Moin!

3 Eier am Morgen sind in Ordnung.

Würde aber auf die Qualität der Eier acht geben! Sollten nicht unbedingt die günstigsten aus dem Supermarkt sein.. falls du welche vom Bauern bekommen kannst, nimm diese. Als Tipp würde ich in die Pfanne auch Chia Samen und/oder Lein Samen tun.

Ich vermute jedoch, auf Dauer hälst du das schwer durch mit drei Eiern pro Tag.

Ich esse unter der Woche morgens immer eine Art Müsli mit Joghurt, Magerquark Haferflocken, Erdnussbutter, Tiefkühlbeeren etc. Mal variiere ich das, in dem ich porridge mache.. nicht nur eine super Eiweißquelle! Also Müsli mit Magerquark/Joghurt. Es ist lecker! Du hast viele Vitamine drin, es hält dich länger satt!

Gten Hunger ;)

Hey,

um es richtig anzugehen, solltest du wissen woher dein Übergewicht stammt?

Bzw worum es mir geht, ist zu erfahren welcher Körpertyp du bist? Was für einen Stoffwechsel hast du?

Dem einen Kommentar stimme ich nicht ganz zu (viel laufen, cardio und am Ende Sixpack Training um die Linien zu bekommen) so leicht würde ich das nicht einschätzen und cardio Training nicht unbedingt als Wunder bezeichnen.

Die 10.000 Schritte mindestens sind ein guter Ansatz! :-)

Ich würde dir empfehlen dich in einem Fitnessstudio anzumelden. (man kann es auch alleine schaffen aber..!) In einem Fitnessstudio kannst du Kraft-/Ausdauer-Kurse belegen.. wo du möglicherweise mehr Motivation erhälst! Du hast feste Zeiten wo du dich dran halten kannst! Ausdauer bzw cardio Training kann und wird helfen .. aber du verbrennst bzw verbrauchst am meisten Energie einen du Muskeln aktivierst/benutzt! Ergo... Brauchst du Muskulatur.

Zu dem wird in einem guten Studio eine Körperanalyse gemacht, wo die deinen Körpertyp bestimmen können und für dich abgestimmt einen Plan erstellen.

Das ist nicht nur abwechslungsreicher wie nur laufen oder alleine Cardio Training.. es macht auch Spaß und du bekommst mehr Motivation.

Im Punkto Ernährung gebe ich dir einen wichtigen Tipp!

Keine Diäten etc. Eine klare Ernährungsumstellung sollte Stattfinden! Die die dir auch schmeckt und Spaß macht!

Je nach dem wir alt du bist Versuche unbedingt *Intervall-Fasten* 16 Std Fasten und 8 Std nur zu essen (im besten Fall abwechslungsreich, ausgewogen)

Solltest du jünger sein, probiere 18 Std zu Fasten und 6 Std zu essen. Dein Körper hat mehr Zeit zum verdauen und wird Energie besser umwandeln! Trinken ist dabei erlaubt und erwünscht! Auch während der Fastenzeit natürlich. Es geht nur ums Essen!

Es sollte Kohlenhydrate enthalten, Energiequelle! (Nudeln, Reis, Kartoffeln).

Eiweiß, Muskelaufbauquelle ( Ei, Joghurt, Magerquark, Fleisch, Linsen)

Fette, Abnehmquelle! Wer keine gesunde Fette zu sich nimmt.. wird keine Verbrauchen (Avocados, Nüsse, Fisch)

Die Micronährstoffe sind ebenfalls sehr wichtig, damit du auch dein Immunsystem stärkst und genügend Vitamine bekommst.. dazu gehören Eisen, Magnesium, Zink, Vitamin D3 .. quasi alle Vitamine.

Das sind die drei Hauptkomponenten der Makronährstoffe.. eins davon darfst ein wenig reduzieren... Und somit zählt man eine Gesamtsumme zusammen an kcal was du am Tag essen solltest (verschiedene Ernährungsapp können helfen, wäre sehr sinnvoll damit du eine Kontrolle hast) kannst du dir durch den Kopf gehen lassen... Wenn du es Durchziehen willst, mach das.

Damit ich nicht weiter ausschweife will ich abschließend sagen, dass ich deine Entscheidung super finde und ich dir viel Erfolg wünsche! Denn ein gesunder Körper... Schafft einen gesunden Geist! Je weniger Fett wir Menschen haben, desto geringer sind die Chancen auf Herz, Leber,- Erkrankungen.. und und und...

Viel Erfolg! Halte durch, dein Körper und leben werden es dir danken!!!

Moin!

Vorab würde ich dir ebenfalls nicht unbedingt 3000kcal empfehlen... Je nach Ziel, ist das schon nicht wenig.

Sollten für dich Shakes klar gehen, würde ich tatsächlich einen Eiweiß Shake (Isolate) empfehlen und diesen morgen oder mittags und nach dem Sport zu trinken.

Inhalt dürfte sein:

- Banane

- TK Beeren

- Eiweißpulver (kein muss)

- entweder Milch (damit kommst du deiner kcal Zahl näher oder Wasser, alternativ Mix aus beiden)

- Erdnussbutter

- ein wenig Honig (nur wenn gewünscht)

- Magerquark und/oder Joghurt

Ich denke 500g Magerquark am Morgen ist nicht ohne... Das trinke ich gerne am Abend mit Joghurt, Zitrone und Mineralwasser (eine kleine Prise Salz) ähnelt Ayran vom Geschmack! Und ist ein super günstiger Eiweiß Lieferant mit Casein Eiweiß, welches deinen Körper über Nacht mit Eiweiß versorgt!

Wichtig ist ein wenig Abwechslung... Das kannst du bei den Kohlenhydraten ja super mit Reis, Nudeln, Kartoffeln hinbekommen.. aber mit den anderen Mahlzeiten und Snacks ebenfalls! So dass du es auch gerne isst und lange durchziehst!

Mit den 3000 kcal würde ich mich gar nicht so festlegen! Ausser du trainierst dementsprechend viel jnd und stehst während der Arbeitszeit nur ..

Auf ae Fälle wünsch ich dir viele Erfolg und Freude!!!

Sportliche Grüße :)

Moin!

Ich nehme nun seit mind. 4 Jahren Creatin täglich (ohne Pausen).

Keinerlei Nebenwirkungen.. natürlich sollte man dieses Produkt im besten Fall auf nüchternen Magen zu sich nehmen und über den Tag verteilt genügend Wasser trinken... Wenn du auch viel bzw stark trainierst wirst du auch keine all zu großen Wasserablagerungen haben! Wenn du natürlich auf die Bühne gehen möchtest, solltest du es in einer Phase wo du trocken werden möchtest, nicht zu unbedingt zu dir nehmen.

Ansonsten brauchst du keine bedenken zu haben, ich bin Wettkampf Sportler also werden auch meine Blutwerte kontrolliert und diese sind ebenfalls einwandfrei. ;)

Beste Grüße!

Den Test dort wiederholen ist nicht möglich...

Bei einer weiteren Behörde, hast du nochmal die Chance.

Was genau hast du bei den sportlichen Teil machen müssen?

Moin!

Ich hoffe die Antwort kommt nicht all zu spät.

Ich habe Mal vor einigen Jahren die erste Generation der Bosstrafo probiert und habe definitiv an fett verlieren können!

Bei der ersten Generation der Bosstrafo, gab es leider nicht viel Auswahl an den Gerichten, dafür waren die Trainingseinheiten Klasse!

Theoretisch nimmst du in dem ersten Monat ab.. im zweiten baust du auf und der dritte ist quasi ein Mix von beiden, wo der Fokus auf definieren liegt!

Klar ist es ein Haufen Geld, was man da ausgibt.. dafür bekommt man auch ein Paket mit einem Ernährungskonzept, diversen Trainingsplänen, Motivation und einen roten Leitfaden... Man kann sich das ja durchaus selbst raussuchen, jedoch findet man im Internet alle möglichen Studien die für Split Training oder für GK Training sind etc.

Letztendlich muss man sich selbst testen! Ich finde die Bosstrafo gerade für Anfänger interessant weil man eine gute Anleitung erhält und vieles über Sport/Fitness erfährt.

Hey Sportsfreund!

Ein guter Freund von mir hat es durch Ernährung geschafft seine Allergien loszuwerden!

Ernährungsstil war dementsprechend sehr gesund! Zb durch Keimen von verschiedenen Linsen als auch durch Buchweizen, Bohnen etc.

Und durch "Pilze" vom Kefir basierend auf Milch und auch durch Wasserkefir (mit Apfel zb)

Körperlich ist der Typ natürlich auch eine extrem Sportler! Wichtig ist nicht aufzugeben, setzte dir kleine Ziele.

Viele starten direkt mit 6x die Woche zum Sport und sind enttäuscht wenn es nicht sofort die gewünschten Resultate gibt oder man in einer Woche nur 2x es zum Sport geschafft hat..

Hey!

Ja das macht einen Unterschied.

Ich würde dir empfehlen von großen bis hin zu den kleineren Muskeln zu trainieren.

Wenn du deinen Rücken trainierst, trainierst du deine Arme (Bizeps mit) primär rücken, sekundär arme (Bizeps) sowie auch deinen Core je nach Übung.

Bei Brust Training, trainierst du deinen Trizeps mit.

Solltest du erstmal mit deinen Armen beginnen, würdest du keine Höchstleistung mehr beim Rücken/Brust Workout schaffen.

Die großen Muskeln verbrauchen natürlich auch viel Energie und Sauerstoff.

Deswegen würde ich dir auch empfehlen mit dem Beintraining zu beginnen! Dadurch bist du schon ziemlich warm! Das sinkt dein Verletzungsrisiko..

Deine Arme sind vorbelastet durch die Übungen beim Rücken-/Brustworkout und brauchen dann auch weniger an Volumen beim Training.

Mir persönlich gefällt Kickboxen mehr, gerade vom Wettkampfsystem her! Als auch die Sparringeinheiten. Beim Kickboxen hast du auch viel vom Boxen und gerade das sind essentielle Elemente!

Beim Taekwondo finde ich gerade die Dehnübungen extrem! Ist aber auch viel Kampfkunst (merkwürdige Tritte, die man nicht in einem Straßenkampf machen würde).

Je nach dem was du suchst, hat beides seine Vorteile.

Jedoch würde ich dir klassisches Kickboxen mehr empfehlen!

Mit ziemlicher Sicherheit

Je nach dem was deine "gewünschten" Resultate sind.. ist die Trainings-/ Ernährungsweise in Ordnung.

Der Muskelaufbau ist natürlich ein Procedere was Zeit beansprucht... Schließlich willst du auch deinen Körper formen, damit dieser auf längere Zeit so bleibt!

Ich würde dir empfehlen, neue Reize zu setzten! Sprich Übungen umzuwandeln.. je nachdem ob du mit Gewichten/Sätze/Wiederholungen Trainierst.. auch da neue Variationen einzubauen! Damit dein Körper nicht in einen Modus verfällt, wo er sich dran gewöhnt (an die Belastung) sondern stets neue Reize setzten! Achte auf deine Regeneration!

Mind. 6 std Schlaf.

Ausgewogene Ernährung (Obst+Gemüse)

Du brauchst die Makro und die Mikronährstoffe!

Nicht bei Muskelkater trainieren..

Und wie bereits erwähnt neue Reize setzten! Fordere deinen Körper.

Fahre Vielleicht deinen eigenen Erwartungen erst einmal bisschen runter und konzentriere dich darauf, wie sauber Du deine Ausführungen durchziehst!

Das wird auf jeden Fall noch werden! Bleib dran!!

Hallo,

es kommt ganz aufs Bundesland drauf an.

Als ich meinen Eignungstest bei der JVA absolviert habe, wurden wir Teilnehmer in eine Justizvollzugsanstalt eingeladen.

Anders als bei der Polizei oder beim Zoll wird dort ein Diktat vorgelesen wo man selbst die Lücken befüllen muss (Rechtschreibung) nach der Korrektur wird ein kleines Gespräch geführt und im Anschluss geht es schon zum Sporttest über.

Dieser war auch deutlich anspruchsvoller als bei der Polizei.

Neben einem Ausdauerlauf, Sprint, Liegestütze wurden auch Weitsprung Tests gemacht.

Nach erfolgreichem bestehen aller Disziplinen, wirst du für ein weiteres Gespräch eingeladen (ca. 3 Wochen später) dort folgt eine Art Interview.

Der medizinische Teil ist der letzte Abschnitt den du bestehen musst.

Beste Grüße!

Hallo,

falls deine Frage noch aktuell sein sollte.. würde ich dir ebenfalls eine Jeans/Chino mit einem Pullover (ohne große Marken etc) oder ein gebügeltes Hemd empfehlen. Dazu auch gern weiße Sneaker..

Sportsachen würde ich mitnehmen! Sicherheitshalber! Möglichkeiten sich dort umzuziehen sind genügend vorhanden.

Beste Grüße :)

Hey,

du solltest möglichst viel auf die Anforderungen eingehen und deine Aussagen mit Beispielen bestärken.

Ansonsten großes Interesse und eine hohe Lernbereitschaft nennen! Dies möglichst ebenfalls mit Beispielen aus vorheriger Arbeit bestärken.

Kommt immer auf einen selbst drauf an.. bei uns kämpfen manche nach 3-4 Monaten (haben meist Erfahrung) es gibt Turniere/Wettkämpfe wo man auch einen Gegner bekommt, der ebenfalls erst seinen ersten Kampf hat.

6-8 Monate kontinuierliches Training wäre aber schön von Vorteil! Eine gute Ausdauer ist ebenfalls sehr entscheidend.

Viel Erfolg!!

Guten Abend,

im Bereich Fitness kann ich dir sehr gern weiterhelfen! (Nur jetzt schaffe ich es nicht all zu ausführlich) wichtig in deinem Plan zu beachten wäre..

Das du deine Muskelgruppen definitiv 2 Mal die Woche trainieren sollten mit genügend Pause! Du bist noch jung und hast noch ein relativ geringes Gewicht..

Trainiere ruhig stark (heisst mit viel Gewicht und wenig Wiederholungen) theoretisch kannst du einen soliden Körper dir mit Grundübungen aufbauen (Bankdrücken, Kreuzheben, Squads) in dem die mehr Sätze und weniger Wiederholungen machst. Um den Muskel zur Erschöpfung zu bringen und dadurch einen höheren Testosteron Auszuschüttung hast! Zb 4x6 oder 5x5 !

Montag Push

Dienstag Pull

Mittwoch Beine

Donnerstag frei..

Freitag Push

Samstag Pull

Sonntag wieder Pause.. an den Pausen Tagen würde ich einfach Mal Fahrrad fahren oder falls du Haustiere hast, mit denen eine größere Runde gehen! Denn auch Bewegung ist eine gute Form für deine Regeneration.

Versuche auch weiterhin dich gut zu ernähren, also auch Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Eiweiß, fett) als auch Mirkonährstoffe ( Vitamine ) abwechslungsreich zu dir zunehmen. Interessante Youtuber meines Erachtens.. sind Simon Teichmann (Body IP), Brosep oder Coach Steff oder über Instagram auch Smart Gains die machen guten Content. Probiere dich durch ! Schaue was dir am besten tut.. in einem ca 4 Wochen Takt.. wie sehr verändert sich was, zum Beispiel Kraft oder natürlich Körpermaß!

Viel Erfolg und möglicherweise kann ich dir nach meinem Urlaub auch einen genaueren Plan senden!

Guten Abend,

Ich habe vor vielen Jahren selbst im Sicherheitsgewerbe gearbeitet und weiß aus erster Hand, dass es Verdienstmöglichkeiten gerade mit Nachtschicht oder Gefahrenzuschläge zu einem guten Gehalt kommen kann. Zu meiner Zeit habe ich noch 6,10€ verdient.. und mit den Nachtschichten gab es meistens um die 20% mehr.

Meist waren wir mit zwei Kollegen bei Gebäudesicherheit tätig oder in Clubs/Diskotheken auch mit mehreren Kollegen.

Wichtig ist das du dir einen bestimmten Schein ( die genaue Bezeichnung fällt mir gerade nicht ein) ausstellen lässt.

Im besten Fall hast du selbst in Punkte Selbstverteidigung schon gewisse Vorkenntnisse.. denn bei uns kam es öfter zu körperlichen Auseinandersetzungen.

Was oft mit Pöbeleien oder anderweitigen Provokation begonnen hat.

Rechtslagen sollten klar sein und definitiv eine gute Firma wo auch etliche Situation oftmals trainiert/durchgesprochen werden. Denn auch im Sicherheitsgewerbe mit körperlichen Auseinandersetzungen kann man ein sauberes Strafregister haben! Interessant ist der Job schon, gerade wenn man mit den richtigen Kollegen arbeitet und auch in bestimmten Örtlichkeiten arbeitet ist das ganz angenehm.

Mitarbeiter im Bereich Sicherheit (Gebäude Schutz etc.) Werden ständig gesucht und wenn man ein offenes und seriöses auftreten hat, hat man dort auch gute Chancen! Zwecks Gehalt kann man mit Sicherheit je nach Veranstaltung schon im voraus was ausmachen... Aber ansonsten ist es ein Job wo man überwiegend stehen muss und das bei jeglichem Wettereinfluss und stets mit einer Gewissen Gefahr rechnen muss.

Hoffe ich konnte dir weiterhelfen.

Sportliche Grüße!

Hey,

Was genau ist dein Ziel bei diesem Trainingsplan?

Allgemein gesagt ist es richtig, dass du dich mindestens einen Tag zwischen den Trainingstagen erholst..

Ebenfalls Fitnessstudio..

Ich mag es an Geräten zu trainieren und mir kein Training gut einplanen zu können. Ich kann eine gewisse Steigung durch Gewichte regulieren und mag die Atmosphäre mit Freunden bei guter Musik mich messen zu können. Zu dem kann man dort auch direkt duschen gehen, andernfalls auch Kurse oder Diana mitbenutzen.

Verstaucht kann gut möglich sein.. habe mich beim Volleyball spielen ebenfalls vor zwei Wochen am Zeh verletzt... Nur ist dein Fuß eine gewisse Stelle, wo auch kein Verband oder Gips im Falle eines Bruches hilft... Von daher abwarten, öfter hoch legen und kühlen.

Natürlich bin ich kein Arzt und würde dir raten bei stärkeren Schmerzen dies einmal untersuchen zu lassen.