Hey, da mir immer noch nicht klar ist warum ich kein 3er split mit jeweils 2 trainingstagen zu einem split trainieren sollte im gym, frage ich nochmal erneut die frage, jedoch mit allen daten die ich hab.

15 Jahre

173cm

62kg

2800kcal am tag davon 120g protein 50-60g fett rest KH

Ziel Muskelaufbau

Trainiere intensiv

Im gym für 60-90min

Immer im hypertrophie bereich, wobei ich 12wdh selten mache

Nicht zu viele übungen

Schlafe 8-9h pro tag

Sitze mind 4-5h am pc

Bin veganer

hab kein stress oder so

Trainingsplan falls sich jemand den durchliest, da ist doch immer genug pause zwischen den einzelnen Muskeln. Der plan sieht zusammengequetscht aus, weil ich es kopiert und eingefügt habe.

Montag/Freitag Brust,Trizeps,vordere + mittlere Schulter,Nacken Brust: Bankdrücken 5x5 Schrägbankdrücken 3x8 Kabelzug von unten nach oben 3x10 Schulter: Schulterdrücken 3x10. Seitheben aber Arme angewinkelt 3x10 Trizeps: Trizepsdrücken SZ Hantel 3x8 Am Kabelzug Seil nach unten drücken 3x10 Nacken: Nackenheben 4x10 Dienstag/Samstag Beine,Waden,Bauch Beine: Kniebeugen 3x8 Beinstrecker Maschine 3x10 Beinpresse 3x10 Beinbeuger Maschine 3x10 Waden: Wadenheben Beinpresse 4x10 Bauch: Beinheben 3x20 Crunches 3x30-40 Seitliche Crunches 3x20 KH Mittwoch/Sonntag Rücken,hintere Schultern,Bizeps Rücken: einarmiges Rudern 3x10 + hintere Schulter: Maschine: upper cut 3x10 + hintere Schulter: vorgebeugtes Seitheben 3x10 Klimmzug enger Griff 3x10 unterer Rücken: Hyperextensions 3x15 auf Bauch legen arme und Beine hochheben 60sek Bizeps: SZ Hantel curls 3x10 + 1 Hammercurls 3x10 + 1 Satz für den kleineren linken Arm Donnerstag Pause

Zum muskelaufbau gut was ich oben gefragt habe ??

Hallo, Bin 17 Jahre alt und hab ein "Problem". Trainiere seit ca. 8 Monaten. Ich bin 1.70 gross und wiege 73 KG. Hab Neujahresanfang gut aufgebaut, aber auch leider fett angesetzt. Mein KFA beträgt 17-18%. Ich sehe das "4-pac" bei sehr gutem Licht leicht, aber gerade am unterem Bauch und an den Hüften ist am meisten fett. 47,6% meines Körpers sind Muskeln(laut spezieller Waage). Am Tag ess ich 3000 Kcal +- 420g KHL 70 g Fett 188 g Eiweiss Ich will aufjedenfall meinen Fettanteil um mind 3% senken, aber habe Befürchtungen(viel) Muskelmasse zu verlieren. Iwelche Tipps oder Erfahrungen? Danke schonmal, Grüsse

Ich bin eher der schlanke typ und möchte gerne etwas mehr muskel haben ich gehe auch seit 1 jahr 3mal die woche ins fitness studio aber ich will es verschnellern innerhalb 2-3 monaten einen guten köroer haben das ich tanktops tragen kann :D als beispiel Also schaffe ich es bis sommer einen guten körper auzubauen

Hi, ich hab wie in einer vorherigen Frage seit ungefähr einem Monat ein 4er split trainingsplan... Nun zu meiner Frage: ich gehe sehr gerne Trainieren und möchte auch an Masse zunehmen... Und gehen seit kurzem 7mal die Woche zum training aber halt nach 4er splittplan und wollte fragen ob es für den Muskelaufbau besser wäre ein Tag Pause dazwischen zu legen? Lese ja andauernd dass 7mal zu viel wäre aber ein Splitplan trainiert ja nicht gleichzeitig sonder ich würde ja quasi jeden Muskel alle 4 Tage trainieren...

Moin, ich möchte demnächst eine Defi-phase machen. Aber es wird ja immer gesagt, dass man beim Abnehmen auch Muskelmasse abbaut. Wie kann man dem entgegen wirken? Reicht es wenn man einfach wie gewohnt weiter trainiert?

danke schonmal

Hallo Leute

Ich habe mal ein paar Fragen zu Sporternährung und zwar gehe ich jetzt seit ca 3-4 Monaten ins Fitness Studio und bin auch eigentlich mit den Ergebnissen soweit zufrieden nur hab ich keine Ahnung von richtiger Ernährung bisher hab ich jetzt immer ganz normal gegessen und nur drauf geachtet keine-kaum Süßigkeiten zu essen und nach dem Training einen Protein-shake, allerdings würde ich gern mehr über Ernährung wissen um mir eventuell auch einen Ernährungsplan zu erstellen doch ich weiß jetzt nicht genau worauf ich achten muss .. Meine Trainingsziele sind momentan Muskeln aufbauen, nicht abnehmen nicht stark zu nehmen .. was mich verwirrt ist das man immer überall was anderes hört von wegen Kalorienüberschuss etc. Ich würde jetzt gerne wissen wie viele Kalorien, Kohlenhydrate, Eiweiße, Fette etc. ich zu mir nehmen soll und auf welche Rezepte verlass ist und auf was man verzichten sollte vielleicht auch worauf man achten kann zum Beispiel wann man wovon mehr/weniger essen sollte. Danke im voraus :)

Zu mir ich bin 16 Jahre alt ca. 1.76 groß und ich wiege ca. 73 kg

Hallo liebe Community, ich gehe seit wenigen Wochen und Fitnessstudio. Ich will natürlich das maximale Ergebnis haben, da ich sehr dünn bin und ich es den wenigen Lueten, die sich darüber lustig machen, zeigen will. Ich gehe momentan 5 mal die Woche à 1:20h. Ich weiß zwar, dass man, wenn man alle zwei Tage trainiert, die meisten Muskeln pro Zeit aufbaut, aber kann man das Ergebnis durch noch mehr Training erhöhen? Danke schonmal im Vorraus

Was ist der Unterschied zwischen Kohlenhydraten und Ballaststoffen? Wie viele Stunden vor dem Schlafen gehen darf man lebensmittel mit Ballaststoffen oder Kohlenhydraten essen? Und was kann man vor dem Schlafen essen?

Hallo,

ich habe derzeit ein kleines Problem bzw. weiß ich einfach keine Antwort warum es so sein kann.

Montag & Dienstag war ich trainieren, was zur Folge hat, dass ich nun fast überall Muskelkater habe.

Startgewicht Montag morgen: 82,3KG Gewicht heute: 85,7KG

Ich habe die letzten 2 Tage keine Kohlenhydrate (bis auf Gemüse) gegessen.

Dass das keine Muskelmasse ist, ist mir klar, aber kann das so viel Flüssigkeit sein?

Ich trinke täglich 4-5 Liter Wasser und hatte damit, als ich faul war, nicht trainieren war & Kohlenhydrate ohne Ende gegessen habe, keine Probleme.

Ich hocfe, dass ihr mir weiterhelfen könnt :D

Ich trainier pro Übung 3-4 Sätze , früher 4-5, bin mehr an mein Limit gegangen , wobei das ja nicht gut sein soll. Wie ist es also besser bzw ideal? Soll ich 2 Sätze sehr schwer trainieren und beim dritten and versagen gehen ? Wie ist es mit der Geschwindigkeit ? Positiv sehr schnell und kontrolliert , negativ ~4sek? Ist es besser sehr hart zu trainieren oder lieber nicht so ?😂 kenne viele die durch moderate Intensität sehr gut aufgebaut haben aber viele die sehr intensiv trainieren (ich mein die Anfänger ) haben weniger , hat das nen Zusammenhang ? Der Muskel wächst doch nur durch neue Reize und Überlastungen, wie soll man denn neuere Reize setzen ohne ans versagen zu gehen?

Hallo, ich bin 16 Jahre alt (männlich), ca. 173 cm groß und wiege 47 kg. Ich habe vor zwei Monaten begonnen 2x in der Woche laufen zu gehen und mache nebenbei 3x die Woche ein Ganzkörpertraining. Deshalb wollte ich fragen, wie ich den Aufbau von Muskelmasse am besten erreichen kann: zusätzlich zu ausgewogener Ernährung Proteinshakes zu mir nehmen (müsste ich kaufen) oder sollte ich besser einen Wheight Gainer (würde ich zu Hause selbst machen) zu mir nehmen? Ich weiß nicht ob jemand antwortet, da ähnliche Fragen gestellt wurden, aber ich würde mich freue wenn doch :) LG

Hallo,

ich bin männlich, 20 Jahre alt, 183 groß und wiege 80 Kg. habe mit 16 Jahren mit dem Kraftsport angefangen und dann mit 18 wieder aufgehört.

innerhalb der 2 Jahre (von 16J. bis 18J) habe ich viel Muskelmasse aufgebaut und wog mit 18 Jahren 93 kg und hatte trotzdem einen sehr definierten Körper (vllt. noch zu erwähnen, dass die Brüder meiner Mutter alle erfolgreiche Gewichtheber waren. Mein Vater ebenso).

Mit 18 Jahren habe ich meine erste Freundin gefunden. Mit ihr bin ich dann 2 Wochen in den Urlaub gefahren. In diesen 2 Wochen habe ich keine einzige Hantel angerührt. Das Problem: seitdem ich mit ihr vom Urlaub zurück bin (2 Jahre her), habe ich weder ein Fitnessstudio von innen gesehen, noch Eisen angefasst :D :(. Fragt mich nicht warum, aber ich hatte nach den 2Wochen Urlaub erstmal keine Motivation ins Studio zu gehen. Nach ner Zeit habe ich dann nicht mal mehr daran gedacht.

seit den Jahren, in denen ich jetzt kein Sport treibe, habe ich gute 10 Kg Muskelmasse abgenommen. Ich möchte meine alte Form wiederhaben, da ich mich damals viel wohler gefühlt habe.

Meine Frage an euch: wie lange dauert es wohl, meinen alten Zustand wiederzubekommen? Und wie sollte mein Trainingsplan aussehen, wenn ich primär daran interessiert bin, breiter auszusehen als an Kraft zu gewinnen. (vorerst jedenfalls)

Danke im voraus.

Gehöre zur Generation 50plus.Bin schon länger in eienem fittnesscenter angemeldet wo es nur Geräte und keinen Trainer (auser man aboniert einen) gibt. Hatte länger Pause gemacht und möchte halt nicht nur den Beitrag fürs Fittnesstempel benützen zahlen ,sondern will neu durchstarten. Bin ja auch noch länger dort gebunden. Habt ihr Tips für optimales training, für eine etwas rundlichere Anfängerin? Danke lg.

Hallo Leute,

Ich trainiere jetzt im Fitnesstudio (Kraft+Ausdauer).

Nun nehme ich jeweils auch ein Proteinshake nach dem Training zu mir (bisher mit Milch). Ich bin sehr sehr dünn und da ist es doch besser den Shake mit Milch zu mixxen, da Milch zusätzlich Fett enthält. Habe aber letztens von vielen gehört, dass der Shake mit Wasser besser wirkt bzw. das Eiweiss schneller aufnimmt.

Was würdet ihr mir empfehlen????

Servus Leute, Um am effektivsten zu funktionieren, würde ich Bereich Kraft gerne auf Hypertrophie, Maximalkraft und Kraftausdauer trainieren. Mir geht es also nicht nur um sexy sein, sondern auch um Funktion. Wie mache ich das am besten? Periodisch oder in einer Einheit? Und wenn in einer Einheit, mach ich dann zu jeder Übung ein HT-, ein MK- und ein KA-Satz, oder verschiedene Übungen, so dass ich HT, MK und KA getrennt trainiere? Vielen Dank

Siehe oben

Hallo Leute, ich habe eine Frage und zwar bin ich seit 4 Wochen im Fitnesscenter angemeldet( war ich auch vor 3 Jahren schon, da ging mein Training länger ). Das "Problem" ist, dass ich meistens schon nach ner halben Stunde fertig bin. Ich gehe wirklich bis an meine Grenzen, bis ich die Hanteln etc. Nicht mehr hochbekomme. Ich mache auch alle Übungen die auf meinem Trainingsplan sind. Ist das normal, dass man so schnell fertig ist? Ich trainiere 4 mal die Woche jeweils andere muskelpartien. Vielen Dank :-)

Brauche einen guten Ernährungsplan für eine massephase . Da ich relativ falsch esse und Dan am Bauch fett sammelt . Bin 16 Jahre alt , 182 cm und wiege 72 kg .. Habe ein Dünen Körperbau aber am Bauch ziemlich viel Fett :/ wie bekomme ich es am besten Weg ? Mfg

Hallo Community, Ich gehe 2 mal Wochentlich zu McFit seit ca.9 Monaten ! Aber ich finde das meine Bizeps,Muskeln etc. zu langsam wachsen. Ich bin mir sicher das es an meiner Ernährung liegt, denn ich esse was auch immer. Ich will jetzt meine Ernährung umstellen damit mein Körper besser aussieht. Was für Ernährung Vitamine und so würdet ihr mir empfelen ?Von Eisweis habe ich genug ! Wäre es besser wenn ich Proteinshakes trinke ? Vieleicht sollte ich aber auch meinen Trainingsplan ändern ? Danke im vorraus !