Mir macht Muskelaufbau Spaß... Naja zumindest Rücken, Bizeps, Trizeps, Beine.

Buchmuskeltraining finde ich schon "quälend". Liegt es daran, dass ich nur mit dem eigenen Körpergewicht trainiere? Bekomme ich schnell Dysbalancen, weil ich viel mehr den Rücken trainiere?

Hallo, ich habe folgendes Problem: Beim Bankdrücken schaffe ich beim ersten Satz (nach 2 Warmup-Sets) so die 12 - 13 Wiederholungen. Beim zweiten Satz schaffe ich dann aber nur noch um die 7 Wiederholungen, und beim dritten Satz dann nur noch 5 - 6. Jetzt ist meine Frage: Soll ich bei den ersten 1 - 2 Sätzen noch nicht an mein Limit gehen, damit ich bei den letzten Sätzen dann mehr Wiederholungen schaffe? Ich habe mir bisher immer gedacht, der Reiz sei wohl am besten, wenn ich meine Muskeln bei jedem Satz an ihre Grenzen bringe.

hi community,

wollte mit einer kreatin-kur starten, mein kreatin ist jedoch schon ein jahr alt. laut dose, jedoch noch bis ende des jahres haltbar.

ist es schlimm, dass es etwas verklumpt ist ?

heißt ja, dass irgendwie flüssigkeit drangekommen ist.... wird die wirkung dadurch beeinflusst ? oder soll ich mir lieber neues bestellen ?

lg thomas

sollte man magerquark direkt nach dem krafttraining essen oder eher kurz vor dem schlafen? im internet steht, dass man es kurz vor dem schlafen essen soll aber ein kumpel von mir sagt direkt nach dem krafttraining. was meint ihr?

Hallo, ich habe vor 2 Wochen angefangen ins Fitness Studio zu gehen. Ich bin nicht groß, keine 1,60 und wiege 48 Kilo und bin 20. Ich möchte daher auf keinen Fall abnehmen. Von mir aus sogar gerne bisschen zu, auf 50. Was ich erreichen möchte, ist einfach meinen Körper bisschen mehr zu straffen um mich wohler zu fühlen am meisten wie bei vielen Mädchen : Bauch Beine po , aber klar möchte ich auch meinen Rücken und die Brust trainieren.
Ich habe jetzt ein paar fragen und zwar hab ich bei meinen Brüsten Größe 75D. Das möchte ich auch gerne so lassen und nicht da abnehmen. 1. Was kann ich im Fitness machen ohne dabei abzunehmen sondern nur zu straffen und mehr "Muskeln" zu bekommen ( Bsp kein Laufband, verbrennt zu viel Fett sondern eher Geräte oder so ...) 2. Wie soll ich anschließend essen? Ganz normal weiter essen? Mehr essen? Oder wird es nicht straffer wenn ich so weiter esse ( ich esse kaum fastfood also nur frisch gekochtes oder gemachtes worunter aber auch mal ne selbstgemachte Pizza vorkommen kann)

Danke :)

Es heißt ja man soll wenn man Muskeln aufbauen will viel Eiweiß zu sich nehmen aber auch Kohlenhydrate für den richtigen Ausgleich. Nun trainiere ich zurzeit regelmäßig habe aber auch richtig Lust auf mc donalds Essen zurzeit. Hab mir die Nährwerte eines Simmentalers Deluxe angesehen, kurz: 41 Gramm Eiweiß ( ist ja viel ) aber auch 45 Gramm Fett. Ich bin sehr dünn kann auch nicht zunehmen kann so viel essen wie ich will kann ich nun jetzt ( habe vor 5 Stunden 1 1/2 Stunden trainiert und schon ein 300 Gramm Steak mit Reis gegessen) einen solchen Burger essen oder wirkt sich das in irgendeiner Weise schlecht auf das Training bzw den Muskelaufbau aus ? Danke schon im Voraus und bitte keine unangebrachten Kommentare.

Hey, Bei manchen Muskelgruppen (hauptsächlich bei der Brust) spüre ich kein ziehen bzw diesen Schmerz den man beim Training eigentlich haben sollte. Ich spüre zwar das der Muskel bei den Übungen immer angespannt ist und das er unter Pump steht. Habe auch manchmal nach dem Training einen Muskelkater in der Brust. Meine Frage ist ob meine Brust trotzdem wächst ohne den Reiz bei den Übungen?

Reichen für ein Beintraining (außer Waden) Squats aus, um alle muskeln dort im bein zu trainieren

Hallo,

ich möchte gerne wissen, wie viel Kraftsteigerung beim Bankdrücken in einem Jahr realistisch sind, bzw. was man sich als Ziel nehmen kann.

Das Ganze soll sich auf die Maximalkraft, also eine Wiederholung (1RM) beziehen. Ich habe Anfang diesen Jahres das erste Mal 100 kg gedrückt. Diese Woche waren es bereits die 105 kg. Wie jeder der sich halbwegs auskennt weiß, kommen einem "schon" 2,5 kg mehr bei einem Maximalkraftversuch viel vor. Dann kommt noch dazu, dass man sich nicht wie am Anfang "linear" mit der Kraft steigert, sondern es immer schwieriger wird und länger dauert.

Kurz zu mir: 191 cm, ~90,5 kg (mache gerade eine Creatin-Kur), KFA ~15% - gute 2 Jahre Trainingserfahrung

Ich habe mir am Anfang des Jahres überlegt - als ich die 100 kg das erste mal gedrückt habe - dass 110 kg realistisch wären. Ich möchte mich jetzt nicht zu weit aus dem Fenster lehnen aber ich bin zuversichtlich, dass da noch mehr geht (evtl. 115 kg bis max. 120 kg?)

Deswegen jetzt meine Frage: Was haltet ihr für realistisch (dass das vom Trainingsplan, etc. abhängt weiß ich, aber ein "ungefährer" Wert würde mich interessieren).

Ich freue mich auf eure Antworten. ;)

Hi mein bizeps gibt zuerst auf. Führe ich es dann zwangsläufig falsch aus?