Also...das a und o ist erstmal viel, viel Wasser trinken! Am besten so 3 liter am Tag.
Dann solltest du weitestgehend auf Kohlenhydrate verzchten.Also kein Brot, keine Brötchen, kein Reis, Nudeln, usw.. ( wenn du unbedingt welche brauchst, dann nur morgens und auch nur vollkornprodukte!)
Obst und Gemüse ist sehr gesund und ein klasse Platzfüller!
Mit Fisch,Fleisch, Eiern und Soja nimmst du wichtige Eiweiße auf, um deine Muskeln besser aufbauen zukönnen
Auf Süßigkeiten und generell Zucker solltest du genzlich verzichten! Also keine Cola, keine Säfte, keine Schokolade ( dunkle ist ok), usw...
Wenn du dich daran hälst, wirst du innerhalb der nächsten Wochen sicher schon eine Veränderung sehen können :)
Viel Erfolg!