Es gibt verschiedene Techniken die man am besten mit hilfe von professioneller unterstützung lernt.

Es kann helfen:

Dinge im Raum benennen (am besten laut)

Versuche Mathe Aufgaben zu lösen im Kopf

Seinen Namen das Jahr und andere Fakten laut zu nennen

Im endeffekt alles was hilft dich in der realität und im jetzt zu verankern ohne das es dir schadet.