Ich gehe für so etwas in die sparkassen zentrale in meiner nähe, die machen das komplett gebührenfrei. Einfach geld abgeben, die schütten das in eine tüte, schicken es ab und nach einer woche wird es meinem konto gut geschrieben.

Zuerst sei gesagt: nur an bestimmten körperpartitionen abnehmen ist nicht möglich. Das fett verteilt sich immer auf den ganzen körper. Jedoch kann man die muskulatur in diesen bereichen verbessern, was eine straffung der haut zur folge hat. Da gibt es übungen wie zum beispiel kniebeugen oder ähnliches. Am besten kann man so etwas mit sicherheit in einem fitnessstudio herausfinden, wo sich leute genau mit so etwas auskennen.

Hi Trabi... vorab: du solltest 3000m nicht zu oft laufen, nur diese distanz zu laufen bringt sehr wenig, es ist nur zur kontrolle sinvoll. du solltest dir ein festes ziel setzen, wie lange du brauchen darfst, ich glaube 15 min sind zu hoch angelegt, ich empfehle mindesten 14:30. das rechnest du dann erstmal auf 400m um, hier wären es es 116 sekunden, also 1 min 56. dann würde ich mit intervallen anfangen, zum beispiel immer einmal 400 und versuchen unter dieser zeit zu bleiben, dann 400 m locker traben. dann wieder 400m in diesem zeitfenster, und wieder traben. das solltest du 8 machen, damit hättest du 3000m und schon mal eine trainingseinheit. wenn dir das irgendwann zu locker vorkommt, kannst du die belastungslänge erhöhen oder da zeitfenster verkleinern, aber wenn du genau in deinem bereich läufst, bekommst du auch ein gefühl für die geschwindigkeit.

natürlich gibt es noch andere möglichkeiten, aber ich bin auch nur sporttler und kein leichtathletik trainer, vielleicht weiß jemand anderes hier mehr. ich hab mich mit einer ähnliche trainingsmethode in 3 wochen um 11 sekunden auf 1500m verbessert und bin dann unter 5 min. gelaufen.

viel erfolgt beim training, Gruß RnBDodo

Ich finde das klingt genau wie jerk it out, ich kenn das noch genau aus fifa 04 :D