HI 👋
Glaube hättest du ein Bild mit gesendet, könnte man es besser beurteilen.
LG

Hatte ich früher auch und habe dann welche selber Geschrieben und sogar veröffentlich. Lief sehr gut.

lass wachsen, finde bei manchen steht behaart besser

ja nur schwer nette und sympathische Personen damit zu finden

Am Anfang schon einwenig, aber es geht nach einer weile. Wenn man weiss wie man damit umgehen muss geht es easy

Nein.

Hi 👋
ich fange aktuell wieder an. Ich mache einfach Liegestützen und Situps jeden morgen und Abend. Wenn du mehr wissen willst, add mich dann schrieben wir gerne Privat , bevor ich jetzt hier alles voll texte.
LG

Mich beschäftigt er wie Junge Leute aufwachsen, Kinder jeder Altersstufe und deren Schulprobleme und Depression, erstes Mal, Aufklärung, Straftaten etc

Schau auf Amazone

Ziel: Brust straffen, Fett reduzieren, Muskeln aufbauen

 Plan: 20–30 Minuten pro Tag, 3–5x pro Woche

Hier ist dein No-Equipment-Plan, der auf genau dein Ziel abgestimmt ist:

 Trainingsplan (nur Körpergewicht)

Mach jede Übung 30–45 Sekunden, 15 Sekunden Pause. 3 Runden = 25–30 Min.

Push-Ups (Liegestütze),

Fokus auf Brust, Schultern, Trizeps.

Anfangs schwer? Knie-Variante ist okay.

 10–15 Stück langsam, sauber.

Arm Circles + Wall Angels,

Schultern, Haltung verbessern.

20 Sek kleine Kreise, 20 Sek große, dann 10 Wall Angels an der Wand.

Plank-to-Push-Up,

Stärkt Brust + Rumpf.

Aus dem Unterarmstütz hoch in den Liegestütz und zurück.

Mountain Climbers,

Cardio-Übung zum Fettverbrennen.

Tempo halten, Knie zur Brust ziehen.

Superman Hold,

Gegen "hängende Haltung", stärkt Rücken.

Auf Bauch liegen, Arme + Beine anheben, 30 Sekunden halten.

Trizeps Dips an Bettkante,

Nutze Bett/Stuhl.

Hände auf Kante, Körper absenken, hochdrücken.

 Beispiel-Woche

Tag  Training

Montag  Workout (3 Runden)

Dienstag  Pause oder Spaziergang

Mittwoch  Workout (2–3 Runden)

Donnerstag  Dehnung & Haltungstraining

Freitag  Workout (3 Runden)

Samstag  Aktiv: Spazieren, Rad, Ballspielen etc.

Sonntag  Pause oder Dehnung

 Ernährung: Kein Hungern – aber gezielter essen

Kleiner Hebel, große Wirkung:

Tipps für deine Ernährung

Mehr Eiweiß (Eier, Magerquark, Hähnchen, Linsen): hilft beim Fettabbau + Muskelaufbau.

Weniger Zucker + Flüssigkalorien: Softdrinks, Säfte – lieber Wasser oder Tee.

Regelmäßige Mahlzeiten: Kein Dauer-Snacken, lieber 3–4 echte Mahlzeiten.

 Fazit: In 4–6 Wochen kannst du erste Ergebnisse sehen