch gefragt, jedoch kann man mit ihnen nur um die Taille üben, das wird auf Dauer schnell langweilig. Interessanter finde ich da die eben beschriebenen Anfängerreifen, da benutzt man auch Arme, Beine, Hände etc. so dass es abwechslungsreicher, lustiger aber auch anstrengender ist.

Je mehr man geübt hat, um so kleinere und dadurch auch leichtere Reifen kann man sich dann kaufen. Ich kann inzwischen auch einen der leichten Plastikkinderreifen spielen, aber das wäre mir am Anfang nie gelungen :-)

Man kann mit Hulahoop natürlich die Taille straffen. Habe ich selbst erlebt. Es gibt aber keine Faustregel wie "10 Minuten pro Tag sind 1 cm" oder so ähnlich. Das ist bei jedem verschieden und es hängt auch davon ab, wie dein Körper reagiert, ob du schon trainiert bist, wie du isst und so weiter.

Zum Hulahoop: Der Reifen bringt nur dann etwas, wenn du Spaß dabei hast. Denn ohne Spaß hört man oft nach einiger (kurzer oder langer) Zeit auf. Egal welchen Sport man macht. Also: gute Musik an, passende Kleidung wählen und dann ran an den Reifen :-) Es gibt keine Regel wie "jeden Tag soundsoviel Minuten bringt was", das ist einfach bei jedem anders.

Vielleicht hast du ja, so wie ich, evtl. dein Lieblingssportgerät gefunden. Mir ging es vor 2 Jahren so. Wenn etwas richtig Spaß macht, macht man es freiwillig und deshalb oft. Und dann hat man auch Erfolg, der allerdings schnell zur Nebensache wird, weil man den Hoop nicht zum Zweck benutzt, etwas zu erreichen, sondern einfach weil er gute Laune bringt und Spaß macht.

Ich selbst bin übrigens schon nach kurzer Zeit weg vom Noppenhoop zu einem richtigen (den die Hoop-Dancer nutzen), weil mir nur um die Taille auf Dauer zu langweilig war. Aber das ist Geschmacksache.

Neben dem Hooping (und für den richtigen Schliff) sorgt dann noch ein Bauchmuskeltraining in Form eines Workouts. Ich habe mir ein eigenes zusammengestellt und ganz langsam angefangen. 24 bis 48 Stunden Pause zwischen den Workouts sind wichtig, damit die Muskeln sich erholen und aufbauen können.

Wenn du Übungen suchst: unter "Bauchmuskeltraining" gibt es verschiedene z.B. bei Youtube. Stell dir ein eigenes 10 bis 15 Minuten-Programm zusammen und trainiere 2 bis 3 mal in der Woche. Du wirst schon relativ schnell feststellen, dass beide Sportarten zusammen (Workout und Hooping) deine Taille innen und außen schön straffen. Es fühlt sich dann richtig gut an :-)

Hulahoop und Situps sind ein guter Ansatz. Du musst jedoch beachten, dass Situps sehr einseitig sind. Der gewöhnliche Situp trainiert zwar auch den Bauch, aber sehr viel Kraft kommt aus den Oberschenkeln. Um den Bauch besser zu trainieren, solltest du

a) statt Situps auf Crunches umsteigen. Bei den Crunches bewegt sich nur der obere Rücken nach oben, der Teil unterhalb der Rippen sollte kaum bewegt werden. Crunches sind auch rückenschonender als Situps.

b) du musst auch die seitlichen und unteren Bauchmuskeln trainieren, sowie die Rückenmuskeln. Ohne starke Rückenmuskeln wird der Bauch nicht richtig in Form kommen. Dafür gibt es verschiedene Übungen z.B. auch auf youtube. Such mal nach "Bauchmuskeltraining".

Am besten stellst du dir ein persönliches Übungsprogramm zusammen. 10 bis 15 Minuten (inkl. kurzer Minipausen) genügen. Fange langsam an (erst mal 5 bis 10 Minuten), damit du nicht vor lauter Frust aufgibst. Lasse 24 bis 48 Stunden Pause zwischen dem Training, damit die Muskeln sich erholen und aufbauen können.

Wichtig ist, Übungen zu finden, die dir auch Freude machen. Deswegen mein Hinweis auf "stell dir ein persönliches Übungsprogramm zusammen". Denn nur wenn du Spaß daran hast (und glaube mir, das kann man bekommen :-) ) macht man es auch regelmäßig und sieht dann Erfolge.

Wichtig sind zwei Sachen:

zum einen, dass du langsam anfängst. Bitte am Anfang nicht übertreiben. Es bringt nämlich nicht nur blaue Flecken sondern kann auch die (untrainierten) Bauchmuskeln sehr belasten.

zum anderen: Der Reifen bringt nur dann etwas, wenn du Spaß dabei hast. Denn ohne Spaß hört man oft nach einiger (kurzer oder langer) Zeit auf. Egal welchen Sport man macht. Also: gute Musik an, passende Kleidung wählen und dann ran an den Reifen :-) Es gibt keine Regel wie "jeden Tag soundsoviel Minuten bringt was", das ist einfach bei jedem anders.

Vielleicht hast du ja, so wie ich, evtl. dein Lieblingssportgerät gefunden. Mir ging es vor 2 Jahren so. Wenn etwas richtig Spaß macht, macht man es freiwillig und deshalb oft. Und dann hat man auch Erfolg, der allerdings schnell zur Nebensache wird, weil man den Hoop nicht zum Zweck benutzt, etwas zu erreichen, sondern einfach weil er gute Laune bringt und Spaß macht.

Ich selbst bin übrigens schon nach kurzer Zeit weg vom Noppenhoop zu einem richtigen (den die Hoop-Dancer nutzen), weil mir nur um die Taille auf Dauer zu langweilig war. Aber das ist Geschmacksache.

Viel Spaß beim Hooping.

kuckst du hier: da sind sowohl Basics, weiterführende Moves und Videos für Arme und Hände http://www.youtube.com/user/HoopingTR/videos?view=1&flow=grid

viel Erfolg!