Keine Ahnung. Aber als ich endlich die Finger von den Zigaretten lassen konnte, da hab ich mich schon nach einer Woche superfit gefühlt. Ist doch auch egal, wie lange die Lunge braucht, um sich zu erholen. Sie tut es jedenfalls und ihr gehts von Woche zu Woche spürbar besser.

Ich hab die Ausdauer so aufgebaut: In der ersten Woche 3 Minuten laufen, dann 2 Minuten gehen, nächste Woche 4 Minuten laufen, 2 Minuten gehen... Nach ca. 4 Wochen stören die Gehpausen und dann kann man versuchen, längere Zeit am Stück zu laufen. Aber bitte langsam laufen. Wenn du zu viel Gas gibst, dann baust du keine Ausdauer auf, da du zu schnell erschöpft bist. Also je länger du läufst desto besser der Ausdaueraufbau.Schnelligkeit kann dann geübt werden, wenn eine Grundausdauer da ist.

Weiter üben wenn es mit dem Laufen noch nicht so klappt.

In einer Woche kannst du fast unmöglich 5 Kilo abnehmen. Selbst wenn du gar nichts essen würdest, dann würde dein Körper den Energieverbrauch so runterfahren, dass es auf die Schnelle nicht machbar ist. Weniger Essen bringt auch nicht viel, Körper schaltet dabei ebenfalls auf "Sparflamme" und nach der Diät wiegt man dann auch gerne mal mehr als davor. Hilft wohl nur: Nahrungsumstellung, langsames aber langfristiges Abnehmen und Sport.

Versuch mal, vor deinem eigentlichen Lauf dich ganz langsam warmzulaufen. Also wirklich sehr langsam joggen und auch mindestens 10 Minuten lang. Ist übrigens vor jedem Lauf ratsam.