Hallo liebe community,
Ich bin sehr schlank und relativ groß. Habe vor einem halben Jahr angefangen zu trainieren und habe einige Workouts ausprobiert, meistens von Youtube. Und dadurch habe ich mir auch schon das ein oder andere Programm selber zusammengestellt.
Meine ganz grosse Frage ist jedoch, welche Art von Training besser ist. Ich möchte ja speziell auf muskelaufbau gehen, um auch mehr körpermasse zu bekommen. Folgende gängige Trainingsarten habe ich dafür gefunden:
1) Intensivworkouts, die zeitbasiert sind. Das findet man sehr häufig auf Youtube.
A) Beispielsweise Sascha Huber hat einen workout Plan gemacht mit 20min Push Day, 20min Pull Day, 20min Leg Day und sporadisch mit 7min sixpack Einheit. Jedes Programm besteht aus dem Rhythmus: 40 sec Training, 20 Sec pause. Dabei gibt es für die meisten Übungen drei Variationen: normal, langsam runter & explosiv hoch, so viele wie möglich zum muskelversagen.
B) Sascha Huber hat auch ein 10 Minuten brust workout. Ebenfalls im 40/20 Rhythmus aber immer nur eine Übung ohne variation.
2) Maximalworkouts, bei denen man normalerweise zwei bis drei Einheiten macht. Zwischen den Einheiten vlt 5-10min pause. Hier haben wir die Übungen ohne gestoppte Zeit. Wir gehen beispielsweise im ersten Gang auf 20 Liegestütze, wenn uns das ordentlich beansprucht. Mit der Grenze überbeanspruchen wir uns aber nicht, damit wir auch die restlichen übungen und den zweiten Durchgang packen. Im zweiten Durchgang dann jede Übung bis zum Muskelversagen.
Alternativ hier fünf Minuten aufwärmen und dann direkt in einem Durchgang jede Übunf bis zum Muskelversagen, ohne eine zweite runde.
Meine Frage ist, was bringt mich näher an den muskelaufbau in Bezug auf Masse zunehmen? Das sind einfach unterschiedliche Modelle, bei denen ich nicht abschätzen kann, was mir mehr hilft.
Bei der zweiten Option kann ich sauber die übungen durchziehen und insgesamt trainiere ich 50 Minuten. Bei den intensivworkouts ballert das gut in den Kreislauf, dass ich nach den 10 oder 20 Minuten auch erledigt bin.
Ich hoffe wirklich, dass ihr mir helfen könnt, gerne auch mit Erklärung, warum was wie ist. Danke im voraus!
Edit: ich möchte rein mit eigenem körpergewicht trainieren;)
LG Suits