Eine gute Übung ist, wenn du dich einfach auf den Bauch legst und Beine und Arme ( in U-Haltung) nach oben hebst ( Rumpfmuskulatur unbedingt fest machen). Oben so 3s halten und dann wieder absetzen, Wiederholung so ca. 12-15.

Eine weiter wäre , du bleibst in der Position, aber diesmal Beine angespannt auf den Boden ( auf die Zehenspitzen) und die Arme wie beim Brustschwimmen entlang des Körpers führen, so das sie sich auf dem Rücken wieder berühren. Hier kannst du auch nach einer Zeit Gewichte mit hinzu nehmen .

Hoffe ich konnte dir helfen.

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das ist das Bild

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verdammt gutes board... ich hab den fehler gemacht das ich es mir für 400€ gekauft hab..

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Wir haben Bekannte die so ein unternehmen leiten... also bei nachfrage bitte melden .

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ok...ich habs umgetauscht bekommen...

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ok ich werde es versuchen... hoffentlich ey....ich weiß sonst nich was ich mit dem ding anfangen soll...

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