In fitness geht es darum wie der name schon sagt fit zu sein zb ein marathonläufer ist fit , aber er ist kein bodybuilder da es ihm um sie leistung erstrangig geht. Beim bodybuilding steht das aussehen im vordergrund und erst an 2. steller die leistung , obwohl meiner meinung nach jeder bodybuilder fit ist aber nicht jeder fitte bodybuilder
Das habe ich mich auch schon gefragt und habe es selber versucht. Nach 100 war ich sehr erschöpft, aber das war nicht das maximum, also locker mehr als 100.
Ich persönlich habe auch eine Diät gemacht und habe extrem schnell gewicht mit der diät low carb verloren. Wenn du es streng machst schaffst du das in 2-3 wochen.
Ich empfehle dir Carb Backloading, dass ist meiner Meinung nach die beste Art (benutze ich auch selber) und ist eigentlich ganz simpel. Diese Ernährungsform hat einen gigantischen Unterschied im Vergleich zu den Anderen, denn bei dieser von John Kiefer (einer der angesehensten Ernährungs-Gurus) erstellten Ernährungsform, kann man während man Körperfett verliert oder hält, gleichzeitig auch Muskeln aufbauen. Der Nachteil wiederum ist, dass du langsamer Muskeln aufbaust, als in einer reinen Massephase, du aber sozusagen Masse und Definitionsphase in einem hast.
Hoffe ich konnte dir helfen.
Falls du Carb Backloading machen möchtest, hier kannst du alles nachlesen bei Bedarf : http://aesirsports.de/2012/08/der-carb-backloading-guide/
Ja, man darf.
ABER... du solltest es nur zu dir nehmen, wenn du keine andere quelle hast oder NUR protein brauchst, zb. Ich persönlich mache Carb Backloading und da darf ich nichts zum frühstück essen und nur proteine und fett zum mittagessen und abends nach dem training darf ich meinen kalorienbedarf decken und deswegen trinke ich dort auch gut und gerne sogar 2 shakes hintereinander, denn anders komme ich nicht zum ziel. Deswegen kann ich sagen es ist nicht schädlich generell, aber wenn du deinen kalorienbedarf gedeckt hast und dir dann noch riegel und ähnliches reinstopfst, nur weil draufsteht "ideal für muskelaufbau", dann ist das schwachsinn, wenn nicht sogar ein Nachteil.
Hoffe ich konnte dir helfen :D
Ja, Flashbong sagt es, na klar nimmst du nicht stark ab.
In der ersten Zeit solltest du viel abgenommen haben aber nach kurzer zeit kaum mehr,das problem sind die 1300 kcal das sind zu wenig, am besten rechnest du dir deinene kalorienbedarf aus (internet) und verscuhst diesen täglich zu decken, dein problem ist, dass dein körper merkt, dass er nicht genug energie bekommt und stellt sich so um, dass er auch weniger verbrauch. So... Das Ziel dass du aber anstreben musst ist folgendes du musst deinen täglichen bedarf decken, aber nur mit den Sachen, die deine Stoffwechselkur vorschreibt und noch was ... ich weiß nicht wie das genau ist mit einer stoffwechselkur, aber normalerweise kann man nicht gleichzeitig abnehmen (definieren) und aufbauen (masse bekommen), denn das eine benötigt (meistens) ein kaloriendefizit und das andere einen kalorienüberschuss.
Hoffe ich konnte dir helfen
PS: ich schätze so ungefähr, dass du mehr als 2000 kalorien benötigst, wenn nicht noch mehr
Hallo
Ich stand selber vor 2 Monaten vor dem Problem, zwar war ich nicht dick oder ähnliches. Aber ich wollte auch einen besseren Körper erlangen, deswegen habe ich mich sehr lange informiert.
So... jetzt aber zum sachlichen, da ich ausgehe, dass du in kein fitnessstudio oder so gehen möchtest würde ich dir die standard aufgaben empfehlen, die sehr anstrengend, aber auch gewinnerbringend sind. Das sind: 1. Klimmzüge 2. Kniebeugen 3. Crunches/Sit Ups 4. Push Ups/ Liegestütze
Außerdem solltest du dich immer vorher aufwärmen, damit du dich nicht zerrst oder ähnliches.
Und nun das wichtigste : Ernährung es gibt verschiedene Ernährungen, die du machen MUSST um gut auszusehen (zb. Körperfettanteil für SIXPACK) dafür empfehle ich bei Abnehmen ( aber auch Muskeln in geringen Mengen) LOW CARB und bei Fett Weg und Muskeln her CARB BACKLOADING, welches ich auch mache.
Meine Fortschritte : Es sind zwar nicht die größten, aber auch ich trainiere seit 2 Monaten und nun ja , heute habe ich Anzeichen vom Sixpack ( dauert nicht mehr lange) und eine größere, definiertere Brust, worauf ich sehr stolz bin und ich sehe nun meine Muskelstränge an der Schulter. Außerdem habe ich ca.7 kilo abgenommen, was man aber locker toppen kann, bei strengerer Ausführung als ich es tat.
Hoffe ich konnte dir helfen - Viel Spaß bei deiner "Transformation" :D