Was verträgt er den genau nicht in der Milch? Laktose?Das Eiweiß?
Hast nen kleinen Magen.Sobald der Magen voll ist setzt auch beim gesunden Menschen das sättigungsgefühl ein.Wenn dein Körper immer kleine Portionen gewohnt ist,ist das nix besonderes.
Die 100g beziehen sich warscheinlich auf "Kombination mit Milch".Auch Trockenmasse ist das nix besonderes.Ich mach meine Shakes aus Prinzip alle selber,mir schmecken die aus dem Handel nicht wirklich und sind mir mit zuviel unötigen Zusätzen versehn.Ich kann dir nur empfehlen selber welche zumachen.Wenn du durch deine normale Ernährung bereits auf deinen Eiweißbedarf kommst,ist der Shake unnötig.
Du kannst deine Bedarf ganz einfach selber ausrechnen.Nimm einfach dein Körpergewicht mal 1,2 und das is dein Eiweißbedarf in Gramm.
In 5 Monaten schaffst du gute Erfolge je nachdem wie du rangehst. Ich würde an deiner Stelle aber nur alle 3 Tage trainieren gehen.Muskeln wachsen nur in der Ruhephase.Und wenn du Non-Stop trainierst kommst du schnell ins Übertraining und das hat einen negativen Einfluss auf deinen Erfolg.
70g Malto = 280 kcal.Ob du davon irgendwas ansetzt hängt von deiner restlichen Ernährung und Lebensweise zusammen.Zu so einer unspezifischen Frage kann man nix genaueres drauf antworten.
Hallo JoneMcCole
Das sind realativ viele Fragen die du aufeinmal stellst. Ich versuche mal kurz eine Zusammenfassung zu geben.
1.Mischbarkeit Ja du kannst alles miteinander mischen da liegt kein Problem vor weil Proteine aus Aminosäuren bestehen und D-Glutamin auch eine Aminosäure ist.Dort liegen keine Probleme.
2.Ja die Nahrungsergänzungsmittel bringen was aber nur mit richtiger Anwendung und ausgewogener drauf abgestimmter Ernährung.
3.Masseaufbau Wenn du richtig Muskelmasse Aufbaun willst halt dich an folgende Regeln. Pro Kilo Körper Gewicht 1.5-2g Eiweiß über den Tag verteilt zu dir nehmen. Du kannst Protein morgens zu dir nehmen was empfehlenswert ist weil deine Proteinspeicher dort leer sind. Vor und Nach dem Training Und vorm Schlafen gehen
Um kurz auf das Wieso zu klären : Morgens => Eiweißspeicher Leer dein Körper braucht neue Aminosäuren.
Vor dem Training => Damit nicht der Körper mit Eiweiß während des Trainings versorgt ist und nicht an das eingelagerte Muskeleiweiß rangeht zur verbrennung.
=> Nach dem Training besonders wichtig weil deine Muskezellen ihre Glycogenspeicher schnell wieder aufgefüllt werden sollten.Und neues Eiweiß sich in die Zellen einlagern kann.
=>Vorm Schlafen gehen nimmst du am besten 200-500g Magerquark zu dir.Den kannste nach Geschmack mit i.was mischen. Wieso du Magerquark bevorzugst anstatt einen Proteinshake liegt daran das Magerquark zu 80% aus Kasein besteht. Einen langkettigen Eiweiß was der Körper nur sehr langsam abbaut.Also Perfekt geeignet für die Nacht damit dein Körper über den schlaf hinaus mit Eiweiß versorgt ist.
Mit freundlichen grüßen OrangeMan123 und viel Erfolg !!!
