Also bei mir hatte am besten einfach direkt komplett aufzuhören geholfen. Das ist auch die effektivste Methode meiner Meinung nach so schwer es auch ist. Und so schlecht es einem in der Anfangszeit auch geht. Ich konnte mich die ersten 3 bis 4 Tage auf nix anderes konzentrieren aber das lässt nach. Man muss nur immer schön Langeweile vermeiden und am besten am Anfang auch Tätigkeiten bei denen man immer geraucht hat.
Bei dem schrittweise reduzieren hatte ich mich irgendwie nach einer gewissen Zeit irgendwie selbst betrogen indem ich mir gesagt hab "Ach eine noch kann ja nich schaden ich rauch ja schon weniger" :D .
Ok ich hoffe das konnte etwas helfen. Viel Glück