Wie nah ans Muskelversagen trainieren (RIR)?
Wie viele Wiederholungen sollte man sich bei einem Satz im Tank lassen, wenn man Muskeln aufbauen will?
Dass man nah ans Muskelversagen trainieren muss, weiß man ja schon lange, aber manche meinen, man müsse sogar die letztmögliche Wiederholungen noch machen, um maximale Ergebnisse zu erzielen. Ich sehe das anders und denke man sollte nicht bis ans Limit gehen, weil:
- Mehr Erschöpfung
- starker Leistungsabfall während des Trainings
- längere Pausenzeiten
- weniger Gesamtvolumen
- höhere Verletzungsgefahr
Hab ich nicht Recht? Und wenn ja, weiß ich trotzdem nicht ganz wie viele Wiederholungen genau ich übrig lassen soll (1, 2 oder 3?)
Danke im Voraus!
RIR = Repetitions in Reserve, also wie viele Wiederholungen man im Tank lässt
z. B. 5 RIR = 5 Wiederholungen übrig lassen, also 5 Wiederholungen vor dem Muskelversagen schon aufhören
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