Hey,
es gibt verschiedene Dinge, die helfen können, ich liste mal ein paar auf.
- Auf die Schlafhygiene achten. Darunter fallen Dinge wie Lautstärke, Sauerstoffgehalt und Beleuchtung im Zimmer. Außerdem sollte da Bett z.B. nur zum Schlafen verwendet werden, also damit der Körper das Bett automatisch mit Schlafen verbindet. Unter dem Begriff Schlafhygiene lassen sich auch viele andere Dinge im Internet finden.
- 4/7/8 ist eine bestimmte Atemtechnik. Gib das einfach mal bei Google ein, da findest du genug. Hat mir persönlich total geholfen.
- Verschiedene Dinge wie Tee oder warme Milch können auch helfen. Soweit ich weiß wird durch warme Milch auch etwas Melatonin (Schlafhormon) gebildet.
- Vielleicht hilft dir folgender Trick auch irgendwie. Wenn du nicht schlafen kannst, steh auf und mach etwas unangenehmes, wie z.B. Aufräumen, Putzen, etc. Der Körper wird lieber schlafen wollen und evtl fällt es dann leichter. Hab das aber nur mal gehört und noch nie ausprobiert.
Sind jetzt die Dinge, die mir spontan eingefallen sind (alles ohne Gewähr). Sollte das ganze noch länger andauern, würde ich evtl. mal einen Arzt aufsuchen.
LG PowerfulFlower