Zuerst die Vorgeschichte (Frage steht ziemlich weit unten)

Also ich trainiere jetzt erstmal seit gut 1,5 Monaten. Hab da einen Kumpel der das auch macht seit er Anfang 16 ist, mittlerweile ist er 17 unr drückt an die 180 Kilo und hat auch total aufgebaut. So bin ich da drauf gekommen das ich mich da auch reinklemmen will. Erstmal nur um reinzukommen. Jetzt will ich da ja aber schon mehr erreichen und dachte mir wenn denn dann richtig und möchte jetzt eben meine Ernährung jetzt noch etwas umbauen. Ich esse schon eigentlich garkeine Süßigkeiten mehr. In der Schule eben ganz normal 2 Stullen am Tag und einen Apfel oder was anderes an Obst. Und nach dem Training eben mal 500g Quark oder öfter auch mal zwischendurch Milch oder Joghurt wegen dem Protein was man ja braucht zum Muskelaufbau.

Dann hab ich mich mal im Internet umgeschaut nach einem Ernährungsplan (nur zur Orientierung, verfeinern und abstimmen werde ich dann nach und nach angehen) und bin darauf gestoßen:

http://www.fitnessmagnet.com/Artikel/tabid/217/Fitness/View/Fitnessartikel/973/Das-richtige-Timing-in-deiner-Ernahrung.aspx#.UoEaAOJiBO8

So wie das da steht:

Morgens: - 30-40g Protein - 60 g Kohlenhydrate Also meinetwegen mit Joghurt, Milch und Haferflocken sollte das gehen und ein bisschen Obst/Gemüse für die Vitamine

Preworkout: - 30-40g Protein

Postworkout: -30g Protein

Nun zu meiner Frage: Das ist ja jetzt mehr oder weniger nicht alles was man den ganzen Tag essen kann oder ? Das sieht so aus als ob es nur für einen Trainingstag und dann auch nur für einen Teil des Tages ist ?! Was ist denn so mit Mittag oder Abendessen ? Soll man sich jeden Tag so ernähren oder nur an den Trainingstagen ? Kann mir da jemand mal was schreiben wo ich mich so mehr oder weniger erstmal grob danach richten kann ? Zu mir dazu noch, ich bin 1,75-1,76m groß, 16 3/4 Jahre alt und wiege so 74-76 kg. Ich hoffe mir gibt jemand mal ein paar Tipps :D

Hallo

Ich wiege im moment um die 105kg, bei einer körpergrösse von ca. 1.90m Ich bin seit 2 wochen intensiv im fitnesstudio am muskelaufbau training. Jeweils oberschenkel, bizeps, trizeps, rücken/bauchmuskulatur (jeweils mit 3x 10 wiederholungen, bei manchen übungen schon mehr) bei 4-5 tagen die woche. Desweiteren trinke ich tagsüber viel wasser. Immer nach dem training esse ich 1-2 eier, nur eiweisse gekocht, huhn oder pute, thunfisch, usw. Desweiteren esse ich seit diesen 2 wochen eigentlich keine kohlenhydrate und kalorien mehr vor dem zu bett gehen. ( nurnoch früchte wie äpfel, trauben und mango, usw) Doch trotz allem zeigt wie waage immer diese 105kg an. Manchmal auch mehr. Obwohl ich jetzt auf die ernährung achte und meine muskeln trainiere. Ich hab gelesen, dass muskelmasse schwerer ist als fett, doch is das so, dass ich nach 2 wochen schon so viel muskel aufgebaut habe, dass es das gewicht von 105kg hält??ich hab den tipp mit körper abmessen bekommen und das ausprobiert. Doch für eine bilanz auf dieser seite ist es noch zu früh, deswegen frage ich hier nach. Muss ich NOCH mehr auf meine ernährung achten? Ich esse nun allgeiem auch viel weniger, doch nützen tuts nichts. Vor allem nicht wenn man bedenkt, dass ich VOR diesen 2 wochen eigentlich 2-3 monate nichts gemacht habe find ichs sehr verwunderlich dass ich nicht leichter werde...

Besten dank für eure antworten Mlg Luca

Was ist besser beim Training weniger Wiederholungen (ca. 5) mit mehr Gewicht also max. Kraft oder mehr Wiederholungen (ca. 12 bei mir immer) mit einen Gewicht was man geradeso schafft ?

Mfg. Doooom

Hallo Leute,
ich habe ein Problem:
ich bin 1,86 Meter gross und wiege 88KG.......ich gehe ins Fitnessstudio und spiele nebenbei noch Handball. Ich gehe jeden zweiten Tag ins Fitnessstudio, was in letzter Zeit etwas vernachlässigt wurde. Jetzt möchte ich doch Proteinshakes als Zusatz nehmen...könnt ihr mir was empfehlen? ich habe auf der Seite von MyProtein geguckt und möchte etwas haben, was mir hilft abzunehmen und Muskeln aufzubauen......

Danke im Vorraus

Thatpower

Welche gerichte sind da am besten ??

hallo ich hab da so ne frage undzwar wie ich masse bzw breiter werden optisch ... also ich würde gerne breiter werden als wie ich es bin weiss aber nict wie ich vorgehen soll also ..sollte ich einfach zuerst mehr masse auf bauen und dann anfangen zu trainieren oder sollte ich beides parallel machen ? oder wie ? achja und wie sollte ich eigentlich masse aufbauen ?(irgendwelche tipps ) und was sollte ich trainieren ?

Hallo, ich möchte anfangen meinen bizeps zu trainieren, und dass so schnell/effektiv wie möglich, außerdem möchte ich es zuhause machen. Wie soll ich damit anfangen? Mit kurzhanteln? Wäre auch nett wenn jemand einen link für einen Trainingsplan hätte. Danke schonmal :) Lg Luca

Hallo, und zwar ich würde gerne anfangen mit trainieren, sprich Muskelaufbau. Wie sollte ich am besten anfangen? Was ist ein vernünftiger Trainingsplan? :) Also mir geht es um den Oberkörper

Vielen Dank schon einmal :)

Guten Tag Leute, hoffentlich finde ich ein Paar die Ahnung vom Krafttraining haben, die mir Tipps geben können!

Also meine Trainingswoche sieht so aus:

Montag -> Brust Dienstag -> Arme Mittwoch -> Rücken Donnerstag -> Schulter Samstag -> Beine/Po

Bauch mache ich zuhause, meistens nachm aufstehen schon einwenig! Der wird nicht vernachlässigt.

So, nun zu den Wiederholungszahlen:

Ich trainire mit dem 5 Sätze System -> 14 , 12 , 10 , 8 , 6 Wiederholungen So reitze ich meine Muskelfasern alle Optimal, ich beginne mit Kleinem Gewicht und Großer Wiederholung (14) und geh zu großem gewicht mit kleiner Wiederholung (6).

Ich wiege derzeit 75 Kilo und probiere somit 150g Eiweiß am Tag zu mir zu nehmen. ( Shakes, Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte, Riegel, Quark)

Da ich ja GUTE Muskelmasse aufbauen will, frage ich euch, wie viele Kohlenhydrate ich zu mir nehmen sollte und wann(Morgens; Nachm Training; Vorm Training; etc..) und ich bitte um verbesserungs Vorschläge falls es welche gibt!! Grundübungen wie Flachbankdrücken, Military Press, Kniebuegen und Kreuzheben habe ich natür mich im Training!!

Lieben Gruß!!!

Hey Leute, ich bin 14 Jahre alt, 1.67m groß und ca 44-45 kg schwer. Hab ganz gute Arme und Brust aber der Bauch ist noch nicht gut. Ich mache seit einer Woche täglich Sit-Ups, Crunshes und noch ein paar andere Übungen, derer  Namen ich leider nicht kenne. Bis jetzt hat sich natürlich nix geändert, wenn ich den Bauch anspanne sieht man zwar die "Packs" aber eben noch nicht im entspannten Zustand...

Wie lange muss ich 6-7 mal die Woche trainieren bis ich ein leichtes Sixpack hab?

PS: Ich mache das nur für mich, nicht damit ich jemadem gefalle.

MFG Dumbledore999

Der Titel verrät schon alles :)

Meine Muskeln wachen allgemein sehr gut außer die Brust. Ich mache für die Brust 3 Übungen, aber auch wenn ich alles gebe regeniert sie sich schneller als alle andere Muskeln, aber gutg wachsent ut sie nicht.habe einen 2 er split.Bin mit allem auch zufrieden,außer mit der Brust. Soll ich einfach 4 Übungen machen?

hallo, ich habe eine einfache Frage zum und zwar : wenn man mehr gewicht nimmt und dafür weniger wiederholungen, wächst der sichtbare muskel schneller?

oder wenn man viele wiederholungen macht und dafür weniger gewicht?

was kann ich tun, damit man so wenig wie möglich muskeln sieht?

Hallo, bin 14 und mache Hanteltraining, welches ich an jedem Arm 100 mal rauf und runter hebe (bin 172cm, 80kg und die Hantel ist 6kg). In welchem Abstand sollte ich es machen ? Ist es gut wenn ich es jeden Tag mache?

Hey leute, ich wollte fragen ob ich für jede muskelpartie immer das die gleichen übungen machen muss??? oder kann ich jdes mal bisschen durchwechseln?

hey ich trainiere jetzt seit nov. ich bin ca. 1.70 groß wiege grad mal 57 kg und bin 19 jahre alt sehe aber keine verbesserungen und nehme auch nichts zu mein ziel ist einfach zumindestens vortschritte zu sehen aber bei mir verändert sich einfach garnichts körperlich keine veränderung und mehr kilos kann ich auch nicht drücken trinke einmal am tag nach dem training nen eiweiß shake könnt ihr mir vllt was entfehlen oder könnt ihr mir ne kreatin kur oder bcaa oder trainingsbooster entfehlen oder irgendwas anderes? oder habt ihr vllt nen guten trainingsplan wo man sich rein arbeiten kann

danke schonmal im vorraus

ich bin ein Junge bin 16 und wiege 83 bis 85 kilo :) und bin ca 1,83 bis 1,85 gross :) ich möchte gerne muskeln aufbauen :) das ist mein grösster traum :) natürlich will ich nicht so extrem aussehn wie die ganzen Bodybuildern aber ich will schon etwas gosse Bizeps und trizeps haben und natürlich Bauchmuskeln :) ich werde mich beim fittness anmelden dan werde ich richtig hart trainieren :) ich werde alles geben ich werde jeden tag beim Fittness studio sein :) doch ich weiss nicht was ich alles essen darf das ist das grosse problem :) ich habe viel im darüber geschaut was man esse darf und so doch ich versteh es nicht ganz :) soll man fleich essen oder nicht????? was darf ich alles essen ??? es wär soooo korrekt von euch wen ihr mir sagen würdet was ich alles essen soll . ich würde mich wirklisch freuen wen ihr mir ein tages plan macht :) und wie wär das wen ich die ganze 6 monate trainiere und noch kartoffel esse und wasser trinke wie wär das ?? wär das gut für mein magen 6 monate nur das gleiche zu essen ??? und soll ich diese protein shakes nehmen ?? wie ihr woll wisst weiss ich garnix über muskeln also hilft mir bitte :) bei einer langen nachricht würde ich mich sehr freuen da ich dan weiss das ihr mir dan auch wirklich hilft :) wie lange muss ich trainieren für grosse bizeos :) bitte hilft mir

Hallo, ich bin 14 1,70 groß und wiege 57 kilo und möchte mit bizeps curls anfangen! wie viel gewicht soll ich nehmen?

Hallo erstmal, Ich bin 15 Jahre alt, männlich, wiege 55KG, ca 1,74m groß (sehr dünn für mein Alter) und würde jetzt anfangen meine Arme zu trainieren, denn die sind schon ein bisschen viel zu dünn und schwach. So und jetzt kenne ich mich kein bisschen mit Bizeps- und Trizepsaufbau aus. Wir fahren auch nächstes Jahr im Oktober nach Kroatien als Abschlussfahrt und werden auch sicherlich an den Strand oder ins Schwimmbad. Wie sollte ich anfangen (ohne Fitness, ohne Hanteln) die gewünschten Muskeln aufzubauen? Wie sollte ich mich ernähren? (Ich bitte möglichst genau zu beschreiben) Wie viel würde ich ca bis dahin zunehmen und wie viel Muskelmasse würde ich aufbauen? (nach der Theorie die ihr mir sagt) Es ist für mich sehr wichtig und würde mich um jede Antwort freuen.

M.f.G

hallo, ich habe eine einfache Frage zum und zwar : wenn man mehr gewicht nimmt und dafür weniger wiederholungen, wächst der sichtbare muskel schneller?

oder wenn man viele wiederholungen macht und dafür weniger gewicht?

was kann ich tun, damit man so wenig wie möglich muskeln sieht?