Guten Abend,
ich habe eine Frage an euch. Ich bin derzeit seit 2 Tagen in der Diät und wollte gerne Tipps von euch haben und wissen ob alles soweit so richtig ist, möchte nämlich nichts falsch machen und meine Muskelmasse versuchen zu behalten bzw. so wenig wie möglich los zu werden, am besten gar nicht. :) Trainiere jetzt seit 6 Monaten, war 4 Monate in der Aufbauphase, in meinem ersten Monat in einer Low Carb Phase, hatte ein KFA von 25% bin dann runter auf 15%. Möchte jetzt in ca. 4-6 Wochen auf 10% oder weniger, naja am besten bis dann, bis es mir passt, bis ich finde, dass es gut aussieht. Habe in meiner ersten Diät, ca. 1000 Kalorien gegessen, kein Jojo-Effekt bekommen, Muskel aufgebaut, KFA gleich geblieben, vll. um 1% höher mehr aber auch nicht. :)
Meine Körperdaten: Alter: 16 Körperfettanteil: ca. 15% Größe: 170cm Gewicht: 75kg Mein angeblicher Tagesbedarf: Ihr persönlicher Tagesbedarf: Gesamtumsatz* 2916 kcal / 12201 kJ Grundumsatz 1800 kcal /7531 kJ Leistungsumsatz 1116 kcal / 4670 kJ
Meine Nährwerte in meiner Diät Kalorienzufuhr: 1.500 Kalorien am Tag Kohlenhydrate: max. 100g an Trainingstagen und an Trainingsfreientagen max. 55g(weiß aber nicht ob ich das schaffe, aber naja sollte ich hinkriegen :( ) Eiweiß: 155g ~ Fette: 50g max
Nun ist meine Frage, nehme ich viel zu wenig Kalorien zu mir? Kann ich meine Muskelmasse verlieren, wenn ich zu wenig Kalorien zu mir nehme? Oder sind 1.500 Kalorien angemessen? In meiner Aufbauphase habe ich ca. 2500-3300 kcal gegessen und war zufrieden, war auch öfters unter meinem Gesamtumsatz. Ich bitte wirklich sehr um Vorschläge, ich möchte nicht wirklich meine Muskelmasse verlieren...
Vielen Dank!
Mit freundlichen Grüßen