Sehr geehrte Foren-ExpertenInnen

Ich würde gerne einen Rat von euch benötigen. Kurz zu mir: Ich bin 24 Jahre alt und 176cm groß und männlich. Ich habe in letzter Zeit immer so 86kg gehabt und war daher etwas fester gebaut. Ich habe nicht gerade gesund gelebt. Habe oft 2x am Tag ein Mittagessen zu mir genommen(in der Arbeit) und am Abend zu Hause(12h Dienste). Bin öfters noch zum McDonalds u.ä. Fastfood Ketten… holte mir mal 3 Wochen lang jeden Tag am Abend ein Kepab… aß süßes(Snickers usw.), bevorzugte den Lift.. usw…

Aufgrund privater Probleme habe ich vor etwa 7 Monaten ein vermindertes Hungergefühl gehabt. Zudem habe ich auch mit dem Laufen wieder begonnen.(Hat mir damals sehr geholfen). Fazit: ich habe ungewollt abgenommen. Plötzlich hatte ich statt 86Kg, nur mehr 79kg(in 1-2Monaten). Die Komplimente haben mich angespornt und ich ging auch täglich laufen… Ich habe dann auch begonnen nichts süßes mehr zu Essen und siehe da, plötzlich waren es nur mehr 73kg(3-4 Monat). Dann bin ich plötzlich in eine Spirale gefallen und hab begonnen die Kalorien zu zählen. Zu dem vielen Sport habe ich kaum Kohlenhydrate zu mir genommen…. Meine tägliche Zufuhr lag um die 500kcal/Tag. Da ich ein Whiskey liebe, kamen sehr häufig mal einige Kcal dazu(250kcal/100ml). Trotzdem nahm ich weiter ab. Zudem habe ich begonnen kaum Kohlenhydrate zu mir zu nehmen(nur 1-2 Scheiben Knäckebrot am Tag) und esse die meiste Zeit nur Salat. Plötzlich waren es nur mehr 68Kg(5-6). Am Abend esse ich tägl. eine Hand voll salzstangen(zum Whiskey) und hin und wieder habe ich auch gesündigt und ein paar Bier getrunken oder einmal am Abend noch ein paar Kekse gegessen….Fuhr auf ein Festival drei Tage(grillen, Alkohol, ungesundes essen) Trotzdem nahm ich weiter ab. Nun esse ich fast nur Salat(richtig viel, 1 eissalat, 300g rote Bete u.m.) und etwas Fleisch, Hüttenkäse… hab das laufen auf 1-2 in der Woche reduziert…. Ich wiege jetzt 59-62Kg und mir ist meist kalt, ich fühl mich schwach, man sieht jede Rippe, etc.. Zunehmen ist angesagt, aber ich habe irrsinnige Angst vor dem Jojo-effekt…. mit dem Laufen habe ich „fast“ aufgehört(max. 1 die Woche), ich bevorzuge weiterhin Stiegen, mehr zu Fuß gehen, mach Spaziergänge etc.(seit knapp 2 Wochen). Das Gewicht blieb weiterhin bei rund 60Kg. Ich würde gerne wieder normal Essen. Brot, Käse, einmal ein Snickers/Mars, ein Getränk mit 20kcal/100ml trinken, usw, aber die Angst ist zu groß. Oder eine Semmel… Es stört mich auch nicht wenn ich 10 Kg zu zunehmen….

Wenn ich jetzt wieder„normal“(Brot, Eier, Obst, Schinken, Magermilch und nicht nur Salat und 1-2 scheiben Knäckebrot) esse, ABER weiterhin Fastfood vermeide, süßes eher „vermeide“, den aktiven Lebensstil beibehalte(max. 1-2 Laufen pro Woche) nur 1xtägl. Mittagesse, nehme ich dann plötzlich stark zu?

Kann der Jojo-Effekt nach 7 Monaten plötzlich 20 Kg ausmachen? Ev. Mehr als zuvor(über 85kg)

Danke

Hallo zusammen, Vor einiger Zeit habe ich auf Empfehlung High Carb Low Fat ausprobiert. Habe davon Pickel bekommen, da der Blutzuckerspiegel oftmals stark angestiegen ist. Ich bin dann zur Ärztin/Ernährungsspezialistin gegangen. Diese hat mir geraten, folgende Makronährstoffverteilung anzueignen: 50% KH 20-25% EW 20-25% Fett. Da ich allerdings, wenn ich trainiere, rund 3200 kcal verbrauche, wären das um die 200g Protein, was ich viel zu viel finde, da ich 67 kg wiege und das somit 3g Protein/ kg Körpergewicht wären. Auch davon bekomme ich Pickel, das habe ich schon ausprobiert. Als sie mich gefragt habe, wie ich mich ernähre, habe ich HCLF gesagt. Sie hat mich anschließend gefragt, ob ich Fett aufbauen wolle. Ihrer Meinung baut man nämlich so Fett auf, wenn man zu viele Kohlenhydrate zu sich nimmt. Ich müsse viel mehr Eiweiß zu mir nehmen, um Muskeln aufzubauen. Was haltet ihr davon? Hat sie Recht, dass HCLF Unsinn ist und wenn ja, warum ist diese Ernährungsweise im Fitnessbereich so beliebt? Danke im Voraus

Hallo :) Ich habe mich in letzter Zeit viel mit Ernährung beschäftigt, da ich, wen wundert es, etwas zu viel auf den Rippen habe. Ich bin nicht besonders stark übergewichtig, aber ich fühle mich einfach nicht mehr wohl in meinem Körper. Also war ich fest entschlossen etwas daran zu ändern und habe mich voll motiviert im Internet über gesundes Abnehmen, gesunde Ernährung und gesunden Lebensstil informiert. Ich habe unzählige Seiten durchforstet und überall steht etwas anderes! Voller Hoffnungen habe ich dann verschiedene Dinge ausprobiert: Programm 21, Dinkelkur, Basenfasten, eiweißreiche Ernährung. Doch egal was ich versucht habe, es blieb erfolglos. Zwar habe ich mal ein oder zwei Kilo abgenommen, doch die waren auch schnell wieder drauf. Oftmals waren die Programme oder Kuren nur schwer durchführbar, weil sie nicht zu meinem Tagesablauf passen, viel zu aufwendig waren oder mir die geforderten Lebensmittel nicht schmeckten. Bei genauer Betrachtung meiner Essgewohnheiten ist mir aufgefallen, dass ich ein emotionaler Esser bin. Je nach meiner Gefühlslage esse ich und auch die Menge wird davon beeinflusst, unabhängig davon, ob ich hungrig bin oder nicht! Desweiteren esse ich oft, auch wenn ich gar keinen richtigen Hunger habe, weil es so vorgegeben wird, durch die festgelegten Pausen auf der Arbeit oder wenn meine Mutter das Essen fertig hat. Ich versuche mich immer am Riemen zu reißen und schaffe das auch eine Zeit lang, aber früher oder später gebe ich dem Drang wieder nach und stopfe alles greifbare in mich hinein, vorzugsweise Süßigkeiten. Danach fühle ich mich immer schlecht und habe ein schlechtes Gewissen. Ich bin so frustriert und verwirrt darüber was man essen soll und was nicht, wie viel und welche Alternativen es gibt. Zu meiner Person: Ich bin weiblich, 20 Jahre alt, wiege 63,5kg, bin 158cm groß und arbeite im drei Schichtbetrieb. Ich arbeite hauptsächlich im Stehen, ohne große körperliche Belastung. Ich versuche viel Gemüse zu essen und auf die Arbeit nehme ich auch immer einen Salat oder gepellte Kartoffeln mit. Zuhause esse ich das, was meine Mutter kocht, aber meistens soviel, dass ich schon ein Völlegefühl bekomme. Außerdem gibt es Zuhause viele Verführungen in Form von Süßigkeiten und Kuchen. Für Sport habe ich neben Arbeit und Schule keine Lust/Zeit, außerdem wurde mir der Innenmeniskus im linken Knie entfernt, was die Sportarten stark einschränkt. Ich weiß, dass das alles keine guten Voraussetzungen fürs Abnehmen sind, aber es muss doch einen Weg geben! Iwie muss das ganze noch neben Schule, Arbeit und sonstigen Verpflichtungen machbar sein, ich weiß nur nicht wie. Ich hoffe jemand kann mir ein paar Tipps geben, die sich einfach aber effektiv in meinen Alltag einbauen lassen.

Entschuldigung für den langen Text, aber ich wollte so viel Infos geben, wie möglich :) LG PlanetPluto :)