Der Körper wächst nicht während dem Training, sondern in den Ruhepausen. Wie schon geschrieben wurde, reicht es dicke, wenn Du 3x die Woche Krafttraining machst. Schwimmen bzw. Ausdauer mach lieber an anderen Tagen, dann aber nicht zu intensiv. So kann es eine erholende Wirkung auf den Körper haben, die dir wieder beim Krafttraining nutzt. Beim Muskelaufbau gilt der Ansatz "weniger ist mehr". Natürlich musst Du während den Trainingseinheiten "kurz und knackig" trainieren, d.h. es müssen die richtigen Übungen mit den richtigen Gewichten sein. Man kann gar keine 3 Stunden mit schweren Gewichten trainieren, daher mach Dir mal über deinen Trainingsplan Gedanken.

Ich würde empfehlen, immer ausgeglichen weiter zu trainieren. Wenn beide Seiten gleichmäßig und mit dem gleichen Gewicht belastet werden, müssen sie sich auf kurz oder lang auch gleich entwickeln. Wenn das nicht zu 100% passiert, obwohl das Gewicht gleich und die Ausführung richtig ist, wird es vermutlich an der Genetik liegen. Dann wirst Du nicht viel machen können. Ich würde in keinem Fall unterschiedliche Gewichte links und rechts auflegen. Da verletzt Du Dich schneller, als es Dir lieb ist.

Trainiere lieber einige Jahre und ess in dieser Zeit stets genügend (inkl. genügend Eiweiß). Wenn Du dann nach ein paar Jahren mehrere Kilos zugenommen hast bzw. siehst, dass Du an Muskeln zugelegt hast, kannst Du immer noch eine knackige Diät durchziehen, um die aufgebauten Muskeln "freizulegen". Abgesehen davon ist es natürlich immer sinnvoll, sich gesund aus ausgewogen zu ernähren und sich nicht zu mästen. Von Völlerei wachsen die Muskeln auch nicht viel schneller ;-)

Generell funktioniert das schon, dieses "Handy Ortung" Tool kenne ich jetzt nicht, aber z.B. gibt es auch von Google ein Tool namens "Lattitude". Da kann man ähnlich wie bei einem Instant Messenger seine Freunde / Kontakte hinzufügen und anschließend sieht man über GPS-Ortung, wo sich diese Personen gerade aufhalten. Natürlich muss der andere Kontakt zu Beginn dieser "freiwilligen" Überwachung zustimmen. Aber hat man einmal zugestimmt, kann man geortet werden. Vermutlich kann man seinen Status aber auch auf versteckt stellen, wenn man mal nicht gefunden werden möchte. Aber wirklich professionelle Ortung kann natürlich nur die Polizei oder das BKA durchführen, wenn Sie jemanden dringend verdächtigen.

Achtung! Du verwechselt etwas: Man sollte pro Tag ca. 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht zu sich nehmen. Es ist also nicht nötig, nach dem Training eine solche Menge zu konsumieren. Außerdem musst Du bedenken, dass Protein / Eiweiß in sehr vielen Lebensmitteln enthalten ist. Von Reis über Bohnen bis zu Milchprodukten und vor allem Fleisch. Wenn Du also z.B. fleischhaltig und ausgewogen ist, wirst Du einen Großteil oder sogar die Gesamtmenge des nötigen Eiweißes bereits auf natürlichem Weg zu Dir nehmen. Nur wenn Du das nicht mit natürlichen Lebensmitteln schaffst, bietet sich ein Protein/Eiweiß-Drink nach dem Training an. Auf http://fddb.info findest Du eine Datenbank für alle möglichen Lebensmittel. Dort kannst Du auch direkt sehen, ob und wieviel Eiweiß / Fett / Kohlenhydrate in jedem Lebensmittel enthalten sind.

Wie ist dein Trainingsstand? Für einen Anfänger und auch für einen Fortgeschrittenen ist das durchaus ein guter Ansatz. Allerdings musst Du schauen, ob Du auch auf Dauer mit Beinpresse und Kreuzheben in einer Einheit zurecht kommst. Evtl. kannst Du diese Übungen von Trainingseinheit zu Trainingseinheit auch abwechseln. Als zusätzliche Übung könntest Du noch eine Art des Ruderns mit Einbauen, da Du sonst tendenziell mehr Druck- als Zugübungen machst.

Ich denke, 100% abgrenzen kann man diese "Genres" von verschiedenen Laptops nicht. Grundsätzlich kann man sagen:

• Ein Notebook und ein Laptop sind ein und die selbe Sache. Das sind also nur verschiedene Bezeichnungen.
• Subnotebooks sind in der regel so leistungsfähig wie richtige Notebooks / Laptops, allerdings haben sie auf Grund ihrer kleinen Bauweise die Bezeichnung "Sub-". In der Regel sind diese Geräte recht teuer, da eben leistungsfähige Komponenten auf kleinem Raum vereint sind.
• Netbooks sind meist noch kleinere Geräte, bei denen der Fokus aber nicht unbedingt in der Leistung sondern eben in der Handlichkeit und Akkulaufzeit liegt. Natürlich sind neue Netbooks mit unter schneller als ältere Subnotebooks. In der Regel sind Netbooks aber recht schwach auf der Brust im Vergleich zu normalen Notebooks. Solltest Du nur Officeanwendungen und ein bisschen Internet benötigen, reicht ein Netbook aber in jedem Falle aus.

Ich würde fast sagen, dass der Fehler nicht an deiner Xbox liegt. Möglicherweise ist der Fernseher die Fehlerquelle. Wenn ein LCD Fernseher keine 100Hz liefert, kann das bei schnellen Bewegungen wie Kameraschwenks wie ein Ruckeln aussehen. Es kann auch einfach am verbauten LCD Panel liegen. Zum Gegencheck solltest du mal eine DVD einlegen und in schnellen Szenen schauen, ob es auch ruckelt. Oder wenn dir das möglich ist, Leih dir eine Xbox360 von nem Freund aus und schließ sie auch per HDMI an.

Also damit kannst Du daheim schon ein bisschen was machen. Natürlich ist es nicht vergleichbar mit den Möglichkeiten in einem Fitness-Studio. Um aber zumindest etwas flexibler zu sein, empfehle ich Dir, dass Du Dir eine Hantelbank zulegst. Wenn möglich, mit verstellbarer Lehne. Das eröffnet Dir ungleich mehr Möglichkeiten. Ohne eine solche Bank bist Du schon relativ eingeschränkt.

Davon abgesehen halte ich Fighter Fitness dennoch für sehr effektiv ;-)

Nun aber zur Sache: Da Du sowieso nicht viele Übungen machen kannst, empfehle ich Dir, alle Übungen für den Oberkörper in einer Trainingseinheit zu absolvieren. Gerade als Anfänger stellt das überhaupt kein Problem dar und selbst später kannst Du auf diese Weise noch effektiv trainieren.

Was Du machen kannst (ich gehe mal davon aus, Du hast eine Bank):

• Bankdrücken - mit Kurz- oder Langhanteln
• Rudern vorgebeugt (im Stehen oder mit Knie auf der Bank) mit Kurz oder Langhanteln
• Schulterdrücken (im stehen oder aufrecht sitzend) mit Kurz- oder Langhanteln
• Shrugs für den Nacken im Stehen mit Kurz- oder Langhanteln
• Trizepsextensions im Liegen mit Langhantel
• Bizepscurls
• Zum Abschluss natürlich auch Crunches / SitUps
• sowie Liegestütz (eher für die Kondition)

Wenn Du es ernster angehen willst, empfehle ich Dir, dich in einem Fachforum zu informieren. Sehr gute Anleitungen und viele ähnliche Beiträge wirst Du z.B. hier finden:

http://www.bodybuilding-magazin.de/bodybuilding-forum/

Ansonsten ist Youtube eine gute Quelle für die Trainingsanleitung, d.h. wie Du eine Übung ausführen kannst / sollst. Informiere Dich lieber ausführlich zuvor. Einfach Hanteln drauf los schwingen kann auch schnell nach hinten losgehen und zu Verletzungen führen.

2er Split ist meine Lieblingsaufteilung. Damit kann man alles schön kurz und knackig trainieren, und das gute ist, dass durch den 2er Split die Frequenz relativ hoch ist. Das heißt, die gleichen Muskeln kommen relativ oft pro Woche wieder dran. Somit setzt Du ggf. öfter einen entsprechenden Wachstumsreiz. Lieber weniger, aber intensivere Sätze an mehrgelenkigen Übungen, als endlose Sätze im "Volumentraining", die nur zum Zeitvertreib dienen.

1 Gramm Kohlenhydrate oder Protein hat 4,5 Kcal. 1 Gramm Fett hingegen hat 9 Kcal. Demnach haben 1 Kilogramm Fett 9000 Kcal - rein rechnerisch betrachtet.

Im BodyBuilding / Kraftsport bezeichnet Volumen in der Regel die Summe der ausgeführten Übungen / Sätze während einer Trainingseinheit bzw. in einem Trainingsplan. Frequenz hingegen bezeichnet die Häufigkeit, wie oft man ein solches Training (beispielsweise pro Woche) durchführt.

Wenn jemand also sagt, Du müssest mit mehr Volumen trainieren, meint der jenige, Du sollst mehr Übungen oder mehr Sätze pro Übung machen.

Aber mehr Volumen ist im BodyBuilding nicht immer besser ;-)