Jetzt Mal ganz im Ernst. Es war mitten in der Nacht und offensichtlich war weit und breit kein Mensch, wen soll er gefährdet haben damit, mich wundert es, dass die Ampel überhaupt noch angeschaltet war.

Aber egal, das ist eine kleine Ordnungswidrigkeit und wird meistens nur verwarnt oder höchstens ein Bußgeld von 15€ glaube ich. Das heißt selbst der Polizei ist es mehr oder weniger egal. Auch wenn du auf der Straße 100 Leute fragst, ob sie das schonmal gemacht haben werden dir vermutlich 99 ja sagen. Sehe auch kein Problem wenn dadurch sichtlich niemand gefährdet wird und keine Kinder da sind.

Polizei rufen wäre überflüssig gewesen, die hätten ihm genau das gleiche gesagt, wie du: dass es uncool ist und ers in Zukunft lassen soll. Nur die haben besseres zu tun und echte Kriminelle zu verfolgen. Und die Strafanzeige wird auch nichts, es war keine Straftat. Und selbst wenn, ohne Beweise wird das nichts. Also sag ihm, was du davon hälst und fertig is. Es muss doch auch keine BESTE Freundschaft beendet werden nur weil jemand über eine rote Ampel läuft, also bitte...

Kommt drauf an, am besten halt vorher drüber sprechen. wenn er sagt er hat ein Problem damit Gottlos, wenn er sagt es ist okay dann egal. Kommt auch drauf an wer und warum Schluss gemacht hat und wie das Verhältnis zu deinem Freund und zwischen den beiden ist. Aber generell würde ich sagen eher egal

Hi, bin grade noch dabei aber schätze auf ca. 2500€ mit Theorieunterricht, Praxisstunden und Prüfungen, denke ich habe durchschnittlich viele Fahrstunden gehabt. wohne in BW

Hi,

Momentan mach ich 45kg (inkl. Stange) auf 3 Sätze, á 10-12 Wiederholungen.

bevor ich krank war waren es 50 und da bin ich auch wieder in 1-2 Wochen.

Was mein 1-Rep max ist, keine Ahnung. Ich vermute ich würde so 65-75 Kilo machen.

Bin m 16/ 1,78m. Trainiere seit Sommer 2022 intensiv, aber mit ca. 3,5 Monaten krankheitsbedingter Pause

Hallo,

wie schon gesagt wurde kann die Periode ausbleiben, wenn es deinem Körper nicht gut geht. Mögliche Gründe dafür sind zu viel Sport, zu wenig Energie (zu wenig Essen oder Schlaf). Dann hat dein Körper einfach nicht mehr die Kraft für deine Tage. Das kann natürlich auch andere Gründe haben, die ich nicht kenne, da ich weder Arzt, noch weiblich bin. Aber von der Sportseite kann ich dir sagen dass du schauen solltest dass du dich nicht überbelastest und genug Erholung hast. Denn wenn dein Körper nicht mal mehr die Kraft für eine Periode hat ist das kein gutes Zeichen und dann können natürlich auch andere Symptome von Überbelastung auftreten mit denen es dir nicht gut gehen würde. Wenn du aufhörst/langsamer machst mit Sport und sie nach einiger Zeit trotzdem nicht kommen, geh zum Arzt.

Hi.

Ich würde dir erstmal empfehlen, die Trainingstage nicht an Wochentage zu binden, sonst hast du irgendwann Stockbeine, auch wenn keiner Beintraining mag, es gehört dazu, sofern du Wert auf dein Gesamtbild legst. Also nicht Montag Push, Dienstag Pull usw, sondern

Tag 1 Push

Tag 2 Pull

Tag 3 Beine

Tag 4 Pause

Tag 5 Push

Tag 6 Pull

Tag 7 Pause

Tag 8 Beine

Tag 9 Push

Tag 10 Pull

usw...

Wenn du pro Übung 3 Sätze machst und die bis zum Muskelversagen durchführst sind es mit dem Split höchstwahrscheinlich zu viele. Würde am Push Day Schulter und Trizeps so lassen. Für Brust (Dips treffen die Brust) würde ich persönlich die Dips raushauen.

Rudern am Kabelzug / Rudern vorgebeugt sollte eine Variante mit engem Griff sein und eine mit breitem. Latzug ist unnötig viel, wenn du eine enge Rudervariante UND Überzüge machst. Mach von den 3 Übungen nur 2. (Überzüge sind sehr gut, mach die nicht raus).

Legday sieht soweit ganz gut aus, ich würde nur dringend den Beinbeuger vor der Presse machen, um dein Kniegelenk aufzuwärmen, sonst ist dein Knie irgendwann am Arsch, so wie meins grade. Und persönlich mach ich den Beinstrecker ganz am Ende, weil ich danach nicht mehr laufen kann und ich einfach nur noch heim will dann haha also wenn du danach noch Energie fürs restliche Training in den Beinen hast dann trainier härter.

Das sind natürlich alles nur so kleine Einzelheiten und Details, der Split mit den Übungen so wie er oben steht ist kein schlechter. Nur ein paar Einzelheiten halt.

Kommt drauf an, aus welchem Winkel, aber der Arm besteht zu ca 70% aus dem Trizeps

Hallo, ich gehe

1-2 Stunden

3-4 mal/Woche

Ich trainiere

Brust/Rücken, Schultern/Arme, Beine (Bauch)

Meist allein, aber bin froh wenn sich mal jmd findet, der mitkommt

Hallo,

Kreatin schadet dir und deinem Wachstum nicht. Aber bevor du Kreatin nimmst solltest du dennoch darauf achten, dass deine Ernährung, dein Training und deine Erholung gut aufeinander abgestimmt sind, sonst bringt dir auch Kreatin nichts mehr (Ist selten schon in dem Alter so). Deswegen: denk nochmal drüber nach ob dus wirklich schon brauchst. Aber an sich schaden tut es nicht, ist ja auch in Fleisch enthalten. Und die Frage ist auch, ob die Leistung, die man durch das Kreatin mehr im Training erbringen kann so sinnvoll mit 15 ist, da die Gelenke eben noch nicht ausgewachsen sind und man schnell übertreibt (Weiß ich selbst zu gut).

Das ist ganz normal.

Kommt auf deine Freunde drauf an und wie du sie einschätzt bzw auch wie sehr es dich interessiert und ein wie hohes Risiko du eingehen willst. Gibt Leute, die brechen halb Knt ab wegen sowas, gibt Leute die ihn ohne Probleme sogar raus holen würden. Aber fragen kostet nichts, können ja immernoch nein sagen. Sonst einf als Scherzfrage wenn man eh in nem lustigen Gespräch ist.

Also ich finds mega. Lustig und wahr - man merkt auch dass es irgendwo tief drin von Herzen kommt haha

Ich wünsche jedem, der was dagegen sagt, dass ihm seine Ärmel beim Händewaschen runterrutschen und er Nachts keine kalte Seite vom Kissen hat.

Hi,

Erstmal auch ich (m15) bin der Meinung, dass jeder selbst entschieden soll und man sich nicht einschränken soll. Das soll nicht heißen ich will nur eine Freundin, wenn sie genau so ist, wie ich gleich beschreibe, sondern nur, dass das das Optimum ist.

Bei mir persönlich spielt beim Punkt Attraktivität am meisten das gesamte Erscheinungsbild (Nicht über/untergewichtig), schöne Gesichtszüge und schöne Haare/Frisur eine Rolle. Ich lege da keinen Wert drauf, aber das ist so das, was für mich jemanden attraktiv macht, ist aber bei jedem unterschiedlich. Ich persönlich mag auch eher Ältere (am besten 16-18). Ich muss auch sagen, ich finde es sieht auch sympatischer und hübscher aus, wenn man ungeschminkt ist. Natürlich findet auch jeder eine bestimmte Augenfarbe besser als die anderen, aber das ist nicht von Bedeutung. Kleine Brüste machen nicht direkt unattraktiv, klar, zum Teil sehen große vielleicht besser aus aber auch hier, wir reden vom Optimalfall, da achtet keiner drauf bei der "Partnersuche".

No Gos sind auch bei jedem anders. Ich find es am schlimmsten wenn sie asozial ist und sich so verhält. Außerdem ist es nicht cool wenn sie nur wenig für sich behalten kann und auch nichts von sich erzählt bzw emotionslos ist. Ein kleiner Besserwisser kann sehr süß sein - aber wenn es immer und bei jeder kleinsten Kleinigkeit ist nervt es irgendwann, also unterscheiden zwischen "Es ist mal lustig und süß ein mal in der Woche" und "das ist meine Persönlichkeit alle 5 Minuten". Selbstbewusstsein ist für mich nur ein Problem, wenn man sich entweder nicht vertrauen kann, oder es so groß ist, dass sie abgehoben ist und sich wie etwas besseres fühlt. Ein No Go ist es natürlich nicht, aber wie gesagt, schminke ist jetzt nichts so meins. Ist Fine, solang sie es nicht übertreibt, aber am liebsten so dezent wie möglich, ist aber natürlich auch nur meine Meinung.

Wie man sich eine Beziehung in diesem Alter vorstellt... Naja, da könnte ich jetzt noch viel länger als so schon schreiben. Schwierig zu sagen, aber ums so kurz wie möglich auf den Punkt zu bringen: Man vertraut sich, man erzählt sich alles übereinander, man hat regelmäßig körperliche Nähe, weil sonst irgendwann die Gefühle weg sind, man kann Probleme ansprechen ohne dass es direkt ausartet, man versteht sich gut, ist gleichzeitig der Beste Freund/Freundin, hat gleichen Humor, muss sich nicht verstellen und man kann man selbst sein usw.

Hobbys sind mir persönlich relativ egal. Sie sollte nichts machen wo sie Ewigkeiten hin muss, wie bei Hochleistungssport oder sowas, aber alles andere passt. Ist individuell bei mir so, aber ich persönlich fänds cool wenn sie auch mit mir ins Gym geht, das bockt mit seinem Partner einfach mehr und man kann dann auch nochmal mehr Zeit miteinander verbringen.

Das wären so die Antworten auf deine gestellten Fragen, was so der Optimalfall bei mir wäre. Realistisch gesehen (Wie der andere schon gesagt hat): Sie atmet, ist min. 14-15, ist gepflegt, man muss nicht kotzen wenn man sie morgens anschaut, sie hat halbwegs eine sichere Zukunft (Keine 5er Schülerin) und tut nicht unnötig auf dumm/nervig. Mehr muss da nicht wirklich sein, alles andere ist eher ein Bonus

Hoffe mal ich konnte deine Frage ganz gut beantworten, schönen Abend noch :)

Btw: Nein, ich habe nicht kein Leben, mir ist grade einfach nur langweilig😂

Überall im Internet, z.B. bei esn, Rocka Nutrition, oder einfach Amazon. Ist im Prinzip auch egal wo, wichtig ist, dass es reines Kreatin Monohydrat ist. Solang es das ist, such dir die günstigste Seite (im Internet bei ner 20% Aktion, wie jetzt, esn). Aldi Süd hat ab morgen auch Kreatin im Angebot (verhältnismäßig seeehr billig), aber aufgrund des Preises würde ich nicht denken, dass es qualitativ hochwertig bzw. rein ist.

Schönen Abend noch

Hallo,

Was du isst, ist nicht so wichtig, was den reinen Muskelaufbau angeht. Wenn du allerdings nur leicht an Fett zunehmen willst (Dein Gewicht wird nicht nur leicht steigen, Muskeln wiegen ja auch etwas), dann solltest du "Lean Bulken", das heißt gesunde Dinge essen, dein Protein-Bedarf decken, nicht zu viel fettiges essen usw. Wichtig ist, dass wenn du Muskeln optimal aufbauen willst, dich in einem leichten Kcal-Überschuss (200-400) befindest. Das heißt du gehst auf irgeneine Website mit einem Kcalrechner (z.B. esn), gibst da deine Daten ein und siehst dann, wie viel du ca. am Tag essen solltest. Dazu gehört dann natürlich auch alles abzuwiegen und irgendwo einzutragen, damit du am ende dieses Kcal-Ziel auch erreichst. Richtiges Training (auch Isolationsübungen für die Unterarme) und richtige Regeneration sind natürlich auch sehr wichtig.

Ja, ist normal. Falls es irgendwann stärker wird, kannst du es dann wenn du darfst im Gym ausgleichen.

Natürlich darfst du. Sinnvoll ist es aber eher weniger. Der Husten bedeutet genauso wie der Sport Stress für deinen Körper, also entweder bringt dein Training nichts, oder dein Husten wird schlimmer. Kann dann auch zu anderen Problemen führen, aber wenn du nicht über Wochen/Monate krank sein willst, dann lass es bleiben, bis du wieder gesund bist. Ich bin grad auch krank und würde alles dafür geben, wieder Sport machen zu können, aber erst gesund werden, dann wieder anfangen dich anzustrengen. Hat ja auch einen Grund, warum man sich schonen sollte, wenn man krank ist.

Kommt darauf an, welcher Booster. Crank/Boostea sind natürlich auch fürs lernen gut, falls du müde/unkonzentriert bist. Crank Pump Pro ist z.B. nicht gut fürs Lernen, da keine Stimulanzen wie Koffein enthalten sind und der Booster damit deinen Pump pusht, aber nicht gerade deinen Fokus. Also auf die Inhaltsstoffe schauen - solang Koffein und nicht viel anderes Enthalten ist: passt. Den Crank würde ich mir fürs Training aufheben, nimm lieber Boostea oder Crank Focus Kapseln zum Lernen, die haben fast nur Koffein drin.

Bin männlich und mag generell eher ältere (1-3 Jahre). Kann definitiv funktionieren

Hallo,

ich arbeite das mal stur von oben nach unten ab.

Kcal-Defizit=Fett/Muskeln verschwinden, da der Körper weniger Energie hat, als er braucht. Sinnvoll, wenn man Muskeln hat und diese definieren möchte. Für den Anfang eher nicht ratsam.

Kcal-Überschuss=Muskeln/Fett aufbauen, da der Körper mehr Energie hat, als er braucht. Sinnvoll am Anfang, um erstmal Muskeln aufzubauen, die du dann definieren kannst.

Kcal-Verbrauch=Erhalt, also so viele Kcal wie du ca. verbrauchst zu dir nehmen, da der Körper dann die Energie hat, die er braucht. Nicht mehr/weniger.

Proteinpulver kannst du brauchen, je nach dem wie viel du wiegst und wie du dich ernährst. Deinen Eiweißbedarf solltest du auf jeden Fall decken (Je nach dem wie viel Sport du machst und ob du gesund bist, im Kcal Überschuss oder Defizit variiert das von 1,5 bis 2,5 g/kg Körpergewicht am Tag.) Wenn man wenig wiegt, schafft man das meistens ohne Proteinpulver, das braucht man normalerweise erst wenn man etwas mehr wiegt und fortgeschrittener ist. Falls du unbedingt eins willst oder durch deine normale Ernährung nicht auf deinen Bedarf kommst, kauf dir einfach das billigste. Qualitativ hochwertig ist esn, dementsprechend aber auch teuer. (Mit Wochenaktion, die es öfter mal gibt gehen die Preise). Den Shake trinkst du dann natürlich so oft und so viel, wie dir noch Proteine fehlen an dem jeweiligen Tag. Optimalerweise nach dem Training, aber nur wenn du deinen Bedarf an dem Tag nicht über deine normale Ernährung deckst.

Zur Zufriedenheit: Vielleicht magst du mir das jetzt nicht glauben, aber es ist so: Du wirst nie zufrieden sein. Verspreche ich dir und falls doch, dann dauert das sehr lange, dann kannst du dir selbst da die Frage nochmal stellen, wenn du selbst auch mehr über das ganze Fitness Thema weißt. Ansonsten, ganz einfache Lösung: Bei zu viel Muskelmasse einfach aufhören zu trainieren, dann gehen die ganz von alleine weg. Und natürlich, wenn du zufrieden bist und weiter trainierst, dann baust du auch weiter Muskeln auf.

Die Figur beibehalten ist schwierig, alle Menschen ändern sich über die Zeit. Der beste Weg ist auf Erhalt zu essen (Weder Defizit, noch Überschuss) und ein Training zu finden, was so anstrengend ist, dass es deine Muskeln erhält, aber sie nicht weiter aufbaut. Aber wie gesagt, so eine Situation gibt es für die allermeisten Menschen nicht mehr, spätestens sobald sie die ersten Fortschritte machen und merken, was möglich ist, denn mehr geht immer.

Schreib gerne, wenn irgendwas unklar ist oder du noch weitere Fragen hast.

Schönen Abend noch :)

PS.: GANZ WICHTIG, unterschätzen sehr viele: Nicht ins Gym, wenn du krank bist. Der Sport bedeutet genauso Stress für deinen Körper, wie die Krankheit und bringt dann auch einfach nichts, weil der Körper gegen die Krankheit kämpft und zusätzlich nicht auch noch Muskeln aufbauen kann. Die Regeneration ist genauso wichtig, wie das Training (Was für gute Fortschritte übrigens sehr hart sein muss, also nicht mit der Übung aufhören wenn es anstrengend wird, genau dann weiter machen!). Falls du dich im Kcal Defizit befindest, dann die Kcal während der Krankheit mind. auf Erhalt hochschrauben, damit dein Körper die Energie für die Krankheit hat. Generell solltest du auch in Bezug auf die Regeneration darauf achten, dass Alkohol und Nikotin sehr schädlich sind und du mind. 7, besser 8 Stunden schlafen solltest.