Deine Ernährung um zu stellen ist schon mal ein guter Anfang, allerdings hab ich noch nie gehört, das man direkt ALLE Mahlzeiten durch Shakes ersetzen kann/sollte...
Meiner Meinung nach klingt das nicht sehr gesund. Hier ist meine Antwort auf eine ähnliche Frage wie deine samt Link zu der Frage:
Zunächst ist natürlich wichtig das du alles was du an Energie aufnimmst auch wieder verbrennst. Dein Körper hat einen gewissen Energieverbrauch, der durch all die lebensnotwendigen Prozesse wie Herz-Kreislauf-Funktion, Stoffwechsel, Energiehaushalt und natürlich Muskelkontraktion zusammen kommt.
Nimmst du also etwa 2100 kilokalorien zu dir muss dein Körper diese auch wieder verbrennen um sein aktuelles Gewicht zu halten. Dein Ziel muss also sein die Energie die du aufnimmst zu nutzen und da du deine Körperfunktionen schlecht steuern kannst musst du den einzig variablen Wert erhöhen. Die Bewegung.
Sollte dein Ziel nur sein etwas Gewicht abzunehmen würde ein Cardiotraining, also Joggen, Steppen oder auch Kurse wie Zumba oder Tanz schon zu dem gewünschten Ergebnis führen. Willst du zusätzlich etwas an deiner Figur tun, dann kannst du dich zu einem Training in Fitnessstudios beraten lassen. Damit das allerdings nicht im Sande verläuft solltest du dich ausgewogen und bewusst ernähren.
Das bedeutet, sei dir darüber im Klaren welche Aufgaben die Inhaltsstoffe deiner Lebensmittel erfüllen: Kohlenhydrate sind gute Energielieferanten, allerdings musst du den kurzkettigen Disacchariden, also dem süßen gemeinen Zucker, weniger Bedeutung zukommen lassen als den langkettigen Energieträgern die du zum Beispiel in Brot, Kartoffeln, Bohnen, Mais und vielem mehr findest. Nachdem wir deinen Energiebedarf gedeckt haben kommen wir zu den Proteinen.
Proteine sind Eiweiße, die auf Aminobausteinen basieren, also liefern sie Zellbestandteile in reinster Form. Sie sind notwendig zur Zellbildung und damit zum Muskelaufbau. Wer mehr Muskeln hat, besitzt einen höheren Energieverbrauch, da diese stets mit Sauerstoff versorgt werden müssen und einen gewissen Wärmewert abgeben.
Zuletzt noch die Fette - Sie sind zwar weitaus energiereicher als Kohlenhydrate, allerdings sollte man sie in begrenzten mengen zu sich nehmen, denn überschüssige Energie aus Zucker, Fett und Co. wird in Form von Fettgewebe gespeichert. Außerdem steigt dein Cholesterinspiegel bei übermäßigem Fettkonsum, also aufpassen, das kann dir eine Atherosklerose einbringen. Keine Angst, das ist nur der schlimmste Fall der eintreten könnte, solltest du dich unglaublich fettreich ernähren. Genug von der Erklärung:
Da du nun weißt welcher Stoff für was verantwortlich ist kann ich dir nur empfehlen: Nimm zum Abnehmen normale Portionen zu dir und Achte darauf das deine Nahrung wenig Fett und Zucker enthält. Nimm Viel Flüssigkeit auf, am besten in Form von Wasser und meide vermeintlich "gesunde" Fruchtsäfte aus dem Laden. Sieh dir die Nährwerte an, dann weißt du was ich meine. ;) Iss Obst und Gemüse so viel du willst. Das ist dein Schokoladen-, Chips- und Snackersatz - Früchte und Gemüse: Man kann sich im Prinzip so viel davon genehmigen wie man will, solange alles frisch ist und nicht getrocknet, oder geschwefelt. Du solltest etwas Abwechslung in dein Essen bringen, so bekommt dein Körper was er braucht ohne das du viel über Vitaminhaushalt etc. nachdenken musst.
Noch etwas hintendran: Du solltest meiner Meinung nach auf Diätmittelchen wie Pillen, oder Abnehmshakes verzichten. Der Körper ist bestens versorgt durch gesunde Nahrung und ist viel mehr damit beschäftigt sich zu entgiften, als das er Nutzen aus so etwas zieht.
Willst du allerdings Proteinshakes einnehmen um beispielsweise eine Mahlzeit zu ersetzen, dann beachte das du dadurch etwas mehr Flüssißgkeit als gewöhnlich aufnehmen musst, da zusätzliches Eiweiß in deinen Stoffwechsel gelangt. Dieses Eiweiß nützt dir außerdem nur, wenn du ein entsprechendes Training betreibst.
Falls da oben grade ein paar Infos zu viel stehen hier kurz und knapp: Sport und Ernährung sind wichtig. ;)
https://www.gutefrage.net/frage/dauerhaft-abnehmen-wie?foundIn=answer-listing#answer147075401