Linusrrsy
19.12.2023, 22:23
Ernährung?

Ich habe eine Allgemeine Frage zur Ernährung.

Bin zufrieden mit meinem Gewicht aber habe sogenannte ✨love handles✨und die stören mich schon sehr.

Ich fange diese Woche noch im Fitnessstudio an und ich wollte davor ein paar dinge nochmal klarstellen:)

Man kann ja nicht an gezielte Regionen abnehmen und deshalb werde ich doch etwas abnehmen müssen bis ich da das Fett verliere.

Ich habe mir verschiedene Diäten/Ernährungsformen angeschaut und da wurde mir der Kaloriendefizit

Meine Angst ist dass ich ne Esstörung durch das ständige zählen entwickeln kann(bin nicht anfällig dafür)

Oder hab ich da vielleicht was falsch verstanden beim Zählen?

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Antwort
von Roidless433
20.12.2023, 08:30

Die Esstörung wird leider irgendwann Teil davon. Ernähr dich ordentlich Ballaststoffreich und Proteinreich, geh nicht über die 2000 Kalorien am Tag und trainier schön weiter.

1 Stunde Kraftsport verbrennt mehr Kalorien auch im post effect als 1 Stunde joggen.

Nichtsdestotrotz konzentrier dich auf einen Ausgleich und gönn dir Cheatdays damit du kein Fanatiker wirst :)

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Nivram7
20.12.2023, 00:18
Dianabol oder anadrol?

Was ist besser für den muskelaufbau oder gibt es besser Kickstarter

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Antwort
von Roidless433
20.12.2023, 08:27

Anadrol steiger deine roten Blutkörperchen und gibt dir so mehr Energie und Ausdauer wenn du richtig trainierst mit dem kleinen Bonus, dass es ein Isomer bzw synthetisches Steroid ist und dir so auch beim Muskelaufbau hilft.

Dianabol schreitet deinem Ziel da gut entgegen. Informiere dich online ob Methandienone wirklich das richtige für dich sind. Mir haben sie nur Probleme gebracht aber damals haben sie ordentlich gewirkt. Frag deinen Arzt auch direkt ob er 2 mal im Monat deine Blutwerte testen kann und informiere dich über den Cycle und die Ernährung... Und ganz wichtig: TRINK BIS ZU 6 LITER AM TAG.

Als Anfänger ist ein Cycle sowieso dumm. Aber das war ja nicht deine Frage

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Sizpo
20.12.2023, 00:05
Was hilft gegen Muskelkater schmerzen?

Ich habe mal falsch Sport zu Hause gemacht dann hat mein Muskelkater weh getan was soll ich tun habt ihr ideen

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Antwort
von Roidless433
20.12.2023, 08:19

Magnesium hilft immer, kalt warm duschen, sprich du duscht 4 Minuten heiß und dann 4 Minuten eiskalt um deine Muskeln zu schocken.

Pferdesalbe auf die betroffenen Stellen, oder Franzbranntwein helfen auch gut.

Viele Proteine und Kohlenhydrate und ein ordentlicher Schlaf helfen auch gut :)

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FabianBrowni
11.12.2023, 11:36
Schmuck als Weinachtsgeschenk?

Ich bin auf der Suche nach einem passenden Weinachtsgeschenk für meine Freundin.Ich suche bereits seit mehreren Wochen, aber mir waren meine Einfälle nie gut genug.

Jetzt habe ich mir Überlegt, da Sie vor hat sich ein Helix stechen zu lassen ihr eben dafür einen Ring oder einen Stecker oder wie man das nennt zu kaufen. (nebenbei noch 1 oder 2 andere Kleinigkeiten aber als Hauptgeschenk)

Ich hab allerdings Angst das es zu einfallslos wirkt.

Schmuck, Parfum oder Gutscheine sind ja so Klassiker die verschenkt werden wenn einem nichts besseres einfällt oder nicht?

Danke schon mal im voraus

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Antwort
von Roidless433
19.12.2023, 13:52

Also ich kenne die Problematik. Ich weiß das meine es gerne gemütlicher hat und habe ihr deswegen eine kuscheldecke und ein schönes Kissen und Kleinkram besorgt. Ich glaube du solltest dich an ihren Interessen halten. Du darfst nicht vergessen, du bist ihr Freund und alles was du holst ist wunderbar und wird sie sehr freuen :)

Danke für deine Antworten bei mir

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Fitnesslord23
19.12.2023, 02:32
Kann keine Muskeln aufbauen wieso?

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Antwort
von Roidless433
19.12.2023, 13:45

Ich gehe davon aus dass du Anfänger bist. Dein Ziel sollten keine Muskeln sondern Masse sein. 80% des Bodybuildings sind essen und der Rest das Training. Trainiert 4 Tage die woche und ess jeden Tag soviel du kannst. Egal was, aber achte darauf dass du auch ordentlich Eiweiß und Kohlenhydrate frisst. Viele tierische Produkte und Wurzelgemüse wie Kartoffeln. Friss dich einfach voll bis du platzt und dann baust du Masse auf und auch ordentlich Muskeln

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12KeinPlan
19.12.2023, 12:05
Hat jemand einen Einstiegs-Trainingsplan (Muskelaufbau)?

Sollte für Anfänger oder leicht Fortgeschrittene nach einer längeren Trainingspause geeignet sein. An Geräten ist alles vorhanden.

Am besten 2-3x pro Woche Ganzkörper jeweils ca. 40 Minuten.

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Antwort
von Roidless433
19.12.2023, 13:42

Als Anfänger würde ich darauf achten das eigene Körpergewicht zu benutzen und damit vertraut zu werden.

Teil deine Gymzeit auf.

Brust, rücken, Arme:

-Liegestütze 3 x 10 Wiederholungen

-Schrägbank 3 x 12 Wiederholungen (mit wenig Gewicht)

-Klimmzüge 3 x soviele du hinbekommst, alternativ mit Hilfen wie Gummibändern

-Rudern 3 x 12 Wiederholungen (mit wenig Gewicht)

-Curls 3 x 12 Wiederholungen (mit wenig Gewicht)

-Trizeps drücken 3 x 12 Wiederholungen (mit wenig Gewicht)

Dann folgt

Beine, Schultern und Mobility :

- Squads (geführt oder ungeführt ist egal) 3 x 12 Wiederholungen

-Auswahlschritte 3 x min. 25 Wiederholungen auf beiden Seiten (am besten ohne Gewicht)

-Seitheben 3 x 12 Wiederholungen

-Frontheben 3 x 12 Wiederholungen

Und Mobility guckst du auf Youtube.

Nimm dir anfangs 3 schöne Tage und Wiederhol das einen Monat bist du sicher wirst.

Ich hoffe ich konnte dir helfen

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