Hey,
Ich M14 habe vor einem halben Jahr begonnen abzunehmen.
Ich habe meine Ernährung nicht wirklich umgestellt, man muss im Prinzip nur aufhören zu essen wenn man satt ist, wenn man Heißhunger hat trinkt man einfach viel Wasser oder versucht diesen mit Obst oder Gemüse zu stillen. Süßigkeiten lasse ich größtenteils auch weg.
Vor ca. genau 6 Monaten habe ich angefangen täglich ein Krafttraining zu machen (Gewichte stämmen, Sit Ups, Core Position usw., falls dich mein genauer Trainingsplan interessiert schreibs in die Kommentare). Mein Fortschritt war recht träge aber vor einem Monat hab ich dann erfahren dass man sich mindestens 24h ausruhen muss damit die Muskeln eine Ruhepause haben und sich aufbauen können.
Ich habe auch bei 80kg Gewicht angefangen abzunehmen und hab die ersten drei Monate nur ca. 2-3kg abgenommen(Da ich ja täglich trainiert habe). Aber seit den letzten zwei Monaten räumt es mir das Gewicht von den Rippen dass ich nur staunen kann. Bin mittlerweile auf 74 Kilogramm. Ich weiß du willst 20kg in relativ kurzer Zeit abnehmen, doch so leid es mir tut, ich habe am Anfang auch in der Illusion gelebt dass ich in neun Wochen mein Traumgewicht erreiche.
Doch so weing 6kg auch klingen mögen, ich habe unglaubliche Fortschritte was meinen Körperbau betrifft erlebt. Ich habe inzwischen außerdem die meiste Kraft von den Jungs aus meiner Klasse.
Das schwerste an dem ganzen ist jedoch noch immer das alles durchzuziehen. Ich habe das bis jetzt geschafft da ich mir immer, wenn ich kurz davor war aufzugeben, meine Ziele vor Augen gehalten. Und ich habe einen Leitspruch der wie folgt lautet : "You are already in pain, so get also a reward for it. " Das bedeutet grob übersetzt soviel wie : "Du hast bereits gekämpft, also hol dir auch einen Preis dafür. "
Ich hoffe wirklich dass ich helfen konnte, falls du noch Infos zu meinem Trainingsplan oder sonstig haben willst schreibs mir in die Kommentare :D