Ich verstehe dein Problem.
Das Bildungssystem in Deutschland ( vor allem im Osten) ist halt stark veraltet und null an die Bedürfnisse der Kinder angepasst ( egal ob Kita oder Schule).
Ich weiß auch nicht warum es heutzutage noch Hausaufgaben gibt.
Ihr seid schon so lange in der Schule und müsst dann noch eure Freizeit opfern und eure Eltern und euch selbst an den Rande der Verzweiflung bringen.
Aber ja:
1. Versuche Abends zeitig schlafen zu gehen, so das du mindestens 8 Stunden Schlaf bekommst.
2. Stehe jeden Tag zur gleiche Zeit auf und geh zur gleichen Zeit ins Bett, so dass sich deine innere Uhr an diesen Rhythmus gewöhnt.
3. Ja auch an Wochenenden und bei Ausfallstunden ( du kannst ja deine Hausaufgaben dann in der Zeit nach dem Aufstehen machen)
4. Erst Arbeit dann Vergnügen. Ja ich weiß, man sagt sich " ich mach nur eine kurze Pause und dann setzte ich mich Ran" , aber man sieht ja wie es dann endet...und zwar in einem 3-4 studnen "Nickerchen"
5. Statt nachmittags zu schlafen, Versuche in deiner Mittagspause einen powernap einzulegen.
6. Trauben-Zucker und gesundes Essen geben zusätzlich Energie. (Lieber Vollkornbrot als Toast...etc)
Nichts davon ist ideal...aber bevor das Bildungssystem sich nicht ändert...wird es für viele eine stressige Erfahrung mit Ängsten, Bindungsproblemen zu Eltern, Mobbing ect bleiben.