kleinere Brüste und bist allgemein eher dünn
Wenn du eine Frau bist, die nicht nur kleine Brüste hat, sondern auch insgesamt eher schmal ist, sollte deine Ernährung so aussehen:
Kalorienüberschuss: Da du insgesamt zu dünn bist, benötigst du einen Kalorienüberschuss. So wird sich dein Gesamtgewicht steigern, was dich wiederum kurviger werden lässt. Natürlich werden auch deine Brüste größer werden.
Viel Eiweiß: Da du jetzt Fitnessübungen für deine Brust machst, hast du auch einen etwas höheren Eiweiß-Bedarf. Hierfür eignen sich Fisch, Geflügel, Nüsse, Magerquark & Hülsenfrüchte.
Komplexe Kohlenhydrate: Da du zunehmen willst, helfen dir Kohelnhydrate weiter, deinen Kalorienüberschuss zu erreichen. Hierfür eignen sich Reis, Kartoffeln, Vollkornprodukte & Haferflocken.
Weight Gainer: Um deine Kalorien noch besser zu erreichen, kannst du sogenannte Weight Gainer bzw. Shakes zum Zunehmen trinken.
Achtung: Auch wenn ich eindeutig zu einem Kalorienüberschuss rate, solltest du auch nicht übertreiben. Ein Überschuss von 300-400 Kalorien reicht völlig aus.
Typ 2: Du hast kleine Brüste, bist aber normalgewichtig oder hast etwas zu viel Gewicht
Wenn du eher zu diesem Typ gehörst, sollte dein Plan etwas anders aussehen. Da du nicht zunehmen willst, benötigst du keinen Kalorienüberschuss.
Wichtig ist bei dir aber ebenfalls, dass deine Ernährung genügend Eiweiß und Mikronährstoffe liefert.
Wenn du Normalgewicht hast, bist du mit einem ausgeglichenen Kalorienhaushalt gut bedient. Wenn du etwas zu viel hast, kommt für dich sogar eher ein Kaloriendefizit in Frage.
Wichtig ist außerdem immer, dass deine Nahrung aus natürlichen, nährstoffreichen Lebensmitteln besteht.
Diese Lebensmittel fördern dein Brustwachstum
Unabhängig davon, zu welchem Typ du gehörst, sind diese Lebensmittel fördernd, wenn du eine größere Brust willst:
Kichererbsen
Linsen
Tofu
Milchprodukte
Karotten
Gurken
Bockshornkleesamen
Getreideprodukte