Also es gibt eigentlich viele Übungen die du machen kannst z.b sit-ups,v-sit,plank (ab und zu kannst du auch mal schwimmen gehen) usw.Auserdem ist auch deine Ernährung wichtig.Trainiere 1h vor dem Abendessen oder vor dem schlafen.
WICHTIG übertreib nicht weil dann kann es zu einem Leistenbruch kommen (bei mir ist es der Fall gewesen).Der Nachteil ist dass man mit 14 nach Shouldice operieren muss(ist ne operationstechnick für junge Menschen).Und nach der Operation muss du dein Körper lange schonen erst nach 8 Wochen darfst du Fußball Basketball usw spielen