Wenn du dich mit der Wirkungsweise von Kreatin auf Biochemischer Ebene beschäftigt hättest, sollte dir bewusst geworden sein, dass der Gedanke es erst zu nehmen, wenn man weniger Fortschritte macht keinen Sinn macht. Aber ok, um deine Frage zu beantworten : Ja, kannst gerne jetzt damit anfangen. Keine Ladephase, kein Absetzen und sonst auch kein bro Science. Einfach immer nehmen.👍
Servus,
um vernünftig Muskeln aufbauen zu können, brauch der Körper Energie – mehr, als er selber verbraucht. Also sollte man sich ideal in einem Kalorienüberschuss befinden.
Nunja, der Körper setzt eben aber auch Fett an, wenn man sich in einem eben solchen befindet. Das ist Stoffwechsel und dagegen kannste nichts machen. Dem Zunehmen von Fett wirkt man am besten mit einem sog „Lean Bulk“ entgegen. Also gesunde, –wirklich gesunde, nicht Industrie–mehr –Schein –als–sein –gesunde – proteinreiche Ernährung mit einem Kalorienüberschuss von MAXIMAL 500kcal. Je nach Person auch gerne nur 300. Musste dann anpassen verstehst. Wenn du irgendwann zu viel Fett hast, was die Muskeln verdeckt, musst halt wieder ne vernünftige Diät machen.
Und bitte fang nicht an mit dieser „Ich spiele Fußball deswegen trainiere ich keine Beine“ Ideologie. Das macht kein Sinn.
Also auf die Ernährung solltest du schon achten, wenn du dein Gewicht halten willst. Nimm die Waage doch einfach mit.
Muskelabbau tritt erst nach frühstens 2 Wochen komplett ohne Muskelaktivität ein. Wenn du also bisschen Calisthenics machst, kannst du da relativ gut gegenwirken. Es ist ja keine extrem lange Zeit, da wird nicht viel passieren. Ich kann den Gedanken zu mehr als 100% nachvollziehen aber genieß auch den Urlaub. Betrachte ihn doch als Deload und danach kannste dann wieder voller Kraft ins Training starten.
Hey,
also erstmal muss ich der Antwort von Johannes zustimmen. 7 Wochen sind einfach zu wenig um viel zu erreichen. 2/3 vielleicht auch auch 4 Kilo weniger und prallere/definiertere Muskeln sind schon machbar. Also man kann sicher einen Unterschied sehen, je nach deiner jetzigen Ausgangslage auch deutlich merklich. Aber erwarte nicht zu viel.
Ja, muscle memory kickt auch noch nach 3 Jahren, ist und war aber auch noch nie ein Wundermittel zum Muskelaufbau. Es fährt jetzt ungefähr noch die Hälfte der Zeit, die du früher gebracht hast um deine Muskeln wieder zubekommen.
Bin männlich und wiege momentan 96kg.
Im Kreuzheben mache ich 165kg.
Das wird gemacht um Chemische -und Bakterielle Rückstände auf dem Obst zu entfernen.
Wie kommst du darauf? Niedrige Testo werte zeigen sich in Antriebslosigkeit, keine sexuelle Lust, Müdigkeit etc. Nicht, weil du nach 3 Monaten trainieren nicht aussiehst wie dein Bodybuilding Idol.
Gerade als Jugendlicher sollten deine Testo Werte relativ hoch sein, da brauchst du dir keine Gedanken machen. Bevor die zum Bottleneck werden, gibt es 100 andere Faktoren, die deinen Progress beeinflussen. Und wenn ich ehrlich bin, glaube ich, dass du dich damit nicht ansatzweise genug auskennst, wenn du solche Fragen stellst.
Um deine Frage jetzt aber mal zu beantworten:
Von irgendwelchen Dubiosen Testo Boostern würde ich die Finger lassen. Viele davon sind scam und bei den wenigen, die in der Diskussion sind, den Testo Wert wirklich zu erhöhen, ist man sich unsicher ob das für Personen im Teenager alter so gut ist. Bekannt ist hier wahrscheinlich Ashwaghanda. Wird dich nicht umbringen und vllt. auch dein Stresslevel senken, aber es greift einfach massiv in deinen Hormonhaushalt, demnach in das Immunsystem ein. Würde mir stinken.
Klar, "lohnt" sich stoffen in Bezug auf Muskelzuwachs mehr, als natural zu bleiben. Aber stoffen hat eben so ein paar gaaanz kleine Nebenwirkungen (https://www.dshs-koeln.de/institut-fuer-biochemie/doping-substanzen/nebenwirkungen-von-dopingmitteln/nebenwirkungen-von-anabolika/)
Würden mir stinken.
Nein ist es nicht. Protein Shakes bestehen nur aus verschiedenen Milchproteinen, die du auch in anderen "normalen" Lebensmitteln findest.
5x die Woche Kraftsport und zusätzlich 2-3x die Woche joggen
Ich sehe da nur zwei Möglichkeiten:
Da du beim Arzt warst, schließe ich die 2. Möglichkeit einfach mal aus, in der Annahme es ist ein guter Arzt :)
Natürlich kann es auch sein, dass du gerade eine Body Recomposition durchmachst. Du verlierst also fett und baust Muskeln auf - gleichzeitig. Da Muskeln mehr als Fett wiegen, verändert sich das Gewicht nicht. Da könntest du evtl. eine Dexa Scan machen lassen, der dir Kfa und Muskelmasse anzeigt. Kostet jedoch einen niedrigen dreistelligen Betrag.
Selbstverständlich, ja.
Defizit = Gegessene Kalorien - verbrannte Kalorien
Wenn du jetzt die 500 Kalorien nicht wieder essen würdest, hättest du ein 500 Kalorien höheres Defizit, als du eigentlich geplant hast. Also effektiv nur 1300 Kalorien gegessen.
Wie hier ja schon geschrieben wurde, brauchst du dir da keine Gedanken machen. Das sind ganz normale Schwankungen, die auch ohne einen Cheatday auftreten. Vor allem, weil du erwähnt hast, dass du seitdem keinen Stuhlgang mehr hattest.
Der Hauptgrund für schnelle Gewichtszunahme nach so einem "Cheatday" sind die Glykogenspeicher, die sich nach vielen Kohlenhydraten wieder gefüllt haben. Der menschliche Körper speichert bis zu 4g Wasser pro Gramm Glykogen. Dementsprechend hast du natürlich auch ein höheres Wassergewicht als davor.
Schwimmen ist ein super Sport - für den ganzen Körper. Demnach trainierst du natürlich auch deinen Bauch, welcher in Folge dessen wächst (also die Muskeln). Allerdings gibt es nicht umsonst den Spruch "Abs are made in the kitchen". Damit man deine Bauchmuskeln, also ein Sixpack, sieht, musst du einen dementsprechend geringen Körperfettanteil haben. Wenn du also nur schwimmst aber 7000kcal am Tag isst, wird man nur einen fetten Schwabbelbauch sehen :). Also Kaloriendefizit + proteinreiche Ernährung, damit deine Muskulatur auch optimal aufbaut.
Ich variiere manchmal mit den Übungen, aber im großen und ganzen ist es das hier, zumindest, wenn ich genug Zeit habe.
Ich muss an dieser Stelle aber definitiv sagen, dass das ne Menge Volumen ist und deswegen für manche, besonders Anfänger, nicht wirklich geeignet ist. Ich komme mit dem Volumen klar und regeneriere auch schnell genug. Heißt nicht, dass das für jeden so funktioniert.
Ich tausche außerdem gerne die Hacksquats durch Split Squats aus.
Ich hatte früher auch genau das Problem, dass du jetzt hast. Kann dir einfach empfehlen bei so Standard Sachen zu bleiben. Die schmecken meistens gut. Bspw. kaufe ich nur noch Schokolade, Vanille und manchmal Karamell.
Haferflocken und Wasser oder Milch im Verhältnis 1:3 irgendwie erwärmen. Kochtopf oder Mikrowelle geht gut
Nein, kannst du nicht aendern. Ich kann dir nicht genau sagen seit wann, aber vor ein paar Monaten hat Myfitnesspal die Scann Funktion fuer alle die kein Premium haben eingestellt. Musst dann wohl auf ne andere App wechseln
Hab ja das ganze Jahr dafür gespart
Momentan Definitionsphase mit 2200 Kalorien. Im Aufbau ca. 3000
Nullmeridian verläuft senkrecht durch die Erde von Nord zu Südpol und durch diese Länder
Datumsgrenze ist der 180. Längengrad