Hallo Ich trainiere schon seit 3 wochen und habe einen eigenen trainings plan wollte fragen ob der gut ist bin 16 jahre alt und wiege 83kg

Montag: Brust- Beatzep Mittwoch: Rücken- Trizep Freitag: Schulter- nacken Sonntag:Bauch- beine

hallo!

ich mache zur zeit eine ausbildung als fachkraft für lagerlogistik!

ich bin im moment NORMALgewichtig! leider habe ich diese kack pubertäts-gynäkomastie

und meine brust sticht ganz wenig hervor sodass ich immer so komisch nach vorne gebückt laufe ganz leicht damit es nicht auffällt und demnach nie nur mit t-shirts rumlaufe :/

jedenfalls ist mein bauch ganz ok also wenn ich nen t-shirt+sweat shirt anhabe sieht man mir das garnicht an bzw sehe ich schlank aus (und bin ich ja auch eigentlich) bin ja nich fett aber diese gynäkomastie lässt es so aussehen :/

bin ca 163,5 cm groß und wiege irgendwie immer 67-68,5 kg (im durchschnitt 68)

und yoa.. ich wollte fragen ob ich mit der zeit während der ausbildung automatisch dünner werde ich kenn mich nicht aus mit der ernährung usw..

ich esse 3 weißbrot-toasts im laufe des tages während ich arbeite zuhause dann unter anderem manchmal nen nudeauflauf und heute z.B selbstgemachte pizza , hin und wieder mal nen bissl eis (80-150g) und während ich auch arbeite ca 1 liter kohlensäuren wasser

manchmal esse ich auch pommses aber sehr selten

ABER DAFÜR : esse ich JEDEN abend mindestens 1 gemüse oder 1obstsorte

meistens ist es ein gurkensalat aber oftmals auch erdbeeren , granatapfel (in letzter zeit viel honig melone) orangen , fast alles eigentlich! auch paprika und karotten usw!

und auch kohlrabi! es gibt kein tag wo ich nicht mindestens ca 70-130g obst/gemüse zu mir nehme manchmal auch 200-220g (alles geschätzt)

das ist sogesehen mein durchschnittlicher konsum-alttag oder wie man das auch nennt ! was ich halt im durchschnitt zu mir nehme

1 liter wasser + bissl eistee oder sowas zuhause

1 mittagsmahlzeit (selten fast food meistens auch reis mit kartoffeln oder nudelauflauf)

viel obst&gemüse jeden tag

hin und wieder eis & süßigkeiten

3x weißbrot-toast

hoffe habe nichts vergessen!

und yoa... meint ihr wenn ich so weiter mache ohne fitness zu gehen , nur die ausbildung > werde ich in so 6-7 monaten sichtbare muskel an den oberarmen oder so haben?

ich muss viel von a nach b laufen und das über stunden , und SEHR viele pakete hin und her bewegen die nicht grade leicht sind

meistens 12-16kg <-- ca 50-100 stück und ca 100-150 kleinere 1-3kg

und oft muss ich auch paletten hin und her schieben/ziehen mit einem gesamtgewicht von 100-450kg

und generell bin ich sehr viel bei der arbeit in bewegung und yoa.. es gibt auch arbeiten wo ich sitze oder stehe aber immerhin!

also? wenn das so weiter geht werde ich ergebnisse sehen?

und wie baue ich eine pubertätsgynäkomastie ab ohne operation? habe die seit 13 jetzt 16 ein halb! von wegen die dauert nur 2-3 jahre! nächstes jahr habe ich es schon 4 jahre..

Hallo, hatte ein Blutbild beim Arzt machen lassen aufgrund meiner naja.. weil ich eben ein weichei bin sozusagen ängste und depressionen gehören auch dazu.

ich hab PERFEKTE werte aber ich finde mein Testosteron könnte größer sein.. 241 - 830 ng/dl sind die Testosteronwerte im Rahmen

meins ist nur auf 243 :(

wisst ihr wie man Testosteron steigern kann?

Hallo,

ich trainiere zur Zeit jeden Muskel dreimal in der Woche, das heißt abwechselnd and einem Tag Bizeps, Trizeps, Brust, Rücken, Schultern und Nacken und am darauf folgenden Tag Bauch und Beine. Das heißt ich trainiere 6 Tage/Woche. Die Intensität und die Frequens sind also sehr hoch. Ich mache 3-4 Sätze pro Muskel zwischen 8-12 Wdh. und gehe dabei bis zum Muskelversagen.

Nun habe ich aber gehört, dass man viel bessere Erfolge erzielt, wenn man einen Muskel nur einmal in der Woche trainiert, aber dafür mit mehr Sätzen (ca. 10) pro Muskel: Volumentraining.

Ich verstehe aber nicht wie das funktionieren soll, da man ja bei so vielen Sätzen auf jeden Fall Muskelkater bekommt. Der wird auch kaum ein Problem von der Regeneration sein, da der Muskel ja nur einmal in der Woche trainiert wird.

Frage: Sollte man wirklich durch diese Trainingsform so trainieren, dass man einen Muskelkater bekommt? Den ein Muskelkater ist ja eher schlecht. Oder muss man dann von den Sätzen runter gehen, was wieder ein Problem mit der Intensität (=geringer Reiz des Muskels) gibt?

Danke!

Wo kann mann es spielen? BZW Downloaden?

ist es Kostenlos? Muss man Maps downloaden,wenn ja welche?= Einfach ma die Grundlagen O.o** **SUCHE DAS VON GRONKH****

Hallo, Also ich meine jetzt nicht, wenn Eltern das Kind jeden Tag verprügeln, aber wenn man so ab und zu als Kind (2-10 Jahre) mal von den Eltern geschlagen wird? danke:)

Das letzte was ich ihm geschrieben hatte war ''Montag treffen müsste klar gehen ^^'' Er hat sein Angebot anscheint ernst gemeint.

Sachen die ihn daran hindern zurück zuschreiben:

1.Kein Geld auf dem Handy 2.Akku leer 3.Gerade unterwegs 4.Er verdrängt es und will sich jetzt doch nicht mit mir treffen 5.Die Sms ist 4h her und immer noch keine Antwort ..

will ihn auch nicht nerven !

ist es sinnvoll, wenn man seitliche,obere und untere bauchmuskeln getrennt von einander trainiert?

Guten Abend... Also ich gehe jeden zweiten Tag ins Fitnessstudio seid ca 2Monaten und mache zuhause auch immer paar Übungen usw. Nun seid letzter Zeit nach dem Sport fangen meine Muskel immer irgendwie an zu zittern da habe ich mich informiert und es könnte an magnesiummangel liegen nach den informationen die ich gesammelt habe ^^ nun habe ich auch gelesen das symptome zb auch dauerhaftes schwitzen oder auch kribblen in den Händen sind und ich muss sagen genau das habe ich.. ich schwitze oft und meine Hände vorallem ... mein Arzt meinte immer zu mir das kann wegen Stress sein aber naja soviel stress habe ich auch nich :D So ich habe magnesiumtabletten zuhause es steht einmal pro tag drauf aber wie lange sollte man die denn nehmen? Also 1 Monat eine Woche, dauerhaft ?Und ist es auch sinnvoll?

Hallo liebe Community, ich bin 16 Jahre und mache seid ca. 2 Monaten Sixpack und Brusttraining (30 min Bauch und ca 15 Brust). Ich trainiere einen Tag Bauch und den nächsten Tag Brust, und den Tag darauf nehme ich eine Pause. So trainiere ich 5 Tage in der Woche und wollte nun fragen, ob dies effektiv ist oder ich die beiden Muskelgruppen an einem Tag trainieren oder einen Tag Pause zwischen Brust und Bauchtraining einlegen sollte. Womit gained man eurer Meinung am besser?

Danke schon einmal im vor raus.

Oben ^^