ELREN007
31.08.2025, 17:29
Muskeln aufbauen mit 14?

Ich (m/14(werde bald 15) habe jetzt ein halbes Jahr Zeit, bis ich schwimm Unterricht habe. Da möchte ich gut gebaut aussehen. Ich kann noch nicht ins gym (erst ab November), möchte aber schon einmal zuhause anfangen da ich zur Zeit 1,77m groß bin, 50kg wiege und einen KFA von 10% habe. Wie kann ich starten?

danke im Voraus :)

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Antwort
von QuietBoy
31.08.2025, 18:42

Hi 👋
ich fange aktuell wieder an. Ich mache einfach Liegestützen und Situps jeden morgen und Abend. Wenn du mehr wissen willst, add mich dann schrieben wir gerne Privat , bevor ich jetzt hier alles voll texte.
LG

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HereIsJayjay
29.08.2025, 23:56
Wie sehr macht euch Obdachlosigkeit fertig?

Ich bin jetzt seit fast einem Jahr politisch aktiv und bin 17. Ich hab mir angewöhnt, dass wenn ich in die Stadt fahre, ich was zu Essen und Wasser kaufe und das 2-3 Bettlern gebe. Dann setzte ich mich auch zu denen, esse entweder mit ihnen das gekaufte Essen oder quatsche nur und höre mir an, wie ihr Leben war, dass sie da jetzt sind.

Ich kann festhalten, dass es fast immer einfach nur Unglück war. Von Chancenungleichheit bis Schicksalsschlag zum falschen Zeitpunkt. Ich wurde arg auf das Bild sozialisiert, dass diese Menschen versagt haben und deswegen so abgegrenzt werden, wie aktuell.

Allerdings bin ich jetzt weiter: Eine stabile Gesellschaft sollte in der Lage sein, schwächere aufzufangen. Und bei jedem, der sich abends mal zusätzlich ein Wasser und zwei 60 Cent Croissants leisten kann, liegt es an ihm, ob er das wirklich für sich braucht. Mehr "Jedem geben was geht, so hat jeder was nötig ist".

Parallel merke ich in diesem Jahr auch, wie viele so stumpf an allem vorbei gehen. In Kombination mit meinem erläutertem Gedankenweg hab ich echt nen Kopf, wenn ich darüber nachdenke. Kaum jemand grüßt überhaupt noch die Bettler, dabei sind sie genauso Mensch wie wir. Wo sind wir gelandet, dass Obdachlosigkeit kaum jemanden mehr berührt. Oder berührt es euch noch? Was sind eure Erfahrungen?

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Antwort
von QuietBoy
30.08.2025, 22:06

Mich beschäftigt er wie Junge Leute aufwachsen, Kinder jeder Altersstufe und deren Schulprobleme und Depression, erstes Mal, Aufklärung, Straftaten etc

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BenwnebebDavid
30.08.2025, 19:20
Tips fürs Muskeln aufbauen?

bitte kein Tips die sowieso schon jeder wie und keine spritzen oder so was

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Antwort
von QuietBoy
30.08.2025, 22:01

Ziel: Brust straffen, Fett reduzieren, Muskeln aufbauen

 Plan: 20–30 Minuten pro Tag, 3–5x pro Woche

Hier ist dein No-Equipment-Plan, der auf genau dein Ziel abgestimmt ist:

 Trainingsplan (nur Körpergewicht)

Mach jede Übung 30–45 Sekunden, 15 Sekunden Pause. 3 Runden = 25–30 Min.

Push-Ups (Liegestütze),

Fokus auf Brust, Schultern, Trizeps.

Anfangs schwer? Knie-Variante ist okay.

 10–15 Stück langsam, sauber.

Arm Circles + Wall Angels,

Schultern, Haltung verbessern.

20 Sek kleine Kreise, 20 Sek große, dann 10 Wall Angels an der Wand.

Plank-to-Push-Up,

Stärkt Brust + Rumpf.

Aus dem Unterarmstütz hoch in den Liegestütz und zurück.

Mountain Climbers,

Cardio-Übung zum Fettverbrennen.

Tempo halten, Knie zur Brust ziehen.

Superman Hold,

Gegen "hängende Haltung", stärkt Rücken.

Auf Bauch liegen, Arme + Beine anheben, 30 Sekunden halten.

Trizeps Dips an Bettkante,

Nutze Bett/Stuhl.

Hände auf Kante, Körper absenken, hochdrücken.

 Beispiel-Woche

Tag  Training

Montag  Workout (3 Runden)

Dienstag  Pause oder Spaziergang

Mittwoch  Workout (2–3 Runden)

Donnerstag  Dehnung & Haltungstraining

Freitag  Workout (3 Runden)

Samstag  Aktiv: Spazieren, Rad, Ballspielen etc.

Sonntag  Pause oder Dehnung

 Ernährung: Kein Hungern – aber gezielter essen

Kleiner Hebel, große Wirkung:

Tipps für deine Ernährung

Mehr Eiweiß (Eier, Magerquark, Hähnchen, Linsen): hilft beim Fettabbau + Muskelaufbau.

Weniger Zucker + Flüssigkalorien: Softdrinks, Säfte – lieber Wasser oder Tee.

Regelmäßige Mahlzeiten: Kein Dauer-Snacken, lieber 3–4 echte Mahlzeiten.

 Fazit: In 4–6 Wochen kannst du erste Ergebnisse sehen

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